Nem minden megy a sportkiegészítésbe. A különböző sportkiegészítők besorolásakor a különböző nemzetközi egyetértések áttekintő cikkeken (szisztematikus áttekintések és metaanalízisek), nagyszabású epidemiológiai tanulmányokon alapulnak, hogy felhívják a figyelmet arra, hogy egy bizonyos anyaggal kapcsolatban már elegendő tudományos bizonyíték gyűlt össze, és ezért az "A" (ausztrál sportbizottság) vagy "jó és megalapozott bizonyítékokkal rendelkező étrend-kiegészítők a sportteljesítmény előnyeinek eléréséhez, ha speciális forgatókönyvekben használják" (NOB konszenzusos nyilatkozat: étrend-kiegészítők és a nagy teljesítményű sportoló).

étrend-kiegészítők nagy
Sportkiegészítők

Az ausztrál sportbizottság szerint és áttekintve az e kiegészítőkre vonatkozó meglévő bizonyítékokat (az étrend-kiegészítők időzítése, optimális dózisa és bevitelének időtartama bizonyítékokon alapuló felhasználással a sporttáplálkozásban, a NOB konszenzusos nyilatkozata: étrend-kiegészítők és a nagy teljesítményű sportoló) 5 kiegészítő, A bizonyítékkal vagy jó vagy erős bizonyítékkal, amelyek javíthatják a sportolók teljesítményét: hidrogén-karbonát, nitrát (répalé), kreatin, koffein és béta-alanin.

Sportkiegészítők

Az alábbi táblázat összefoglalja a különböző ergogén táplálkozási segédanyagok hatásmechanizmusait, a teljesítmény javítását, az adagolást, az időzítést és a kiegészítés időtartamát.

Az, hogy egy kiegészítés B kategóriába van besorolva ("Kevés bizonyíték van a jótékony hatásokról, további kutatásokra van szükség. Lehetséges felhasználás egyénre szabott protokollokon keresztül.") Vagy "alacsony mértékű támogatás", "korlátozott támogatás" ... nem azt jelenti, hogy NEM működnek de hogy nem voltak kellőképpen jellemezve és tanulmányozva ahhoz, hogy általános dózis-ajánlást tudjanak megfogalmazni (lásd a piramisdiagramon leírt példákat), alapvetően „Kevés bizonyíték van a jótékony hatásokra, további kutatásokra van szükség. Lehetséges felhasználás individualizált protokollokon keresztül ”, és a legtöbb esetben a dózis és/vagy a beadás ideje még nem is ismert (elágazó aminosavakkal, glutaminral, HMB-vel, CLA-val és vadállati hosszúsággal stb. Történik), tehát feltételezve, hogy ha van ilyen a teljesítmény javulását a sportoló észleli, nem lehet tudni, hogy ez a kiegészítőknek vagy a placebo hatásnak vagy a sportoló környezetének más tényezőjének köszönhető-e. .

A következtetés nagyon egyszerű: győződjön meg arról, hogy étrendje egészséges (étrendjének meg kell őriznie vagy javítania kell egészségét), majd alkalmazza a sporttáplálkozást (igazítsa étrendjét a sportgyakorlata által támasztott követelményekhez), és végül gondolkodjon a kiegészítésről.

Még szintén kedvelheted:

(1) Az étrend-kiegészítők időzítése, optimális dózisa és bevitelének időtartama bizonyítékokon alapuló felhasználással a sporttáplálkozásban. Alireza Naderi, Erick P. de Oliveira, Tim N. Ziegenfuss, Mark E.T. Willems. J Exerc Nutrition Biochem. 2016; 20 (4): 001-012

(2) A NOB konszenzusos nyilatkozata: étrend-kiegészítők és a nagy teljesítményű sportoló. Ronald J Maughan, Louise M Burke, Jiri Dvorak, D Enette Larson-Meyer, Peter Peeling, Stuart M Phillips, Eric S Rawson, Neil P Walsh, Ina Garthe, Hans Geyer, Romain Meeusen, Lucas JC van Loon, Susan M Shirreffs, Lawrence L Spriet, Mark Stuart, Alan Vernec, Kevin Currell, Vidya M Ali, Richard GM Budgett, Arne Ljungqvist, Margo Mountjoy, Yannis P Pitsiladis, Torbjørn Soligard, Uğur Erdener, Lars Engebretsen. Br J Sports Med 2018; 52: 439–455.