éjszakai

A fogyás utunk megkezdésekor egyre jobban tudatában vagyunk a különféle tényezőknek, amelyek gátolhatják vagy fellendíthetik fejlődésünket. Míg a diéta, a testmozgás és a jó szokások kétségtelenül előnyösek az egészséges életre gyakorolt ​​hatás szempontjából, felmerülnek a kérdések arról, hogy mennyire fontos az alvás a fogyás szempontjából.

Tehát az alvás segít a fogyásban? Noha az alvás közbeni fogyás nem éppen a válasz, az előbbi mindenképpen befolyásolja az utóbbit. Számos olyan tanulmány készült, amely bemutatja, hogy a jó, következetes éjszakai alvás miként segítheti testünket az optimális működésben, hatalmas hatással van a fogyásra és a fenntartásra. Itt van 6 módszer, amellyel az alvás segíthet a fogyásban.

6 ALKALMAZÁS ALKALMAZHATJA A FOGÁST

  1. AZ ÁLOM MEGERŐSíti az AJBAN DÖNTÉSHOZATAL TERÜLETÉT:—Az agy homloklebenye felelős a döntéshozatalért és az impulzus-ellenőrzésért. Ha nem alszunk eleget, a homloklebenyben végzett tevékenység unalmassá válik, ami valószínűbb, hogy rosszul dönt az evésről és az életvitelről. A jó éjszakai alvás után az agyunk éber és felkészült, hogy segítsen nekünk olyan döntéseket hozni, amelyek közelebb visznek a fogyás céljainkhoz.
  2. A KEVESEBB ALVÁS TÖBB KORTISZOLT:—A könnyű alvás összefügg a kortizol magas szintjével, amely hormon fontos szerepet játszik a stresszre adott válaszban és az anyagcsere szabályozásában. Amikor az agy úgy érzi, hogy testünknek csökkentenie kell az intenzitást, mert fáradtnak érzi magát, a kortizol szerepet játszik az anyagcsere sebességének csökkentésében annak érdekében, hogy energiát tároljon a zsírban. Magától értetődik, hogy ha magas a kortizol szintje, és megpróbál fogyni, akkor a zsír tárolását minden áron el kell kerülni.
  3. JOBB ALU MINŐSÉG, TÖBB ENERGIA A GYAKORLÁSHOZ:- A fogyás másik fontos tényezője a zsírégetés a testmozgás révén. Ha testünk nem rendelkezik elegendő pihenéssel, akkor kevésbé valószínű, hogy részt akarunk venni a fizikai tevékenységekben, és nagyobb a valószínűsége annak, hogy stresszel, eszünk és impulzívan cselekszünk. A legalább 7 órás szellemi és fizikai pihenés rangsorolása felkészít minket arra, hogy egészséges és eredményes napot töltsünk.
  4. A ALKALMAZOTT ALKALMAZÁSNAK VISSZAÁLLÓ ELŐNYÖK:- Az elegendő alvás elősegítheti a mentális és fizikai felépülést, amely támogatja Önt a fogyás során. Ez különösen igaz, ha a fogyási szokásai között szerepel a megerőltető testmozgás a zsírégetés és az egészséges tömeg felépítése érdekében. Az izmok fejlődése nagy mennyiségű pihenést és helyreállítást igényel. Ügyeljen arra, hogy megfelelő alvást kapjon, hogy teste megkapja a szükséges helyreállítási időt.
  5. A JOBB ALVÁS HORMONÁLIS EGYENLŐTLENSÉGET OKOZHAT:- Számos hormon vesz részt az éhség szabályozásában. Míg a leptin hormon részt vesz az éhség csökkenésében és a ghrelin növekedésében, az endokannabinoidok összefüggésben vannak a harapnivalók vagy szendvicsek iránti vágyakozással. A nem megfelelő éjszakai pihenés megváltoztathatja ezeknek a hormonoknak a kényes egyensúlyát, ami túlevéshez vagy másnapi étkezéshez vezethet.
  6. A KIS ALVÁS INSZULIN ELLENÁLLÁST okozhat:- A rossz alvásból eredő magas kortizolszint képes arra, hogy a sejteket ellenállóbbá tegye az inzulin ellen. Amint a sejtek ellenállóbbá válnak, nehezebben szívják fel a glükózt a vérből. Ezek a magas glükózszintek, amelyek a gyenge felszívódásból adódnak, a testnek több inzulint termelnek. A magas glükóz- és inzulinrezisztencia állandó ciklusa a cukorbetegség és az elhízás fokozott kockázatához vezethet.

6 Tipp egy jó éjszakai alváshoz

Annak felismerése, hogy az alvás és a fogyás hogyan kapcsolódik az egészséges életmódhoz, elengedhetetlen ahhoz, hogy elősegítsük céljaink elérését. A mozgalmas napok, az álmatlan éjszakák, a túlzott ingerlés és a mindennapi élet stresszének kezelése között azonban gyakran nem könnyű aludni.

Az ajánlott éjszakai alvás 7–9 órája egészséges szokások, relaxációs technikák és következetes lefekvési szokások kidolgozásával kezdődik. Itt van 6 tipp az egészséges éjszakai pihenéshez.

Segítségre van szüksége a fogyáshoz? Kipróbáltad önállóan a különféle étrendeket maradandó eredmény nélkül? Ha Tomball, Spring, Cypress vagy Houston városokban él, nézze meg a fogyás orvosi tervünket.