Az alacsony kalóriatartalmú étrend szabályai

  • Kezdje el a diétát az Ön által meghatározott napon és onnantól kezdve meg kell szigorúan betartani.
  • A "csoda" diéták nem léteznek. Egyen kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, örökre megváltoztatja étkezési szokásait. Egészséges étrendet folytasson egész családjával.
  • Meg kell mérlegelje magát leginkább hetente egyszer reggel reggeli előtt, a lehető legkevesebb ruhával, egy időben és ugyanolyan léptékben.
  • Az éhségérzet nagyon intenzív lehet a diéta kezdetének első hetében. Kerülje az étkezés nélküli 4 óránál hosszabb időt. Azonban fontos NE VÁGJON, de ha kísértésbe esik, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket.
  • A következő lista jelzi étkezés között bevehető ételek növekvő kalóriatartalommal, 0 kalóriától (infúzió) és 50 kalóriáig terjed:

Infúzió cukor nélkül. csésze zsírtalanított zöldségleves. görögdinnye szelet. dinnyeszelet. . zeller. közepes sárgarépa. kis pohár paradicsomlé. 1 mandarin 1 teljes kiőrlésű biscotte. 1 teljes kiőrlésű süti vagy Maria. 50 gramm sárgabarack. kagyló vagy kagyló sapka a természetes. 30 gramm túró. 1 közepes kivi. 1 alacsony zsírtartalmú joghurt cukor nélkül. kávé vagy tea sovány tejjel. 1 teljes kiőrlésű biscotte könnyű lekvárral. 1 narancssárga 1 közepes nektarin. 1 kis alma vagy őszibarack

apartado

ÉDESÍTŐK

Ételeket (joghurtokat, tejet) édesíthet kalóriamentes édesítőszerek mint a szacharin vagy a aszpartám (ez utóbbi nagyobb édesítő ereje miatt inkább ajánlott). Egyéb édesítőszerek, például fruktóz, szorbit, xilit és mannit szénhidrátok, kalóriát (4 kalóriát/gramm) adnak, és csak nagyon kis mennyiségben, vagy a napi kalóriaszámba véve szabad használni.

ITALOK

Szabadon vehető cukormentes és alkoholmentes italok mint például ásványvíz, gyógyteák, normál vagy koffeinmentes kávé (tej nélkül), üdítők vagy diétás típusú kólák (könnyű vagy nulla). Körülbelül 2 liter folyadékot kell innod naponta, étkezés közben és kívül. Az alkoholtartalmú italok magas kalóriaértékük miatt nem ajánlottak, különösen a whisky típusú likőrök, édes borok, konyak, ginek, rum stb. Az alkoholmentes sör kalóriát is ad. Minden gramm alkohol energiaértéke 7 kalória:

  • 100 cc cava: 65 kalória
  • 100 cm3 bor: 60-80 kalória
  • 100 cc édes vermut: 160 kalória
  • 100 cm3 likőr (gin, konyak, whisky): 244 kalória
  • 100 cm3 ánizs: 312 kalória
  • 100 cm3 sör: 45 kalória
  • 100 cc almabor: 40 kalória
  • 100 cc szóda cukorral: 48 kalória


SZÜLETÉSEK

Elvihetők, ha vannak zöldségek. Ha hús és csont, akkor a zsírt réselt kanállal kell eltávolítani, hogy előzetesen lehűljön. Kerülje a csomagolt leveseket vagy a készételeket.

ÉTKÉPES ÉTELEK

Nem szabad fogyasztásra szolgálnak. Csak azokat vegye meg, amelyek összetétele egyértelműen feltüntetett. Ha ezeket beveszik, be kell számolni az étrend összes kalóriájába, felmérve a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségét