Amikor a keto diéta nem működik, sokan azt mondják, hogy azért, mert nem jól csinálják.
Ekkor követői szigorúbbá válnak az eredmények elérésére irányuló erőfeszítéseikben. Annak ellenére, hogy betű szerint betartotta az utasításokat, minden eltelt nap fáradtabbnak érzi magát, kevésbé vágyik a testmozgásra és nehezen alszik.
Ebben a cikkben ezt elmagyarázom keto diéta IGEN működik, bár nem mindenkinek, vagy nem bizonyos helyzetekben.
MI A KETO DIÉTA?
A ketó ketogénből származik, mivel ennek az étrendnek a jellemzője a ketogén testek vagy ketonok termelése a test által. Alkalmazkodás az alacsony szénhidrát- és fehérjefogyasztáshoz, amely kondicionálja a testet a zsírlerakódások égetéséhez. Metabolikus állapot, amely koplalással is előfordul, és amely nagyon hatékony étrenddé teszi a fogyást.
Amikor csökkentjük a szénhidrátokat, korlátozzuk a fehérjebevitelt és jelentősen növeljük a zsírtartalmat, a test ketózisba kerül. Ebben az állapotban, amelynek semmi köze a ketoacidosishoz, amely olyan embereknél fordul elő, akik a glükózszabályozó mechanizmusok egyensúlyhiányában szenvednek, a máj ketonokat termel. Szerves vegyületek, amelyek helyettesítik a glükózt, mint alternatív üzemanyagot a szervezet anyagcsere-folyamataiban.
TERÁPIAI FELHASZNÁLÁSOK ÉS EREDMÉNYEK
Kezdetben a diéta jól működik. Szinte mindannyian fogynak, észreveszik a nagyobb mentális tisztaságot, jobb emésztést és fokozott energiát. De egy idő után ezek az előnyök csökkenni látszanak, és idegesítő tünetek jelennek meg, amelyek megkérdőjelezik az étrend érvényességét.
Hosszú évek óta alkalmazzák terápiásán neurológiai problémák és betegségek, például migrén, sclerosis multiplex, epilepszia, Alzheimer és Parkinson-kór kezelésére. És nagyon alkalmas azok számára is, akiknek csökkent a glükózszabályozása (cukorbetegség, inzulinrezisztencia, metabolikus szindróma és policisztás petefészek szindróma)
De más esetekben a szénhidrátok korlátozása a keto étrendből visszaeshet.
HELYZETEK, AMIKOR A KETO DIÉTA NEM MŰKÖDIK
Terhesség
A terhesség alatti szénhidrátok szükségesek a magzat megfelelő fejlődéséhez és növekedéséhez, és csak akkor ajánlatos csökkenteni a szénhidrátfogyasztást, ha az anya cukorbeteg vagy cukorbetegségben szenved.
Javasoljuk, hogy a napi elfogyasztott kalóriák legalább 30% -a szénhidrátban gazdag ételekből származzon.
Meddőség
Ha meddőségi problémákkal küzd, menstruációja rendszertelen és szexuális libidója a földön van, figyeljen a diéta szénhidrátfogyasztására.
A hipotalamusz amenorrhoea (a menstruációs periódusok hiánya a hipotalamusz-hipofízis tengelyében fellépő diszfunkció miatt) sokszor megszűnik ennek a makrotápanyagnak a növekedésével.
Pajzsmirigy alulműködés.
Amikor ketózisban vagyunk és alacsony az inzulinszint, akkor hypothyreosis tüneteit tapasztalhatjuk: alacsony testhőmérséklet, hideg kéz és láb, fáradtság és székrekedés.
Az inzulin egy hormon, amely szükséges a T4 (inaktív) pajzsmirigyhormon T3 -vá (aktív) való átalakításához, de ennek a hormonnak a szintje a vér glükózszintjétől függ. Ha ezek a szintek a szénhidrátfogyasztás csökkenése miatt nagyon alacsonyak, a szervezetnek nehézségei lehetnek ennek az átalakításnak a végrehajtásával.
Sportolók
Vannak olyan sportolók, akik javítják eredményeiket a keto étrendet követve, de mások szerint egy ilyen étrend mellett egy idő után csökken a teljesítményük. Nehéz nekik edzeni, több helyreállítási időre van szükségük, és egyesek elkezdik felhalmozni a zsírt a hasi területen. Ezekben az esetekben a szénhidrátok növekedése jelenthet megoldást az anyagcsere felgyorsítására, a fizikai felépülés elősegítésére és az edzés kedvéért. A hasi terület zsírnövekedése nagyon jellemző olyan stresszhelyzetekben, amikor a kortizol szintje magas. Egyértelmű tünet, hogy a keto étrend megterhelő a szervezet számára.
Izomtömeg
Számos oka lehet annak, hogy a keto étrend nem alkalmas azoknak az embereknek, akik izmosodni akarnak:
- Az izomtömeg megszerzéséhez megfelelő szintű anabolikus hormonok szükségesek, mint például az inzulin és a tesztoszteron. A szénhidrátok rendkívüli csökkenése csökkenti a glükóz és az inzulin szintjét a szervezetben, és ez megnehezíti az izmok növelését.
Amikor a szénhidrátbevitelnek köszönhetően a glikogénkészletek helyreállnak, a test anabolikus állapotba kerül, amely kedvez az izom regenerálódásának és létrehozásának. Ellenkező esetben a test katabolikus állapotban alacsony, és szinte lehetetlen növelni az izomtömeget. - Az agynak szüksége van glükózra, és ha nem kapja meg a szükséges mennyiséget, a test megemeli a kortizol szintjét. Ez a hormon felelős az izomtömegben lévő aminosavak glükóztermeléséért egy neoglikogenezis nevű biokémiai folyamat révén.
- A keto étrend alacsony fehérjebevitele arra kényszeríti a testet, hogy az izmokat lebontsa az anyagcseréhez szükséges aminosavak megszerzéséhez. Ez pedig izomvesztést jelent.
Álmatlanság
Az alváshoz melatoninra, a szerotoninból előállított alvási hormonra van szükségünk. A triptofán agyi felvétele, a szerotonin prekurzor aminosav, a szénhidrátok fogyasztásával kedvez.
Ezért kell sok embernek valami édeset elalvása előtt.
Ha keto diétát folytat, és nehezen alszik el, növelje a gyökérzöldségek és gyümölcsök arányát vacsoránál, és nézze meg, hogy ez javítja-e a problémáját.
HPA tengely diszfunkció
Néhány ember számára a keto diéta stresszt jelenthet. Átmenetileg erre a stresszre azért lehet szükség, hogy élvezhesse a diéta által kínált egyéb előnyöket, de hosszú távon a hipotalamusz-agyalapi mirigy és a mellékvese tengelyének diszfunkcióját okozhatjuk. Amit régen mellékvese-fáradtságnak hívtak.
Ezekben az esetekben a szénhidrát növelése jelenthet megoldást a kortizolszint csökkentésére és a stressz csökkentésére.
Szorongás
A Gaba egy szorongással kapcsolatos neurotranszmitter, és néhány keto-diétázó szerint szorongóbb és irritáltabb. Ennek a problémának az oka lehet a bélflóra, és annak hatása az agy neurotranszmittereinek szabályozására. A szénhidrátok csökkentése a keto étrendből olyan változásokat eredményez a baktériumflórában, amelyek befolyásolják a neurotranszmitterek, például a Gaba termelési és befogadási mechanizmusait. A bél mikroorganizmusok a teljes kiőrlésű szénhidrátokban található növényi rostokkal táplálkoznak, de a rost szinte nem létezik a keto diétán.
A baktériumflóra változásai
Igaz, hogy sok olyan emésztési problémával küzdő ember, mint a SIBO, az IBS (irritábilis bél szindróma), a puffadás és a gyomor refluxja, javítja tüneteit a keto étrenddel. A szénhidrátok (a baktériumflóra fő táplálékforrása) csökkenése csökkenti a bél mikroorganizmusainak számát.
Ezek az előnyök, amelyeket rövid távon szívesen fogadnak az emésztési rendellenességekben szenvedők, hosszú távon (egyesek szerint) károsak lehetnek. Igaz, hogy bizonyos baktériumok függnek a szénhidrátokban található növényi rostoktól, például gabonaféléktől, zöldségektől, hüvelyesektől és gyümölcsöktől. De jelenleg még nem olyan egyértelmű, hogy ezek a baktériumok elengedhetetlenek az egészséghez. És néhány rostfogyasztással és emésztési rendellenességgel, például székrekedéssel kapcsolatos tanulmány nem hozta meg a várt eredményeket.
A keto diéta megváltoztatja a baktériumflórát, de ez nem jelenti azt, hogy negatív változásról lenne szó.
A legjobb dolog kipróbálni, és megnézni, milyen eredményeket ér el. Ha az Ön számára nem működik, akkor bármikor visszatérhet az előzőhöz.
A mikrobiális önmagunk éheztetése: A mikrobiotához hozzáférhető szénhidrátokban hiányos étrend káros következményei
Erica D. Sonnenburg, Justin L. Sonnenburg ’Megfelelő információk a szerzőről Justin L. Sonnenburg Küldje el a szerzőnek Justin L. Sonnenburg
Online közzététel: 2014. augusztus 21
Ha a keto diétát gyakorolja, de a tünetei figyelmeztetik, hogy nem a várt módon működik, ne feledje: A szénhidrátok nem az ellenségei.
A SZÉNHIDRÁTOK NEM AZ ELLENEK
Ezek nem a hidrátok, hanem a hidrátok típusa.
Ennek megértése érdekében a legjobb megfigyelni az olyan populációk étrendjét, mint a Kitava és az Okinawa. Kalóriájának körülbelül 80% -a szénhidrátból származik, lakói soványak, egészségesek és hosszú életűek. Valójában a japán Okinawa-szigeten regisztrálták a legtöbb százéves embert.
De érdekes dolog megjegyezni, hogy az általuk fogyasztott szénhidrátok csak egész, finomítatlan termékekből származnak. Teljes kiőrlésű gabona, gumó, zöldség és gyümölcs.
KÖVETKEZTETÉS
Mint látható, a keto étrendnek számos előnyös aspektusa van, különösen akkor, ha bizonyos betegségek vagy patológiák kezelésére terápiásán alkalmazzák.
De ahogy vannak olyan emberek, akik hosszú távon képesek fenntartani ezt a csodálatot, mások számára ez nem kényelmes, vagy csak rövid ideig.
Az emberi bioindividualitás szükségessé teszi a szénhidrátok százalékos egyénre szabását, és a keto diétát jelző százalék ezen makrotápanyagok esetében egyeseknél nagyon alacsony lehet
Nem arról van szó, hogy a keto diéta nem működik, hanem az, hogy nem mindenkinek.
Ezzel a diétával és sok mással, akiről esetleg hallottál, mindig emlékezz arra, hogy egyedülálló vagy, és a tested is.
Ha további információt szeretne erről az étrendről vagy másról (Paleo, paleo autoimmun, Gaps, SCD vagy low fodmaps), és melyik lenne a legalkalmasabb az Ön helyzetére, vegye fel a kapcsolatot velem, és folytatjuk a beszélgetést.
18 hozzászólás «Ha a keto diéta nem működik. Mi a kudarc?
Csaknem 4 hónapja vagyok ezen a diétán, mert egy méheltávolítás után észlelték a cukorbetegség előtti cukorbetegséget, amit 1 évvel ezelőtt tettek, ez a diéta nagyon jól sikerült nekem, szabályozza a glükózomat, tele van energiával, de a probléma, reflux, gyomorégés gyomor és arbor a gyomorban, 51 évem van, nem szedek hormonokat és semmilyen gyógyszert, és nem tudom, mit tegyek.
szia Rosario,
Az általad megadott adatok alapján nehéz meghatározni, hogy milyen tényezők okozzák ezeket a tüneteket. Több információra van szükségem helyzetedről, hogy segíthessek. Javaslom, hogy lépjen kapcsolatba velem a webhelyem kapcsolattartási űrlapján keresztül, vagy küldjön nekem egy e-mailt. Megteheti a kapcsolattartó oldalamon. Minden jót.
Helló, két hete csinálom a Keto diétát, és nem vesztettem semmit, éppen ellenkezőleg, két kilót híztam.
Szakaszos böjtöt is csinálok.
Nem tudom, hogy ez normális-e, nagyon csalódott vagyok.
Pontosan ugyanez történt velem is, két kilót híztam és az enzimböjt nagyon frusztráló volt, otthagytam a diétát, mert kövérnek tűnök
A legtöbb ember számára a ketogén étrend nagyon jól működik a fogyáshoz. Ha egy személy nem fogy, vagy akár hízik, elemezni kell, hogy mit eszik és milyen mennyiségben. Figyelembe kell venni más szempontokat is, például a hormonokat, a zsírok anyagcseréjének rendellenességeit stb.
A ketózisos állapot nem jelenti a fogyást. Energiahiányt kell létrehozni, hogy a test hozzáférjen a zsírlerakódásokhoz.
Helló, 3 hétem van keto diétán, és nem veszítek semmit, sem méréseket, sem súlyt, mit csinálhatnék rosszul?
Hello Laura,
Számos oka van annak, hogy az emberek nem fogyhatnak el a keto étrenden. Hogy meghatározzam őket, beszélnem kell veled. Ehhez lépjen a webhelyem szolgáltatások fülére, és foglaljon konzultációt.
Így képes leszek összegyűjteni a szükséges információkat az étrend kiigazításához.
Minden jót. EvaFlech
Helló, szükségem van a tanácsodra, tudnál adni egy ingyenes időpontot?
Szia Ivana,
Ellenőrizze az e-mail címét, és válaszoljon nekem. Amint megkapom az e-mailt, időt és napot tartok fenn ingyenes konzultációnkra.
Minden jót
EvaFlech
Szia! Belépek a ketogén étrend 3. hetébe. Betű szerint megtettem, tornáztam, és alig fogytam 1 vagy 2 kg-ot. Nem eszem túlzottan, sőt éjszaka 12 vagy 14 órás böjtöm is van ... Alacsony ... Más diétákban a fehérje hetek soha fogyásra késztetett engem sem. Nem is tudom, mit tegyek. Még 5 kg-ot kell lefogynom ahhoz, hogy egészséges testsúlyú legyek, és nem tudom, mit tegyek ...
Szia Beatriz, lehet, hogy 3 hét nem lesz elég idő az eredmények megtekintéséhez. Minden ember egy adott eset. Számos tényezőt kell figyelembe venni annak megértéséhez, hogy a keto diéta miért nem működik úgy, ahogy vártad. Bél dysbiosis, gyulladás, hormonális zavarok, HPA tengely diszfunkció, megváltozott immunrendszer stb.
Nehéz választ adni a kevés információval. Azt tanácsolom, hogy foglaljon egy ingyenes konzultációt velem a beszélgetés folytatásához. Biztosan folytatódnia kell egy funkcionális orvos szakemberrel, aki az anyagcseréjének megfelelően végezhet módosításokat. Minden jót
Szia!
Közel két hónapja diétáztam, de nem éreztem magam nagyon jól, az utóbbi időben szédülök és szuper gyulladásban szenvedek, foglalhatnék egy konzultációt, hogy részletesebben elmagyarázzam az esetemet?
Szia Yoalli,
Konzultáció lefoglalásához lépjen a webhelyem szolgáltatások fülére. Itt megtalálja a fizetett konzultáció és az ingyenes előzetes konzultáció lehetőségét.
Minden jót. EvaFlech
3 hete vagyok keto diétán (ez lesz a negyedik), és az eredmények nem túl biztatóak. Tegnap lemértem magam, és 800 grammot híztam a múlt héthez képest. Gyerünk, elmondható, hogy a negyedik héttől kezdve körülbelül 500-600 grammot veszítettem. Gyerünk, aprópénz.
Már nem tudom, mit tegyek, kétségbe vagyok esve. Mindent kipróbáltam, és semmi sem működik nekem. Bármilyen tanács?
Egy ideje csinálom a keto diétát és sikerült lefogynom, de most abbahagytam a fogyást, mert a súlyom stagnál .
Időszakos böjtöt adtam hozzá, és a súlyom még mindig stagnál, mert.
Valamit rosszul csinálok.
Szia Jorge,
Normális, ha lefogy, majd stagnál. A test bonyolult, és sok változó befolyásolja az anyagcserét. Kevesebbet tornázol? Ellenőriznie kell az elfogyasztott kalóriák számát is. A keto diéta nagyon alkalmas fogyáshoz, de ha továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt, akkor nem tudja folytatni a fogyást. A kalóriaszám csökkentésével szintén óvatosnak kell lennie. Ha sokat csökkented őket, az anyagcseréd lelassul, és kevesebb energiád lesz mozgásra és testmozgásra. Tedd a dolgokat mértékkel, tartsd be a keto étrendet és a szakaszos böjtöt, és adj neki időt. A tested, a súlyod és az egészséged köszönetet mond. Jó úton jársz.
Egy hete kezdtem a keto-t, és a fogyás helyett elhízott ... Hypothyreosisom van, igaz? Tájékoztatnak, ezért felfüggesztem vagy folytatom?
Szia Patricia,
Nehéz meghatározni, hogy mi történik azzal a kevés információval, amelyet adsz nekem. A pajzsmirigy alulműködés megváltoztatja az anyagcserét, és a keto diéta eredményei nem biztos, hogy elvárták, de vannak más tényezők is, például gyulladás, dysbiosis, stressz, hormonális egyensúlyhiány, táplálkozási hiányosságok és az immunrendszer megváltozása, amelyek befolyásolhatják a helyzetet. Ha elmélyíteni szeretné ügyét, és kielégítő eredményeket szeretne elérni, azt tanácsolom, hogy foglaljon egy ingyenes konzultációt velem a beszélgetés folytatásához. Minden jót