A közös alvásról csak a pár tehet döntést

Ha egyiküknek alvászavarai vannak, általában problémák vannak

aludj

A horkolás és bizonyos szokások megnehezítik a párok alvását. ELISABETH NOGALES

A jó egészség egyik kulcsa fizikailag és szellemileg is a jó éjszakai pihenés. Ehhez pedig el kell végezni azt, amit a szakemberek alváshigiéniának neveznek, vagyis kellemes hálószobával, csendes környezettel, megfelelő megvilágítással és hőmérséklet mellett. Emellett elengedhetetlen a jó szokások megléte.

Nem több, mint alkalmazza a józan észt, Ahogy Dr. Milagros Merino Andreu, a La Paz Egyetemi Kórház Neurológiai Alvászavarok Osztályának és a Rъber Nemzetközi Kórház (mindkettő madridi) alvásgyógyászati ​​programjának szakorvosa elmagyarázza az EL MUNDO-nak: reggel kerülje el mindazt, ami megnehezítheti az alvást, például stimulánsokat, dohányt vagy alkoholt a nap végén.), és feltételezzük, hogy az ágyat csak alvásra és szexuális tevékenységekre használják (és nem tévét nézni vagy számítógépet használni) ".

Van azonban egy másik tényező, amely úgy tűnik, hogy zavar néhány embert. Az optimális pihenés érdekében mi a célszerűbb egyedül aludni, vagy külön ágyakban csinálni?

Mi történik, ha egyedül alszunk

Mindennek a kulcsa az, hogy befolyásolja-e az alvás minőségét. Ehhez pedig tudni kell, mi ez és hogyan, mi késztet minket arra, hogy felébredjünk. Dr. Diego Garcнa-Borreguero, az Alváskutató Intézet (IIS) igazgatója elmagyarázza, hogy alvás közben az agy elszigeteli magát a környezettől, az érzékszerveken keresztül kapott információ alvás közben jelentősen csökken. "Amikor megérintünk egy olyan embert, aki alszik, ha az inger (ebben az esetben tapintható) elég magas, akkor felébred. A külsővel továbbra is fennáll a kapcsolat, de hajlamosak vagyunk elszigetelődni" - magyarázza. Ezért, ha nagyon magas ingert kapunk, bármilyen típusú (vizuális, akusztikus stb.) Ingert kapunk, az agyban mikro-ébredés keletkezik, vagyis az agy néhány másodpercre aktiválódik a kortikális tevékenységből.

Éjszakai alvásban - teszi hozzá a szakember, ha 20 másodpercenként kis, 15-20 decibel zajt bocsátunk ki, vagy ha 15-20 másodpercenként az egész éjszaka folyamán többször is a vállunkon érintjük azt az embert, akivel együtt alszunk, akkor több mikro-ébresztést fogunk elérni. "Alszik, de sekélyebben alszik, és sokkal rosszabb minőségű lesz" - mondja. Ezenkívül ezek a mikro-ébredések néha felébredésekké válhatnak. Az éjszakai ébredés képessége szerinte annál nagyobb, minél idősebbek vagyunk, vagyis "minél idősebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy enyhe ingerekkel is felébredünk" - mondja. Viszont egy 7-8 éves kisfiú esetében, aki a kocsiban alszik, ágyba tudjuk helyezni, és nem is fogja tudni.

Horkolás és egyéb problémák

"Nagyon kevés alkalommal javasoltam külön ágyban aludni, mert ez egy házaspár döntése. Ha azonban alvási rendellenességet okoz horkolás vagy hirtelen rángatózás a pár lábában, tanácsos különféle ágyakban vagy akár külön hálószobákban pihenni "- érvel Dr. Merino.

A szakember így utal Dr. Blumen és a párizsi Raymond Poincarй Kórház munkatársainak tanulmányaira, akik megfigyelték (a párok alvásának elemzésekor), hogy azoknál, akik horkolással alszanak, több az éjszakai ébredés és az alvás minősége alacsonyabb. És mégis, Merino képesítéssel rendelkezik, alvásuk időtartama és felépítése nagyon hasonlít az egyedül alváshoz. .

Egy másik tanulmány, amelyet ez a kutatócsoport végzett, horkoló párokat elemzett, amelyek során megfigyelték, hogy az alvás megszakadása összefüggenek a horkolás tartósságával és időtartamávalvagy több, mint ugyanolyan intenzitással vagy légzési szünetek jelenlétével. "Dr. Blumen horkolópárokról végzett poliszomnográfiai felvételeket használó tanulmányai azt találták, hogy több izgalmuk van (15 másodpercnél hosszabb epizódok, amelyekben az alany ébren van), de hasonló számú mikro-ébredés van (amikor az epizódok időtartama 3 15 másodpercig) ", számolja.

Másrészt elmagyarázza, hogy Dr. Seidel és munkatársai Bécsben megfigyelték, hogy horkoló párok több fejfájás ébredéskor, amely mintha közvetlen kapcsolatban állna ezekkel az éjszakai ébredésekkel.

Súlyos horkolóknál - magyarázza Garcнa-Borreguero - a horkolás intenzitása elérheti a 45-50 decibelt, ami szintén szakaszos hang (könnyebb alkalmazkodni a folyamatos hanghoz, mint a szakaszoshoz) logikusan megnehezíti a másik ember álmát. Például azoknál az embereknél, akiknek parasomniája van, hatással lehet a partner alvására.

Ez a szakember azonban rámutat, hogy kevés tanulmány van az alvásról, mivel a módszertan nagyon drága. Ami létezik, az sok felmérés. Mint elmagyarázza, a horkoló párok általában azt tulajdonítják, hogy rosszabb társaságban alszanak, de "ellentmondás van az objektív adatok és a pár panasza között" - állítja. Amikor alvásvizsgálatot (mennyiség, minőség, mikro-ébresztés stb.) Végezünk horkoló párokban (horkolással és anélkül), általában azt látjuk, hogy az alvás minősége vagy mennyisége nem sokban változik. Így biztosítja, hogy (a közös alvás vagy sem) "nincs hivatalos politika vele kapcsolatban". Hogy igen, ha van patológia, akkor kényelmes értékelni.

Dr. Merino azt állítja, hogy felnőtteknél a külön ágyban alvás személyes és nagyon meghitt döntés, mivel sok pár számára ez egy pillanatig a bűnrészesség a nap végén. Ugyanakkor hozzáteszi, hogy "amikor a pár egyik tagjának olyan álma van, amelyet olyan események jellemeznek, amelyek zavarják a partner alvását, célszerű külön ágyakban vagy hálószobákban aludni, amíg azt az alvásgyógyász szakembere ki nem értékeli, aki megoldást kínálnak a problémára. És szerencsére ez az esetek túlnyomó többségében lehetséges ".