• glutamin

A fitnesz, a sport, a sportpótlás világában mindannyian többször hallottunk a glutamin vagy ismerünk valakit, aki elveszi. Tényleg tudja, mi ez a kiegészítés? És milyen előnyökkel jár? Ma mindent elmondunk, ami ezzel kapcsolatos.

Mi a glutamin?

A glutamin Ez egyike annak a 20 aminosavnak, amelyet testünknek különféle fiziológiai funkciókkal kell ellátnia, nem esszenciális aminosav. Ez azt jelenti, hogy a szervezet képes előállítani anélkül, hogy az étrenden keresztül kellene bevenni.

Ez az aminosav, amely a legnagyobb mértékben jelen van a különböző izomcsoportokon belül, és általában megközelítőleg egy 60A mozgásszervi szövetek% -a, ez teszi azt a funkciót, amelyikhez a legtöbb funkció tartozik.

Megtalálhatjuk ezt az aminosavat a gerincvelőben, a vérplazmában, a szívben, a tüdőben, a vesében, a cerebrospinalis folyadékban és a májban is.

A glutamin a testben természetesen keletkezik, bár a 4% és 8% a fehérje bizonyos ételek megfelelnek ennek az aminosavnak. A stressz hatására növelhető az igény. Szükség esetén képes glükózzá alakítani.

Milyen funkciókat játszik a glutamin?

Ez egy ütőhangszer protein szintézis: ennek összetétele miatt aminosav, egyik fő feladata a nitrogén szervekben és szövetekben történő szállítása a különböző anyagcsere-folyamatokkal kapcsolatos funkciók végrehajtása érdekében.

A glutamin az ammóniát (a szervezet számára mérgező anyag) az ártalmatlanítandó izomból a májba szállítja. A sav-bázis egyensúly szabályozása.

Ha a glikogénkészletek üresek és energiára van szükség, a glutamin hat, és energiaszubsztrátként használják az ATP (adenozin-trifoszfát) újraszintézisének végrehajtására.

Nagy jelentősége van a glutation. A glutation egy olyan fehérje, amelynek fő feladata testünk sejtjeinek, szöveteinek és szerveinek védelme. Antioxidáns. A glutamin a glutation egyik ütőanyaga.

Beavatkozás immunológiai folyamatokba: kedvez az immunrendszer helyes működésének.

Az agy funkciói: glutaminsav neurotranszmitterként működik az agyban. A neuronok továbbító anyagként használják, elősegítve a mentális aktivitást és az agy működését.

Milyen előnyökkel jár a fogyasztása a sporttal kapcsolatban?

  • Kerülje el a izomtömeg.
  • Jobbhoz társul Felépülés sérülés után.
  • Nagy intenzitású edzéseknél hozzájárulhat a teljesítmény javításához és csökkentheti a fáradtságot.
  • A fertőzések megelőzése és bizonyos betegségek, például az ízületi gyulladás kezelése.
  • A glutamin kedvez a glikogénkészletek pótlásának.

Vannak-e következményei a szervezet glutaminhiányának?

Ha ennek az aminosav-hiánynak különféle következményei lehetnek. Bár a glutamin egy aminosav, amelyet a szervezet képes előállítani, ennek az aminosavnak hiányai is előfordulhatnak. Ez nap mint nap létfontosságú anyag. Ez a hiány a legtöbb esetben a külső helyzetek okozta stressz miatt jelentkezhet. A növekedés kortizol, stressz hormon, hiányt generálhat.

A hiány néhány következménye glutamin Lehetnek: csökkent szellemi és fizikai teljesítőképesség. A koncentráció hiánya.

Képtelenség nagy erőfeszítéseket tenni fáradtság vagy túlzott fáradtság miatt. Túledzettség érzése.

Az immunrendszer károsodása: fokozott a fertőzés esélye. Ez az aminosav felelős számos olyan szövet védelméért, amely hiány esetén érintett lehet.

Étvágytalanság.

Milyen ételekben találhatunk glutamint?

Megtalálhatjuk ezt az aminosavat mindazokban az ételekben, amelyek összetétele magas fehérjetartalommal rendelkezik.

Azok anima eredetűEszem: marhahúst, sertéshúst. Mások szeretik a tejterméket.

Növényi eredetű élelmiszerekben: tofu, padlizsán, káposzta, spenót.

Ételek főzése során a glutamin a bennük jelenlévő anyag lebomlik, így felszívódásuk kisebb.

Kinek ajánlott a glutamin pótlás?

Ajánlott azoknak, akik:

  • gyakran sportolnak.
  • élsportolók.
  • az embereknek nemcsak fizikai, ha nem szellemi igények is nagyok.
  • akik fertőzésekben, sebekben, súlyos sérülésekben szenvednek, és meg kell erősíteniük immunrendszerüket.

Az adag függ az egyik embertől a másikig. A bevitel általában napi 5 és 20 gramm között van, több bevitelre osztva. Ha kétségei vannak, forduljon étrend-kiegészítő szakemberhez.

Milyen típusú glutamin-kiegészítőket találhatunk?

- kiegészítő vásárlásakor glutamin, ismernünk kell a két létező típust és mindegyik jellemzőit.

  • L-Glutamin: nagyobb a felszívódási aránya, mint a glutamin peptideknek. Ez a leggyakrabban használt, mivel ez a glutamin aminosav aktív formája.
  • Petidek nak,-nek glutamin: emeli a plazma glutamin szintjét. A vizelettel való elimináció sebessége alacsonyabb, mint az L-glutaminé.

Mely kiegészítőkkel kombinálhatom a glutamint?

Glutamina kreatinnal: az egyik legkeresettebb kombináció a fitnesz területén. Ezeknek a kiegészítőknek az együttes fogyasztása a következő előnyökkel jár: felgyorsítja az edzés utáni gyógyulást, hozzájárul a izomtömeg és kerülje a katabolizmust. Az ajánlott adag: 1 gramm kreatin minden 10 testsúly-kilogrammonként 5-10 gramm glutaminnal együtt.

Glutamin BCAA-val: A BCAA elágazó láncú aminosav. Három aminosavból áll: lizin, valin, izoleucin. serkentik a fehérjeszintézist, javítják a felszívódást, csökkentik a fáradtságot és elősegítik a gyógyulást.

Van-e mellékhatása a glutaminnak?

Ha a napi adag meghaladja a 20 grammot, a következő mellékhatások jelentkezhetnek. Ne feledje, hogy a kiegészítés nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet.

  • Hasi duzzanat.
  • Hányinger és hányás
  • Urticaria.