Nehéz elkerülni a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) körülvevő összes fanfárt, amely megakadályozza a stagnálást azáltal, hogy testét maximális pulzusszámmal tartja nagyon rövid időközönként.
De egy másik képzési megközelítés, az úgynevezett "stabil állapotú edzés" (SST, ugyanolyan fontos lehet, és még inkább, attól függően, hogy mit próbál elérni.
A az állandósult edzés ellentéte a HIIT-nek, ugyanakkor kiegészíti. Ez magában foglalja az adott pulzus hosszabb ideig tartó maximális cél alatt tartását. Például futópad edzést használva a HIIT segítségével két percet sétál, majd egy teljes percet fut. Az SST-vel folyamatosan élénken jár.
Míg a HIIT közismerten csökkenti a kalóriákat, az SST-nek számos előnye van.
Például az kiválóan erősíti a szívetAz aerob termelés stabil állapotának fenntartása arra kényszeríti a testet, hogy hatékonyan pumpálja az oxigénes vért a testen. A az állandó egyensúlyi állapot szintén segíti a test zsírégetését üzemanyagként. A sérülés esélye is kisebb a magas intenzitású intervall edzéshez képest, ahol gyakran változtat a tempón.
Tehát van-e hátránya az SST-nek? A válasz igen.
Nagyobb a stressz vagy az ismétlődő sérülések kockázata egyszerűen azért, mert ugyanazt csinálja hosszabb időn keresztül újra és újra. Többet kell gyakorolnia az eredmények elérése érdekében, és az unalom kockázata is nagyobb.
Egészségétől és céljaitól függően az ideális az SST és a HIIT beépítése a heti adagolásba. Mint mindig, konzultáljon szakemberrel, mielőtt bármilyen testmozgást vagy edzésprogramot elkezdene.
Forrás: Egészségnapi hírek
- A híres Grapefruit Diet előnyei és hátrányai a fogyáshoz
- Ezek a reggeli narancslé fogyasztásának előnyei és hátrányai
- A méz hízlal. Megvizsgáljuk ennek az energiaforrásnak az előnyeit és hátrányait
- Elektrostimulációs munkák Elemezzük az előnyöket és hátrányokat
- Helyhez kötött vs nagy intenzitású fogyás edzés