edzés

Az alapképzés nagyban hozzájárul a gerincünk stabilitásának biztosításához. Ez azonban nem az egyetlen előny, amelyet egészségünk és fizikai formánk számára nyújt. Olvassa el, hogy megtudja, miért ilyen előnyös az edzés az amatőr és profi sportolók számára.

Jó alap edzésprogramot keres? Ez a cikk ezután az Ön számára készült, mivel azt is tartalmazza egy ingyenes edzésterv a mag számára.

Azt is eláruljuk Önnek, hogy mely izmok vannak kitéve az erőfeszítésnek az edzés során, mik az előnyei mind az amatőr, mind a veterán sportolók számára, és felajánljuk 11 gyakorlat a megfelelő magyarázatokkal, hogy tökéletesen teljesíthesse őket.

Index

Mi az alapképzés

"Mag" jelentése angolul mag vagy központ, és a fitnesz világában az törzs. Ez azt jelenti, hogy az alapképzésen a izmok a rekeszizom és a csípője között. Ide tartoznak a has, az alsó hát és a csípő hajlítói és nyújtói a ferde és a rectus izmok.

A szokásos hasizom edzéssel szemben, ilyen típusú edzéssel a csomagtartó összes izomzatát meg fogja tornázni. A különbség a törzsedzés és a klasszikus erőedzés között (amelyben az izmok külön-külön hajlanak és nyújtódnak) az, hogy az alapedzést végre kell hajtani funkcionális mozgások ami megterheli az izmok nagy számát.

Szerkesztői tipp: izmainak fehérjére van szükségük ahhoz, hogy teljes mértékben felépüljenek az edzésből. Finom tejsavófehérjénkkel minden rázás során 20 g fehérjét juttat el testéhez.

Miért olyan fontos az alapképzés?

Helye, magja miatt csatlakoztassa a tetejét és az alját testünk. Az alapedzés jó kiegészítője a profi sportolóknak, mivel a csomagtartóban erős izmok vannak erőátvitel az izomláncon keresztül automatikusan frissít.

Az erős csomagtartó nemcsak a profi sportolók számára fontos, mivel az amatőr sportolók is kihasználhatják ezt, amint az alább látható:

Előny a mag gyakorlásához:

  • Javítja a test stabilitását
  • Javítani kell a koordinációt
  • Segít megelőzni a sérüléseket
  • Segít a hátfájás leküzdésében
  • Javítsa a testtartást
  • Különösen előnyös a mindennapi mozgásokhoz

11 gyakorlat a mag számára

Elvileg nem lesz másra szükséged, mint neked testsúly ilyen típusú képzéshez, amely elegendő szabadságot biztosít Önnek, hogy bárhol és bármikor gyakorolhassa. Módosíthatja az edzést, beleértve a apró kütyük vagy súlyokkal. Követve megtalálja 11 gyakorlat más, hogy hatékonyan gyakorolhassa a magját.