Hogy többet tudjon

Nézni, játszani és tanulni

Kutatás

Eszközök

Neked

Bevezetés

Amikor alszol, eszméletlen vagy, de az agy és a test funkciói továbbra is aktívak. Az alvás egy komplex biológiai folyamat, amely segít új információk feldolgozásában, egészséges maradásban és kipihenten.

spanyolul

Mennyi alvásra van szükségem?

A szükséges alvásmennyiség több tényezőtől függ, beleértve az életkort, az életmódot, az egészséget és azt, hogy aludt-e eleget. Az alvásra vonatkozó általános ajánlások a következők:

Azok az emberek, akiknek alvása gyakran megszakad vagy rövidül, nem tölthetnek elegendő időt az alvás különböző szakaszaiban.

Ha kétségei vannak afelől, hogy elegendő alvást kap-e, beleértve a minőségi alvást is, kérdezze meg magának a következőket:

  • Van-e gondom reggel felkelni?
  • Van-e gondom koncentrálni a nap folyamán?
  • Álmos vagyok napközben?

Ha igennel válaszolt erre a három kérdésre, akkor próbálja meg jobban aludni.

Milyen egészségügyi hatásai vannak, ha nem alszunk eleget?

Az alvás fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Ha nem alszik eleget (alváshiány), fáradtnak érezheti magát, és befolyásolhatja teljesítményét, beleértve a tiszta gondolkodás képességét, a gyors reakciót és az emlékek kialakítását. Ez rossz döntések meghozatalához vezethet, és veszélybe sodorhatja önmagát. Azok az emberek, akik nem alszanak jól, hajlamosabbak a balesetekre.

  • Ingerlékenység
  • Problémák a kapcsolataidban, különösen a gyermekek és a tizenévesek számára
  • Depresszió
  • Szorongás

Az alváshiány növeli az alkohol hatását. Az álmos ember, aki túl sok alkoholt iszik, jobban érintett lesz, mint egy jól kipihent ember.

Hogyan tudok jobban aludni?

Lépéseket tehet alvási szokásainak javítására. Először is győződjön meg arról, hogy van-e elegendő ideje aludni. Ha minden este elegendő alvást alszol, akkor napközben jobban és produktívabban érezheted magad.

Ha műszakban dolgozik, még nehezebb lehet jól aludni. Valószínűleg szüksége lesz:

  • Szunyókáljon és növelje az alvásra rendelkezésre álló időt
  • Munka közben tartsa bekapcsolva a fényeket
  • Korlátozza a váltásváltozásokat, hogy teste alkalmazkodhasson
  • Koffeint csak a műszak elején fogyasszon
  • Távolítsa el a hang- és fényforrásokat a nappali pihenés alatt (például használjon függönyt, amely elzárja a fényt)