A SÜTEMÉNYEK JELLEMZŐK VÁLASZTÁSÁT TEVÉKENYEN FELHASZNÁLJÁK, AMELYEK FEJLESZTIK A FORFINGTON-POSTA ÉLVEZÉSÉT. EHELY HASZNÁLATÁVAL EGYEZTETTE A SÜTEMÉNYEK FELHASZNÁLÁSÁT IRÁNYMUTATÁSAINK SZERINT. TOVÁBBI INFORMÁCIÓKért kattintson ide.

huffpost

A mediterrán étrend előnyei mind a szív, mind a belek és az agy számára jól ismertek. Ebben az értelemben egyre több bizonyíték van arra, hogy ennek az étrendnek a betartása előnyöket generál az agyban, olyan mértékben, hogy ez lelassíthatja, sőt megfordíthatja az idősek kognitív hanyatlását.

Alacsonyabb a szívroham és az emlőrák kockázata

A mediterrán étrend az olívaolaj, a diófélék, a zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék, a hüvelyesek, a gyümölcsök, a hal, a sovány hús mérsékelt fogyasztása, a tejtermékek és a tojás preferenciális fogyasztásán alapul. Számos tanulmány megállapította, hogy ennek az étrendnek a betartása 30% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Másrészt egy nagy kohorszban végzett vizsgálatban, amelyben 4200 60 és 80 év közötti nő vett részt, kiderült, hogy az emlőrák előfordulása 32% -kal csökkent egy mediterrán étrend mellett, amelyben a olívaolaj és diófélék.

A rost javítja a hangulatot

Régóta ismert, hogy az egészségtelen étrend nemcsak a szív és a bél számára ártalmas, hanem ronthatja az általános mentális állapotot is. Egy tanulmány, amelyen 45 826 olyan ember vett részt, akik különféle étrendet követtek, megállapította, hogy azok, akik magas rosttartalmú ételeket fogyasztottak, javították a hangulatot.

Figyelemre méltó szempont, bár az okok még mindig nem ismertek, hogy a megnövekedett rostfogyasztás javította a depressziós állapotokat, különösen a nőknél. Másrészt a hatás jelentősebb volt, amikor a testgyakorlással kombinálták.

"Ez a diéta nem csak olyan dolgokat tartalmaz, amelyek a beleknek kedveznek, például a rostfogyasztást, hanem kiküszöböli az egyéb káros ételeket is."

Fékez a kognitív hanyatlásig

A hangulat mellett a magas rostbevitel az idősek kognitív tevékenységének előnyeivel jár. Egy nemrégiben készült tanulmányban, amely elemezte a mediterrán étrend hatását az 5, 65-79 év közötti 5 európai ország 612 emberének szokásos étrendjéhez viszonyítva, megfigyelték, hogy a rostokban gazdag mediterrán étrend betartása a törékenység fékezésével járt együtt. kognitív károsodás időseknél. Ezek az emberek javították a mentális funkciókat, valamint a mozgás mozgékonyságát vagy az izomerőt.

A tanulmány a résztvevők bélmikrobiomját is elemezte. Megfigyelték, hogy 12 hónap elteltével változások történtek a bélben található mikroorganizmusok profilját illetően. Különösen a rövid láncú zsírsavakat előállító baktériumok növekedését figyelték meg, míg a gyulladással összefüggő és az epesavakat termelő baktériumok aránya csökkent. A tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy ezen emberek kognitív terhelésének javulása összefügg a bél baktériumainak ezen jótékony változásaival.

Jól arányos mediterrán étrend

Sok bizonyíték van a mediterrán étrend testre és elmére gyakorolt ​​előnyeiről. Azonban nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez az étrend nem csak azt tartalmazza, ami a beleknek előnyös, például a rostfogyasztást, hanem kiküszöböli az egyéb káros ételeket is, például a fehér kenyeret, az édességet vagy az ultra-feldolgozott ételeket.

Kétségtelen, hogy a "jó" és a "nem jó" megszüntetésének kombinációja a legjobb arány a jó fej és a jó fizikai kondíció szempontjából.

Iratkozzon fel neuronutritional coachingra! Ha érdekel az agyad táplálása és erősítése, beiratkozhatsz erre az új online tanfolyamra, amelyet mindenki számára készítettem. Tetszeni fog.