Plenilunia női egészség
Publikálva 2019. január 8., kedd, 13:56
Utolsó frissítés: 2019. január 8., kedd, 20:16
Becsült olvasási idő 2 perc, 18 másodperc
Az alvás funkciói között szerepel az egyensúly fenntartása az immunrendszerben, a kardiovaszkuláris, az anyagcsere és a neurológiai rendszerekben.
Lefeküdni és egyszerre kelni
ajánlások
Néhány ajánlás a alvási ciklus a felnőtt lakosság számára:
- Lefeküdni és egyszerre kelni
- Éjszaka ne fogyasszon kávét vagy alkoholt
- Kerülje a testmozgást három órával lefekvés előtt
- Válasszon egy könnyű harapnivalót
- Legyen kényelmes, sötét, csendes hálószobája, amely nem túl meleg vagy túl hideg
- Forduljon orvoshoz, ha bármilyen alvási probléma jelentkezik
Hangsúlyozta, hogy a megfelelő alvás ugyanolyan fontos a test számára, mint a kiegyensúlyozott étrend vagy hatása a fizikai aktivitás, mert a funkciói között álom kiderül, hogy egyensúlyt tart immunrendszer, szív- és érrendszeri, anyagcsere Y neurológiai.
"Ha nem alszik, a test aktiválja a riasztórendszert, ezért fokozódik a szekréció adrenalin, ami a növekedést okozza pulzusszám, izzadó, szívdobogás, fejfájás, szorongás, kín és ingerlékenység”- húzta alá.
A másik következménye alvásmegvonás gyengülése immunrendszer így kevésbé erősített a harc fertőzések.
Kapcsolatban anyagcsere problémák, cukorbetegség, magas vérnyomás és hiperkoleszterinémia, megemlítette, hogy a alvásmegvonás növeli az étvágyunkat, és amikor több ételt eszünk, a Vércukorszint és mások anyagcsere paraméterek.
A szakember kifejtette, hogy az alvás órái életkor szerint változnak, például:
- az újszülötteknek 18 órát kell aludniuk
- óvodások 10 és 12 óra között
- tizenéves 8 óra
- felnőtteknél legalább 7 órán át
Megjegyezte, hogy az ezzel kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy az iskoláskorú gyermekek 60% -a 9 óránál rövidebb ideig alszik, ami részben magyarázza a gyermekkori járványt. gyermekkori elhízás hogy az ország él, mivel az alvási órák csökkenése ebben a népességben az egyik kialakuló kockázat túlsúly Y elhízottság.
Az eredmények szerint Midway Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés 2016, A felnőttek 40% -a 7 óránál rövidebb ideig alszik, ez az arány ötször nagyobb, mint az elterjedtsége cukorbetegség.
- A jól aludni ugyanolyan fontos az egészségünk szempontjából, mint a kiegyensúlyozott étrend vagy a megfelelő tevékenység
- Ismeretek, hozzáállás és gyakorlatok a füstmentes környezetről, a fizikai aktivitásról és az étrendről
- Hogyan kell betartani a diétás étrendet Jennifer Aniston; nőbor
- A regionális kormány engedélyezi a „mediterrán diéta” pecsét szállítását a Castilla-La-i DO-k és OFJ-k számára
- Hogyan fogyasszunk vegán étrendet költségvetéssel