Ha többször is kipróbáltad a fogyókúrát, de nem fogysz, annak oka lehet, hogy a étel mit iszol nem azok alacsony kalóriatartalmú .
Mert sújt veszteni a legfontosabb az edzésprogram és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálása. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, hanem kb alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszon naponta többször és a kalóriákat és zsír, megtanulja megenni az egyes adagok ajánlott mennyiségét. Ha megszokjuk, hogy új szokásainkat beépítsük étrendünkbe, akkor nem lesz szükség diétázásra. Meg kell tanulnunk egészséges módon és testünk igényeinek megfelelően enni.
Sokan kérdezik tőlünk melyek a legjobb ételek a fogyáshoz . A válasz ráadásul mindig ugyanaz fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, valójában a legjobb fajta ételek fogyáshoz kerülni a magas kalóriatartalmú vagy magas zsírtartalmú ételek fogyasztását.
Felejtsd el a magas zsír- és kalóriatartalmú ételeket
Bármennyire is szeretjük a hamburgert és a krumplit, erőfeszítéseket kell tennünk annak elkerülése érdekében. Lehet, hogy testünk nem képes metabolizálni őket, mielőtt zsírokká válnának. Ez a fajta étel általában nagyon magas cukor- és zsírtartalmú. Emellett magas telített zsírokat tartalmaznak, ami valójában nem tesz jót a testednek.
- Készételek és feldolgozott ételek.
Az elkészített étel kísértés azok számára, akik nem akarnak, vagy töltenek időt a főzéssel. Ezeket a mikrohullámú sütőben biztonságos ételeket gyorsan és egyszerűen elkészíthetjük, de ezek többségében hatalmas mennyiségű cukor és zsír található. A magasan feldolgozott élelmiszerekben hiányoznak a tápanyagok és a vitaminok is. Ha úgy döntött, hogy elveszíti a zsírját, kerülje az ilyen típusú előre elkészített ételek fogyasztását mindenáron.
Ha lusta főzni, válassza a nyers gyümölcs vagy zöldség fogyasztását. Jó gyakorlat, ha egy almát vagy banánt snackként fogyasztunk éhes állapotban, mint például friss gyümölcsleveket iszunk.
Alacsony kalóriatartalmú ételek
A legjobb barátok egyben alacsony kalóriatartalmú étrend Gyümölcsök és zöldségek, némelyikük továbbra is fenntartja az ajánlottnál magasabb cukorszintet, amikor ilyen típusú étrendet tartanak. De a kalóriákat tekintve ez a legjobb, amit el tudunk venni.
Összeállítottuk a az alacsony kalóriatartalmú ételek listája a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és zöldségek egyensúlyának fenntartásához szükséges táplálékbevitel érdekében.
A legtöbb diétás szakember javasolja a napi zsírbevitel egy részének pótlását több zöldséggel és gyümölccsel, ezzel a zöldségeké az étrend legfontosabb része. Az elfogyasztott élelmiszerek 50% -ának ebbe a csoportba kell tartoznia.
Ha diétázunk, ideális, ha diétánk 25% -át fehérjékhez, 25% -át pedig szénhidrátokhoz rendeljük diéta közben.
Mely gyümölcsökben és zöldségekben van a legkevesebb kalória?
A gyümölcs és a zöldség a legjobb módszer erre alacsony kalóriatartalmú ételek étrend-tervekhez . Az alacsony kalóriatartalom mellett a gyümölcsök különféle vitaminokban, rostokban és antioxidánsokban gazdagok.
Például snack közben vagy éhesnek érezhetjük magunkat:
50 kalóriánál kevesebb gyümölcs.
A kajszibarack és az eper a kevesebb kalóriát tartalmazó gyümölcsök között van, ez 20 alatt van. Többek között kivi, szilva, ananász, cseresznye és dinnye.
100 kalóriánál kevesebb gyümölcs.
A kivi és a dinnye szelet körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, ezt követi a narancs körülbelül 56 kalóriával. Szőlőt, papayát, körtét és banánt is, bár utóbbiak valamivel több kalóriát tartalmaznak, darabonként megközelítőleg 98 kalóriát. Előnye, hogy segít megőrizni a gyomrunkat, és ez egy gyümölcs, amely nagyon gazdag élelmi rostokban.
100 kalóriát meghaladó gyümölcsök.
Kerülje az avokádót, amikor a fogyókúrára gondol. Egy egész avokádó körülbelül 280 kalóriát tartalmaz. A mangó és a soursop is nagyon magas kalóriatartalmú a fogyókúrázók számára.
Próbáljon csak friss gyümölcsöt enni, és kerülje a dióféléket vagy a konzervből származóakat. Fogyasszuk a héját is, és magát a gyümölcsöt is. A gyümölcslevek különböző kalóriákkal rendelkeznek, és gyorsabban éhezik.
Melyik zöldség tartalmaz a legkevesebb kalóriát?
A zöldségek kiváló választás az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Vezesse be és keverje össze ezeket az ételeket úgy, hogy utáljuk őket. A sárgarépát, a zellert, a paradicsomot, a salátát vagy az uborkát könnyű megtalálni, és olcsó zöldségek is, amelyeket bárhonnan beszerezhet.
A legjobb a nyers zöldségek fogyasztása, kerülje a vajat, ne sütje meg olajjal, mivel kontraproduktív az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása és az összes hozzáadott kalória hozzáadása.
Ezek a legnépszerűbb zöldségek és kalóriáik a listán. Néhány magasabb kalóriatartalmú zöldséget is felvettem összehasonlításképpen. A legtöbb zöldség kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz. Fogyókúra közben igyekezzünk elkerülni a burgonyát és az édesburgonyát, főleg azok nem kalóriatartalmúak.
25 kalóriánál kevesebb zöldség.
Felsoroljuk a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségeket, kezdve a zellertől és a spenóttól, amelyek alig érik el az 5 kalóriát egységenként. Választhatunk salátát és spárgát is.
50 kalóriánál kevesebb zöldség.
Ebben a listában paradicsomot, tököt, cukkínit, karfiolt, uborkát és brokkolit találunk.
100 kalóriánál kevesebb zöldség.
Borsó, sárgarépa és kukorica.
A lista csak útmutató, és a kalória a gyümölcsök és zöldségek különböző súlyától és méretétől függ. A főzés módja is befolyásolja, és a hozzáadott olaj mennyisége is változik a kalóriatartalomban.
Ahhoz, hogy megszokja, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszik, némi fizikai aktivitással együtt, elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy testünk megszabaduljon a zsírtól.
De azoknak az embereknek, akik diétát követnek vagy betartják nehézségek a lokalizált zsír megszabadulásában Szükségük lehet további támogatásra, a gyógyszertárakban és a gyógyszertárakban találhatunk étrend-kiegészítőket, például a Lipograsil Fat Manager tablettát, amely segít a testünkben tárolt zsírok elégetésében és csökkenti a zsírok felszívódását az étrendben.
Bízik abban, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek képesek leadni a testzsírt?
Ana a szájhigiénia és a gyógyító anyagok szakértője, gyógyszertári technikus és 6 éves tapasztalattal rendelkezik, aki nap mint nap tanácsot fog adni az egészségének javítására. Hagyja, hogy szakember tanácsot adjon Önnek!