Az El Español Publicaciones S.A. Oroszlán.

amelyek

Egészséges

Megkezdődik a bikini-művelet, és összeállítottunk néhány tippet a szokásokról, amelyek segítenek az anyagcserét egészséges módon aktiválni.

Kapcsolódó hírek

A nyár 3,2,1 múlva érkezik ... pillanatok alatt felpróbálja a fürdőruháját és megmutatja a tenyerét, és mindannyian rohanunk, hogy kitöröljük sziluettünkből azokat a nyomokat, amelyeket a testünkön a gasztronómiai ünnepek hagytak. télen ragaszkodtunk.

Nyilvánvaló, hogy minden test egy világ, mert nem mindannyian reagálunk egyformán, van, akinek nagyon hálás és gyors anyagcseréje van, ami azonnal mindent megéget, másrészt másokkal sokkal gazdaságosabb az anyagcserénk, mint mindazon, amit átélünk szája, jól őrzik. Aztán jön az ijedtség, amikor a mérlegre lépünk, vagy amikor megpróbáljuk azt a rövidet, amely tavaly annyira ideális volt, és abban a pillanatban, a strand előtti kétségbeesés teljes támadásában azt gondolja: „abbahagytam az evést ”. Hiba, hagyd abba az evést, azon kívül, hogy nagyon rosszkedvűek vagyunk, az anyagcserénk nem érzi magát, de semmi jó, éppen ellenkezőleg, megpróbál alkalmazkodni az új helyzethez, és ha a legyek még mindig megpróbálnak spórolni pluszban.

Olyan étkezési szokások, amelyek segítenek aktiválni az anyagcserét

Ne aggódjon, ne gondolja, hogy arról beszélünk, hogy csak salátát és grillezett csirkét fogyasztunk, vagy hogy diétát fogunk előírni, de összeállítottunk egy sor olyan étkezési szokást, amelyek valóban működnek lendületet adjon anyagcserénknek.

Egyél omega-3-ban gazdag ételeket

Sült lazac szalonnával

Nem szabad kizárnunk az étrendből gazdag ételek Omega-3 zsírsavak például olajos hal, lazac, tonhal, diófélék, például mogyoró, lenmag vagy legalább omega-3 dúsított tojás.

Jól hidratálja

Kell megfelelően hidratálja, Például olyan infúziók fogyasztása, mint a zöld tea, amely erős antioxidáns, és bár tudományos tanulmányok nem igazolták, hogy a csodálatos zsírégető az, amit megpróbáltak eladni nekünk néhány alkalommal, vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy ez növeli a zsírok oxidációs ideje és szabályozza az inzulinszintet a vérben, ami azért hasznos, hogy ne halmozódjanak fel a szervezetben.

Az anyagcsere aktiválásának másik jó gyakorlata az igyál hideg vizet, Az anyagcserénknek nem lesz más választása, mint elindulni és energiát tölteni az ivott víz hőmérsékletének emelésében, hogy egyensúlyba hozzuk a testünk hőmérsékletével.

Egyél 5 ételt naponta

Kezdje a napot Egy jó reggelit és készítsen legalább 3 főétkezést és két harapnivalót. Sokkal jobb, ha kisebb mennyiségeket eszik 3-4 óránként, mint naponta egy vagy kettőt fogyasztani.

Egyél megfelelő mennyiségű fehérjét

Ne hagyja figyelmen kívül a bevitelét sovány fehérje minden étkezésre elosztva. Az elképzeléshez testünknek körülbelül 1 g tiszta fehérjére van szüksége az ideális testtömeg kilogrammonként. Vagyis ha a magasságunkhoz ideális súly 70 kg, akkor körülbelül 70 g tiszta fehérjét kell megennünk naponta. Legyen óvatos, ne feledje, hogy az étel kisebb-nagyobb mértékben tartalmaz vizet, ezért nem arról beszélünk, hogy naponta csak 70 g húst vagy halat eszünk meg. Nagyon jó trükk ahhoz, hogy pontosan ismerjük azt a fehérjetartalmú ételt, amelyet étkezés közben el kell fogyasztanunk mérleg használata nélkül, hogy a hús vagy a hal egy részét a tenyerünk méretével és vastagságával tálaljuk. Ennek hiányában vehetünk pár tojást, vagy két joghurtot, vagy bármilyen kombinációt, amelyet megfelelőnek tartunk.

Kerülje az alkoholt

Elkerül alkoholos italok és cukros üdítők, amelyek csak nehezen emészthető üres kalóriákat szolgáltatnak, amelyek gyorsan zsírokká válnak.

A kávé az anyagcsere aktiválásában is segít

Lidl kávé kapszula

Mérsékelten fogyasztva, és különösen, ha a reggel első óráiban történik, a kávé az anyagcsere aktiválásában is segít.

A fűszeres, ez nem hiányzik

A kapszaicin, a fűszeres ízt adó anyag paprika, chili, chili paprika és mások az egyik legközvetlenebb metabolikus aktivátorok, amelyek ismertek.

Kerülje a feldolgozott ételeket

Fontos kerülje a feldolgozott ételeket és abban az esetben, ha ezeket fel kell használniuk, ökológiai úton előállított ételeket válasszanak. Ugyanez vonatkozik a friss gyümölcsökre és zöldségekre is, amelyeket lehetőség szerint megpróbálunk szervessé tenni.