Egy táplálkozási szakember összeállított egy modellkosarat a diáknap megünneplésére anélkül, hogy elhanyagolná az alakot.

kalóriatartalmú

Hadd emelje fel a kezét, aki emlékszik arra, hogy fizikai tevékenységet folytat, igyon sok vizet és egészségesen táplálkozzon a tavasz kezdetén. Nyilvánvalóan többnek kell lenniük, mivel a vizsgálati alany egy elemzés tárgyát képezte.

A szabadban élvezhető és energiát feltöltő évszak beköszöntével 10 interjúalany közül 7 kijelentette, hogy az év ezen időszakában új tevékenységeket folytat.

Erre a TrialPanel tanácsadó cég által végzett piackutatás derült ki, amely szerint a megkérdezettek által leginkább választott lehetőségek közül 71% állította, hogy több szabadtéri tevékenységet folytat; míg 50% -uk egészségesebben táplálkozik, 46% -uk valamilyen fizikai tevékenységet folytat, 23% -uk diétázik, 16% -uk pedig táplálkozási szakemberrel vagy esztétikussal konzultál a megjelenésük javítása érdekében, mindazon lehetőségek, amelyek az egészség és a fizikai állapot gondozását célozzák.

Az ünneplésre vonatkozó kérdésre a megkérdezettek 100% -a azt állította, hogy életének egy pontján "tavaszt" ünnepeltek.

Ebben a tekintetben az Infobae felkérte María Cecilia Ponce-t (MN 3362), a táplálkozástanulást végző diplomát, hogy dolgozzon ki egészséges alternatívákat a piknikre.

Az argentin Alcat laboratóriumi táplálkozási szakember 500 kalóriánál alacsonyabb lehetőségeket dolgozott ki.

- Gyümölcsök kockákra vágva citromlével a szín megőrzése érdekében

- Ízesített rizs keksz

- Dió, mandula, kesudió

- Alacsony zsírtartalmú sajtkockák

- Fehér vagy ricotta sajttal töltött sonkás tekercsek

• Sült padlizsán vagy cukkiniszelet: vágja szeletekre a zöldségeket, adjon át egy fűszerezett tojást, és kenje meg zsemlemorzsa és zabkorpa keverékével. Főzzük a sütőben. 150 kalória.

• Tortilla: egy másik egészséges lehetőség, amennyiben tojással (lehetőleg fehérrel) és zöldségekkel (spenót vagy mángold, cukkini, burgonya) készítik őket. Nagyon kevés olajjal vagy teflon serpenyőben kell főzni. És vedd kockákra vágva. Minden négyzet 100 kalóriát.

• Szendvicsek: ha szendvicset szeretne készíteni, azt javaslom, hogy válasszon teljes kiőrlésű arab kenyeret vagy pita kenyeret. Így csökkentjük a kenyér mennyiségét, és sok tápláló tölteléket kell feltennünk:

-Tonhal: 1 doboz természetes tonhal, hagymakarikák, paradicsom és uborka szeletek, 1 apróra vágott tojás, 1 evőkanál fehér sajt és mustár.

-Hús: Nem kényelmes felvágottat használni, sok nátriumot, zsírt és adalékot tartalmaznak. Ehelyett használhatunk finomra vágott pecetoját, karaj, grillezett mellet.

-Grillezett zöldségek: padlizsán, cukkini, tök, hagyma.

Mindegyik körülbelül 250 kalóriát tartalmaz.

• Házi készítésű hamburgerek: válasszon egy sovány húst, és aprítsa szét látásra és a helyszínen. Ezt a húst összekeverhetjük 1 evőkanál reszelt sárgarépával, 1 ek cukkinival, reszelve vagy apróra vágva, 1 ek zabkorpával, 2 ek reszelt hagymával, fűszerekkel és 1 felvert tojással. 250 kalóriás kenyérrel, a tányérra, minden egység 120 kalóriával.

Iszik, az ideális víz vagy természetes ízű gyümölcslé lesz. Néhány ötlet: víz, jég, citromcseppek és uborka; víz, jég, citromlé és mentalevél vagy víz, jég, szelet gyömbér és egy fél grapefruit. Mindig stevia-val édesítve.