Plenilunia női egészség
Publikálva 2019. január 8., kedd, 13:56
Utolsó frissítés: 2019. január 8., kedd, 20:16
Becsült olvasási idő 2 perc, 18 másodperc

fontos

Az alvás funkciói között szerepel az egyensúly fenntartása az immunrendszerben, a kardiovaszkuláris, az anyagcsere és a neurológiai rendszerekben.

Lefeküdni és egyszerre kelni

ajánlások

Néhány ajánlás a alvási ciklus a felnőtt lakosság számára:

  • Lefeküdni és egyszerre kelni
  • Éjszaka ne fogyasszon kávét vagy alkoholt
  • Kerülje a testmozgást három órával lefekvés előtt
  • Válasszon egy könnyű harapnivalót
  • Legyen kényelmes, sötét, csendes hálószobája, amely nem túl meleg vagy túl hideg
  • Forduljon orvoshoz, ha bármilyen alvási probléma jelentkezik

Hangsúlyozta, hogy a megfelelő alvás ugyanolyan fontos a test számára, mint a kiegyensúlyozott étrend vagy hatása a fizikai aktivitás, mert a funkciói között álom kiderül, hogy egyensúlyt tart immunrendszer, szív- és érrendszeri, anyagcsere Y neurológiai.

"Ha nem alszik, a test aktiválja a riasztórendszert, ezért fokozódik a szekréció adrenalin, ami a növekedést okozza pulzusszám, izzadó, szívdobogás, fejfájás, szorongás, kín és ingerlékenység”- húzta alá.

A másik következménye alvásmegvonás gyengülése immunrendszer így kevésbé erősített a harc fertőzések.

Kapcsolatban anyagcsere problémák, cukorbetegség, magas vérnyomás és hiperkoleszterinémia, megemlítette, hogy a alvásmegvonás növeli az étvágyunkat, és amikor több ételt eszünk, a Vércukorszint és mások anyagcsere paraméterek.

A szakember kifejtette, hogy az alvás órái életkor szerint változnak, például:

  • az újszülötteknek 18 órát kell aludniuk
  • óvodások 10 és 12 óra között
  • tizenéves 8 óra
  • felnőtteknél legalább 7 órán át

Megjegyezte, hogy az ezzel kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy az iskoláskorú gyermekek 60% -a 9 óránál rövidebb ideig alszik, ami részben magyarázza a gyermekkori járványt. gyermekkori elhízás hogy az ország él, mivel az alvási órák csökkenése ebben a népességben az egyik kialakuló kockázat túlsúly Y elhízottság.

Az eredmények szerint Midway Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés 2016, A felnőttek 40% -a 7 óránál rövidebb ideig alszik, ez az arány ötször nagyobb, mint az elterjedtsége cukorbetegség.