Egészséges ételek?

Úgy tűnik, hogy a formában maradás napjaink egyik prioritása, azonban a testmozgás nem elég. Az étel nagyon fontos, és itt esünk mindannyian csapdába. De nincs oka annak, hogy az egészséges ételek legyenek kedvesek vagy unalmasak. Ráadásul kiváló ételek és receptek kombinációja létezik, amelyek diétásak vagy alacsony zsírtartalmúak és finomak. Íme öt recept az egészséges táplálkozás megváltoztatásához. Természetesen, ha barátokkal együtt vacsorázunk, szükségük lesz némi akaraterőre, hogy ne emésztsék el azokat a zsíros és sajnos finom ételeket.

Gyertek diétázni! Ha lehetséges!

1. Sült lazac spárgával

fogyókúra

Típus: Főétel
Idő: 40 perc.
Hozzávalók:

• 4 adag lazac 200 gr.

• Durva só és bors

• Olivaolaj

• Vastag spárga (kb. 5 darab lazaconként)

készítmény:

1. Tányérban vagy tálban pácoljuk a lazacot kevés olívaolajjal, durva sóval, kevés őrölt borssal és néhány leveles kakukkfűvel. Hagyja állni a hűtőszekrényben legalább fél órán át.

két. Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra

3. Egy edényben forraljuk fel a vizet, hogy a spárga előkészüljön. Forraljuk őket 5 percig, és távolítsuk el a vízből.

4. Egy serpenyőben fejezze be a spárga elkészítését sóval és borssal.

5. Kenj meg egy sütőedényt kevés olívaolajjal, és add hozzá a lazacfiléket. A tetejére tehet néhány citromszeletet, hogy ízt kapjon.

6. Fedje le az edényt alufóliával és süsse 20 percig, vagy amíg a lazac meg nem fő.

2. Sajttal töltött nápolyok

Kiwilimón jóvoltából

Típus: Főétel
Idő: 25 perc.
Hozzávalók:

• 650 gr teljes nopal (közepes)

• 400 gr. panela sajt botokon

• 2 evőkanál csirkehúsleves koncentrátum

• Kókuszolaj spray

készítmény:

1. Főzzük a nopaleket forrásban lévő vízben, amíg megpuhulnak, és engedjük el a nyáladzást.

két. Töltsön meg minden nopalt egy vagy két sajttal, és tekerje fel. Zárja le egy fogpiszkálóval.

3. A nopale-eket a granulált csirkehús-koncentrátummal ízesítjük.

4. Egy serpenyőben megkenjük főzőspray-vel (2-3 spray), és a nopalét jól megfőzzük, amíg aranybarna nem lesz.

3. Yakimeshi Quinoából

Típus: Főétel
Idő: 25 perc.
Hozzávalók:

• 2 csésze főtt quinoa

• 1/2 cukkini apróra vágva

• 1/2 sárgarépa apróra vágva

• 1/4 hagyma apróra vágva

• 1/2 gerezd darált fokhagyma

• 1/2 csirkemell (opcionális)

• Ponzu szósz (alacsony nátriumtartalmú szója kevés citrommal vagy narancssal)

készítmény:

1. Főzzük forrásban lévő vízben a quinoát, amíg az felszívja a folyadékot és átlátszóvá nem válik. Folyamatosan mozogjon, hogy elkerülje a tapadást vagy az égést.

két. Egy kevés olívaolajjal ellátott serpenyőben megpirítjuk a zöldségeket, amíg azok teljesen meg nem főznek. Adjuk rájuk a felvert tojást és alaposan keverjük össze.

3. Adja hozzá a quinoát a serpenyőbe, és keverje össze az összes hozzávalót.

4. Fűszerezzük a ponzu mártással és tálaljuk.

4. Rukkola saláta parmezánnal

Típus: Főétel
Idő: 10 perc.
Hozzávalók:

• 100 gr mosott rukkola

• 1 marék meggyparadicsom egészben vagy félbe

• 4 gomba filézett

• 50 gr. reszelt parmezán sajt

• 3 evőkanál avokádóolaj

• fél citrom leve

• 1 doboz germon tonhal (opcionális)

készítmény:

1. Egy tálban keverje össze az összes zöldséget.

két. Egy edényben vagy más tálban keverje össze az avokádóolajat, a citromlevet és keverje össze jól, amíg vinaigrette lesz. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.

3. Adja hozzá a vinegrettet a salátához, és jól keverje össze. (Itt hozzáadható a tonhal)

4. Adja hozzá a sajtot a salátához.

5. Grillezett csirkemell paradicsommal

Típus: Főétel
Idő: 30 perc.
Hozzávalók:

• 200 gr. csont nélküli csirkemell.

• 3 kemény salátás paradicsom

• 1 szál apróra vágott petrezselyem

• 3 evőkanál citromlé

• 1 evőkanál olívaolaj

készítmény:

1. Egy tányérra helyezzük a csirkemellet, valamint a sót és a borsot. Főzzük serpenyőben, amíg jól főznek.

két. Egy tálba helyezzük a mag nélküli kockára vágott paradicsomot a felszeletelt uborkával.

3. Egy kis tálban keverje össze a citromlevet, olajat, kevés sót és borsot. Jól összekeverni.

4. Adja hozzá a vinegrettet a paradicsomhoz és az apróra vágott petrezselyemhez (adhat hozzá apróra vágott lilahagymát)

5. Tálaljuk a csirkemellet a saláta kíséretében

Okos! Most igen, hogy mindent megadjak a diétának!

Ne feledje, hogy ha hiányzik egy recept vagy az összes összetevő, megrendelheti a Rappin keresztül!