Maricarmen Grisolía - PhD, dietetikus-táplálkozási és tanúsított táplálkozási edző

napi

Régóta gondoltuk, hogy napi 5 étkezés vagy 2-3 óránként történő evés felgyorsítja az anyagcserét és segít több zsírégetésben.

De mi lenne, ha elmondanám, hogy ez nem más, mint egy nagy mítosz, és valójában a napi többszöri evés kontraproduktív lehet, ha fogyni akar?

Napi 5 étkezés elfogyasztása nem gyorsítja fel az anyagcserét

Ennek a mítosznak az eredete valószínűleg az első tanulmányokból származik, amelyekben ezt megjegyezték ha eszünk valamit, enyhén megnő az anyagcsere.

Ez az ételek termogén hatásának tudható be, amely összefüggésben áll azzal, hogy mennyi energiát kell megemésztenünk ahhoz, hogy megegyünk. Ez a test természetes válasza: ettem valamit, ergo elkezdek dolgozni.

Ha naponta ötször eszik, nem gyorsul fel az anyagcsere # táplálkozási mítoszok

Akkor logikusnak tűnt valakinek azt gondolni, hogy ha naponta többször eszünk, az anyagcsere jobban felgyorsul, és hogy napi 5 vagy 6 kis étkezés hatékonyabb a fogyáshoz, mint 2 vagy 3 nagyobb étkezés.

Miért?

Az anyagcsere a nap folyamán elfogyasztott ételek teljes mennyisége alapján gyorsul fel, és nem az alapján, hogy hányszor fogyasztják el

A teljes napi termogén hatás pontosan megegyezik, ha 5, egyenként 300 kalóriás ételt fogyaszt, mintha három ételt fogyasztana 500 kalóriából, vagy ha 1000 és egy másik 500 kalóriát fogyasztana (feltéve, hogy mindhárom esetben az étel mennyisége és aránya megegyezik).

Az anyagcsere ilyen gyorsulása hosszú távon nem tartható fenn, és csak pár órával tart étkezés után

Nincs állandó vagy tartós hatása. A test meggyorsult anyagcserében marad, míg az étel megemésztődik, majd minden visszatér normális állapotába, tartós változás nélkül a zsírégetésben.

A túlsúlyos és elhízott emberek kisebb mértékben tapasztalják az anyagcsere ilyen gyorsulását, mint a vékony emberek

A termogén hatás csökken, mert a "zsírégető kapcsoló" nem működik megfelelően azoknál az embereknél, akiknek túlzott a zsírtartalma. Ez a mítosz legkiábrándítóbb része, mivel azok, akik hajlamosak követni, pontosan túlsúlyosak és elhízottak.

Igaznak tűnt, de nem az

Tehát látja, nincs értelme arra kényszeríteni magát, hogy harapnivalókat, rágcsálnivalókat vagy rágcsálnivalókat fogyasszon. Az egyél 5 vagy 6 kis ételt 2 vagy 3 nagy helyett semmi haszna nincs (legalábbis fiziológiailag nem) és nem hatékony stratégia a fogyás érdekében (annak ellenére, hogy sokan továbbra is hisznek).

A fogyás nem attól függ, hogy hányszor eszel, hanem attól, hogy mit eszel # egészséges étrend # táplálkozási mítoszok

"Ok, Maricarmen. Ha napi 5 ételt fogyaszt vagy 2-3 óránként eszik, nem csökken a súlya. De önmagában nem rossz, igaz?"

Nos, ebben nem vagyunk annyira biztosak.

2-3 óránként enni meghízhat

Ha belemerül a napi 5 étkezés ezen mítoszába, és úgy gondolja, hogy ez felgyorsítja az anyagcserét és több zsírt éget el, akkor nagy eséllyel nemcsak ne fogyjon, de végül meghízik.

A az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó tényezők voltak:

Ezek nem okozati összefüggések, hanem asszociáció. Átlagosan ez figyelhető meg akkor, amikor kapcsolat alakul ki az emberek súlya és étkezésük gyakorisága között.

A fogyáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához enni naponta legfeljebb 3-szor, és kerülni kell a súlyos vacsorákat #dietasana

Ez nem azt jelenti, hogy arra kényszeríti magát, hogy reggelizzen, még akkor is, ha nem éhes, vagy azt, hogy croissant-t eszel Nutellával, mert a tanulmány szerint a reggeli elfogyasztása miatt lefogy. A tanulmány nem ezt mondja. Azt mondja, hogy átlagosan azok, akik reggeliznek, alacsonyabb súlyúak, mint azok, akik nem reggeliznek.?

Ha szemetet fog enni, jobb lehet, ha kihagyja a reggelit, de ha azért reggelizik, mert reggel éhesnek érzi magát, a reggeli pedig egészséges és megfelelő tápanyagokkal rendelkezik, akkor ez segít a fogyásban. És így a nap összes többi étkezésével együtt.

Hányszor kell enni naponta, hogy lefogyjon?

Tulajdonképpen nincs rögzített szám. Az edzői tanfolyamok és programok többsége nagyon jól teszi, ha naponta három ételt fogyaszt. Mások jobban járnak néggyel, mások pedig kettővel.

Is napról napra változhat. Például otthon a hét folyamán naponta háromszor eszünk (reggeli, ebéd és vacsora), hétvégén pedig csak kétszer (villásreggeli és vacsora). A lányok (4 és 6 évesek) délután harapnivalót is esznek (ebben a videóban elmondom, hogyan készítsünk egészséges harapnivalókat a gyermekek számára).

Minden a ritmusától, az éhség szintjétől és az étrend kezelésétől függ.

Naponta hányszor eszel? Gondolta, hogy a többszöri evés felgyorsítja az anyagcserét, vagy már tudta, hogy ez mítosz?

Szeretném elolvasni a kommentekben.

És ha ez a cikk hasznos volt az Ön számára, kérem, segítsen nekem terjeszteni a hírt, és állítsam le ezt a felesleges mítoszt. Mindenkinek szabadon szabad enni a neki legmegfelelőbb frekvencián, anélkül, hogy erre kényszerítenék erőfeszítéseit szabotáló téves meggyőződés miatt. Köszönjük, hogy megosztotta ezt a cikket!

EZ IGAZ. NEM LEHET FOGNI és naponta 5 apró étkezésem van. NAGYON KÖSZÖNÖM . —–

Lehet, hogy nem csak emiatt, de legalább már tudja, hogy ezen javíthat, és biztos vagyok benne, hogy jobban fog tenni! 🙂

Szeretem ezeket az információkat, sok józan ésszel, Mari Carmennel, akiről úgy tűnik, hogy minden nap többet hiányzik.

Köszi Dani! Igen, a józan ész sokat hiányzik, és azt hiszem, ez valami, amit te és én megosztunk 🙂
Egy csók!

Helló Maricarmen, köszönöm az információt. De szeretném tudni, hogy csak 3 étkezés elkészítése előnyös-e az inzulinrezisztenciával rendelkező emberek számára? Először is köszönöm

Igen, valójában ezekben az esetekben célszerűbb felhagyni a rágcsálnivalók készítésével! Mivel minden alkalommal, amikor eszik, az inzulint stimulálják, és az inzulinrezisztencia csökkentése érdekében kerülni kell az állandó emelését. Jobban megmagyarázza itt: Hogyan kell enni az inzulin szabályozásához

Maricarmen, de egy évvel ezelőttig Ön is harapnivalókat ajánlott, ez inkább az expressz étrendben van, a menüket napi 5 adagban fogalmazták meg, és sokan ugyanolyan súlyt vesztettünk, és nem volt probléma, mi történik az inzulinrezisztenciával rendelkező emberekkel, Nem kellene ennél gyakrabban enniük csak azért, hogy szabályozzák az inzulint? Kérjük, tisztázza ezt az utolsó pontot. Nagyon köszönöm

Szia marisol! Azt ajánlottam, igen, de talán két évvel vagy még több évvel ezelőtt. A Challenge-ben harapnivalók vannak azokból az okokból kifolyólag, amelyeket a cikk végén elmagyarázok, így annak, akinek valóban meg kell ennie, annak ott a lehetősége, de mindig jeleztem, hogy választható 😉 (ha akarja, nézze meg a Easy Guide, és látni fogja, hogy ott mondja!). A Challenge egy speciális program, amely alkalmazkodik ezekhez az ajánlásokhoz, de megvannak a maga sajátosságai. Általánosságban elmondható, hogy a mindennapi étkezésekhez ezt ajánlom pár éve, és az itt kifejtett okok miatt.

Az inzulinnal kapcsolatban, hacsak nincs inzulinkezelés, a szintjének stabilizálására vonatkozó ajánlást pontosan itt magyarázom! Minél többször eszik, stimulálja az inzulint, tehát ha stabilizálni akarja, akkor folyamatosan abba kell hagynia az evést ...

NAGYON JÓ ÉSZREVÉTEL Ebből a kézbesítésből, TÉNYLEG NAGYON SOROSZTAM, HOGY EZZEK MINDNEK IDŐBEN. ÉS MINDIG CSINÁLOM. PÁRTAT VAGYOK, EGYBEN TEÁT, EGYSZER ÚJRA TÁRSAKAT 2 vagy 3 SALVADO SÜTÉSSEL, DE Ebből a tudásból megpróbálom megrendelni, mert nyugdíjas vagyok, és ellenőrizni tudom a menetrendeket és a mennyiséget, ilyen a gyümölcs és a zöldség. ANTIDIET, VAGY LÉGY A GYÜMÖLCS, HOGY 20 PERC ESETE ELŐTT,

Örülök, hogy a cikk szolgál téged! Ha javítani akar az egészségén és lefogyni, akkor már tudja, hogy változtathat jelenlegi szokásain, és így jobb eredményeket érhet el, nagyon jó, hogy van rá ideje, ezért csak a kezdés mellett kell döntenie 🙂

Nagyon szeretem, hogy tiszta vagy, köszönöm!

Nagyon örülök Adrianának! claudia azt mondja:

Nem tudtam, mindig ajánlották, hogy étkezések között egyek, harapnivalókként, de nagyon apróként, amelyek nem tartalmazzák azt a három elemet, amelyet csak egyet ajánlasz,

Nos, látja, hogy egy mítoszon alapuló téves ajánlások ...

Kiváló ! Számomra stresszesnek tűnik a tippek a galambos követésre, hogy hányszor kell enni ! És ha a stressz nem tesz jót a testnek, akkor van értelme enni ennyi kombinált alkalmat, a test azt kéri tőlünk, hogy tökéletes !

Pontosan: Arantxa ezt mondja:

Szia Mari Carmen.
Általános szabály, hogy nem szoktam uzsonnázni, de igaz, hogy amikor a délutáni műszakban dolgozom, a szünethez szoktam joghurtot és egy darab gyümölcsöt (általában banánt) hozni. Ha nem, akkor alig várom a vacsorát. Ugyanez, ha reggel vagyok.

Sok ember teszi ezt, a munkaidejétől függően 🙂

Nagyon tetszett a Mária cikk! Be kell vallanom, hogy félig összetévesztettem azzal, hogy "NEM JOBB A REGGELIJÁTÉK", amikor mindig azt mondták nekem, hogy a reggeli a nap fő étkezése, és különösen azért, mert ha nem reggelizek, akkor biztosan fáj a fejem és megérkezem délben rossz hangulat és eszem az első dolgot. De imádtam, amikor azt olvastam: "Ha vacakokat fogsz enni, jobb lehet, ha kihagyod a reggelit. De ha azért reggelizel, mert reggel éhes vagy, és a reggelid egészséges és megfelelő tápanyagokkal rendelkezik, akkor segíteni fog. fogyni. És így a nap összes többi étkezésénél is. " Akkor mindent megértettem! Kétségtelenül azok közé tartozom, akiknek napi 3 ételt kell enniük. Rutinom szerint általában 19 órakor vacsorázom, 9 vagy 22 órakor fekszem le, reggel 6 órakor pedig felébredek, és a testem egy óra, amely ébredés után csak 1 órával éhes!

A menetrendem megegyezik a tiéddel! És a testem ugyanúgy működik 😀
Örülök, hogy ez szolgálta Önt és pontosan tisztázta a kételyét, Isis says mondja Andrea Flavia Grisetti:

Helló Maricarmen! Kollégáid tűzzel rögzítettek minket, hogy az étkezések (bármelyikük) kihagyása nagyon rossz, mivel ez "energiatakarékos" állapotba hozta a testet és lelassította az anyagcserét, és amikor újra étkeztél, hízni fogsz, mert az anyagcseréd lelassult ...

Ismerem Andreát 🙁
Én is ennek estem el. Jó dolog, amit megtanulhatunk és kijavíthatunk!
És különben is, ez sok embernek szolgált. Természetesen nem mások. Az a fontos, hogy képesek legyünk autonómak és megtanulni, mi a legjobb mindannyiunk számára 🙂
Köszönöm a hozzászólásod!