A kick-box a harci sport Japán, amely egyes boksz technikákat kever a harcművészetek technikáival. Ez a fegyelem lehetővé teszi, hogy a könyökét és a térdét használd a harcok során. Megállapíthatja azonban, hogy a kick-box osztályok a szív- és érrendszeri kondicionálástól kezdve a tánc elemeinek önvédelemig és harcművészetekig történő összegyűjtésére összpontosítanak.
De annak eldöntése, hogy milyen osztályokon vegyen részt, csak az első lépés a tanfolyamra való felkészülésben kick box hogy fontolja meg az első gyakorlás előtt. Tehát ha arra gondol, hogy kickboxos technikákat ad hozzá az edzéshez, akkor először kövesse ezeket a tippeket.
6 tipp a kick-box gyakorlása előtt
1. Tűzzön ki személyes célt
A céljainak, képességeinek és alkalmasságának meghatározása a legfontosabb első lépés az új testmozgási rend megkezdése előtt. Ezek lehetnek:
- Javítsa a szív- és érrendszeri egészségét, és érjen el jobb általános kondíciót, amelyhez választhatja az edzőtermet, ahol kick-box koreográfiát vagy testharcos órákat szerveznek.
- Megtanulják, hogyan kell valódi meccseken harcolni.
Miguel Ortiz, a kick-box vezető oktatója szerint egyesek nem szeretik a sparringot. Ebben az értelemben kutathatja a különböző stílusokat, és eldöntheti, melyik felel meg a legjobban. Abban az esetben, ha érdekel, hogy megtanulj harcolni valódi módon, célszerű egy edzővel foglalkozást ütemezni, hogy segítsen a technikában.
2. Határozza meg a kívánt osztályt, és keresse meg képzett oktatóját
Miután megismerte a kívánt óratípust, beszéljen különböző oktatókkal, olvasson el néhány véleményt, és még nézzen meg egy órát, mielőtt feliratkozik. Így lehet a legegyszerűbben megtudni, hogy a különböző órák miként fognak állni, például ott megnézheti, hogy a nem és az élet keveréke megfelelő-e az Ön számára, és hogy az oktató milyen végzettséggel rendelkezik.
Ideális esetben ex-profi harcosoknak kell lenniük, vagy olyan szervezeteknek kell igazolniuk, mint a Nemzetközi Kickboxing Szövetség vagy a Nemzetközi Sport Karate Egyesület.
3. Legyen őszinte a korlátaival kapcsolatban
Ha aggódik a fizikai állapota miatt, akkor mindig tanácsos konzultálni kezelőorvosával egy új sport megkezdése előtt, különösen, ha krónikus betegségben szenved, például asztma, cukorbetegség vagy elhízás.
A kick-box intenzívebb lehet, mint egy normál edzésprogram, és az órák kihívást jelenthetnek a tested számára, ha még nem vagy hozzászokva. Ezért fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal és az oktatóval a határaiddal kapcsolatban.
4. Készítse elő a készletet
Az edzőterem kiválasztásakor tudnia kell azt is, hogy miként válassza ki a kickbox felszerelését. Néha vannak olyan osztályok, amelyek felkérhetik diákjaikat a vásárlásra bokalánc és bokszkesztyű. A ruházat semmiképpen sem lehet túl laza vagy túl korlátozó. Valószínűleg jól fog jönni egy üveg víz és egy törülköző is.
5. Fogyasszon szénhidrátot
Edzés előtt ajánlott elegendő szénhidrátot fogyasztani. Lassan emészthető ételeket, például babot, barna rizst vagy édesburgonyát meg lehet spórolni ebédre, kis mennyiségű gyorsan felszívódó szénhidrát mellett, például gyümölcsök mellett. Fogyassza őket edzés előtt 30 perctől egy óráig.
A szénhidrátok nagyszerű energiaforrások, és az edzés előtt 2 gramm testtömeg-kilogrammra való feltöltésével magas a vér oxigén- és energiaszintje. Az is nagyon fontos, hogy minden kemény edzés előtt teljesen hidratált legyen.
6. A meditáció az edzés előtti fókuszálás eszközeként
A meditáció segíthet javítja a figyelmet és reakcióidők, amelyek előnyt nyújthatnak az edzéseid során. A meditáció az éberséget nyújtja az elsődleges szomatoszenzoros kéreg előzetes alfa-modulációjával a Harvard Medical School szerint.
Ezért annak a lehetőségnek a mérlegelése, hogy ezt a technikát hozzáadhatjuk ehhez a sportághoz, olyan elem lesz, amely átfogóvá teszi edzését, és el fogja érni sajátítsa el a technikáját nagyon hatékony módon az előző megközelítés révén.