A kognitív viselkedésterápia még hatékonyabb, ha alvási problémái vannak, mint az altatók szedése - derül ki a Clínico de Valencia kórház tanulmányából. A kutatás egyik szerzője elmagyarázza, miből áll ez a terápia, és mi a hatékonyságának titka.

Eva Mimbrero, az egészségügyre szakosodott újságíró

csoportterápiára

2020. július 27., 09:30

A álmatlanság feszültségben van, legalábbis az élet egy pontján, a felnőttek 20 és 48% -a között Spanyolországban, a Spanyol Neurológiai Társaság (SEN) adatai szerint. És amikor krónikussá válik (legalább három hónapig szenvednek egymás után), megakadályozza a jó éjszakai alvást, ami sok szempontból negatívan befolyásolja egészségünket.

Tudja meg, mi okozhat álmatlanságot

A kezelés egyik leggyakoribb módja az altatót szed, mindig vényre kapható. De van egy másik alternatíva, amely a Clínico de Valencia Kórház vizsgálata szerint még hatékonyabb: menjen csoportos foglalkozások kognitív viselkedésterápiás eszközök segítségével. Eredményeik a következők voltak:

  • Egy hónappal azután heti egy foglalkozáson való részvétel, 8 hétig egymás után, A betegek 31% -a sikerült legyőznie az álmatlanságot. És az alak még jobb volt egy évvel később részt venni a foglalkozásokon: A résztvevők 43% -a jól aludt.
  • A teljes alvási idő havonta átlagosan 53 percet, évente 76 percet emelkedett.

"A gyógyszerek hasznosak, de az a javaslat, hogy időben korlátozott módon vegyék be őket, olyan esetekben, amikor az illető álmatlanság kritikus epizódját éli" - mondja nekünk. Dr. Manuel de Entrambasaguas, alvásgyógyászati ​​szakértő a Clínico de Valencia Kórház Neurofiziológiai Szolgálatától és a tanulmány egyik fő szerzője.

Az alvási szerek mennyiben ártanak Önnek

De ha hosszú ideig használják őket, a okozhat mellékhatásokat számos (kognitív károsodás, fokozott esési kockázat).

Passzív páciensből aktív alany

Nagyon fontos megjegyezni azt is, hogy egy olyan terápiában, amelyet a kutatás szerzői elvégeztek, "a beteg bekapcsolódik"- jegyzi meg a szakember.

  • "Nem ugyanaz, ha kinyitja a száját és tablettát vesz tudni akarom, mi történik velem, miért történik velem, és mit tehetek a védekezés érdekében", folytatja.

"Szeretnénk felhatalmazni a betegeket, hogy rendelkezzenek eszközökkel az álmatlanság ellen"

De, Hogyan érheti el a kognitív viselkedésterápia ezeket a változásokat a betegben? Melyek a fő eszközei? Az entrambasaguasi orvos elmagyarázza nekünk:

  • A foglalkozások első célja: hogy a beteg megérti, miért alszunk, mi az alvás és az álmatlanság mechanizmusa, ami elengedhetetlen a saját tüneteinek felismeréséhez. Információt kapnak arról is alváshigiéné.
  • Ban,-ben kognitív rész, arról beszélnek hamis mítoszok az alvásról és az álmatlanságról, és ezeket a téves gondolatokat úgy változtatja meg, hogy érvekkel szétszedi őket.
  • A viselkedési rész Ez a leginkább "biológiai": igyekszik eszközöket biztosítani a beteg számára, hogy felismerjék a a test által küldött jelek amikor álmosak vagyunk, vagy éppen ellenkezőleg, túlságosan aktívak vagyunk. És egyfajta protokoll készül mit kell tenni ébren ágyban.

Mi és mire gyakorolja az éberséget?

  • Végül a tudatosság, ami hozzájárul jobban kezelje a stresszes helyzeteket, kellemetlen érzés vagy szenvedés, amely nappal előfordulhat, és amely szintén megnehezítheti az éjszakai alvást.

Szabálytalanság a menetrendben, nagyon gyakori

A környezeti tényezők közül, amelyek megnehezíthetik az elalvásunkat, a szakember ezt kiemeli a menetrend szabálytalansága nagyon jelen van.

"Sok mindent megteszünk néha azért, mert senki nem mondta meg nekünk, hogy jól vagy rosszul mennek-e"

De még sokan mások: "az a tény, hogy a hálószobában nincs megfelelő szellőzés, hőmérséklet vagy megvilágítás, késő este egyél, mobil eszközöket vagy számítógépeket használjon az ágyban. Sok dolgot teszünk, mert egyszerűen nem vesszük észre, hogy rosszul járhatnak "- magyarázza.

Saját "menedékhely" építése kulcsfontosságú

Ez az álmatlanság elleni terápia sikerének egyik titka. Ez szerepel a viselkedési részben, és a következőkből áll:

  • "Amikor egy személy 20-30 percig dobálózott nem tud aludni, egyre idegesebbé válik, a jel arra utal, hogy muszáj Menj egy másik szobába, ahol előkészítettünk egy helyet, amelyet "menedéknek" nevezünk "- mondja a szakember.
  • "Ez lehet egy fotel, egy kanapé, amelyben pihenni lehet, és kicsit leválhat az ágyban érzett stresszérzetről. A menedékházban, ahelyett, hogy ágyban akaratlanul képtelen lenne aludni és szenvedni, az illető úgy dönt, hogy önként és tudatosan egy másik térre megy, hogy megnyugodjon és végezzen valamilyen, unalomra irányuló feladatot, amely segít aktiválni az alvást megkönnyítő agyi területeket "- pontosítja.

Egyre ajánlottabb terápia

Annak ellenére, hogy a kognitív-viselkedési terápia bizonyítottan hatékony az álmatlanság kezelésében, ami miatt "a legfontosabb tudományos társaságok első vonalbeli kezelésként ajánlják" - mondja az entrambasaguasi orvos, az az igazság, hogy a közegészségügy területén nincs megalapozva spanyol.

Az álmatlanság okai és mit kell tennie, hogy újra jól aludjon

Sokkal gyakoribb bizonyos gyógyszerek szedése: a tanulmány szerint, A lakosság 10,7% -a nyugtató-altatót szed.

  • "A lakosság hajlandósága a gyógyszereket nem tartalmazó terápiás alternatívák iránt jó, de egy kicsit több kell az egészségügyi rendszerbe való belépéshez Mondja az orvos. Szerintem az elrendezés jó, bár további információkra van szükség ".
  • Például szerinte voltak olyan gazdasági tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy bár ez a fajta terápia költséget jelent a képzésben és az elhivatottságban megadni, globálisan olcsóbb kezelés, mint a gyógyszerek.

Msgstr "A készlet a benzodiazepinek okozta egészségügyi problémák és az általuk igényelt kezelés drágább hogy a képzésre vagy az ilyen típusú terápiák átadására fordítható idő "- ragaszkodik hozzá.

Végül ez a szakember emlékeztet minket erre az álmatlanság gyakorisága növekszik, és fontos, hogy erre a problémára figyelmet fordítsunk. "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy életünk egyharmadát alvással töltjük, és hogy a jó alvás elengedhetetlen az egészségünkhöz" - zárja szavait.