bimanán

A karácsonyi ünnepek alatt az a szokásunk, hogy túlzottan belemerülünk az ételbe, és normális, hogy ez aggaszt, de ez sem okozhat megszállást. Karácsonykor érezd jól magad, és ezért ne gondolkozz folyamatosan azon, hogy több vagy kevesebb kalóriát eszel-e! Vegye figyelembe a következőket tippek a súly kezeléséhez az ünnepek alatt:

  • Legyen bölcs az adagokkal, Ne adja át.
  • Ne éljen vissza a szószokkal sem köreteket.
  • Óvatosana szendvicseket és az előételeket, mivel nagyon kalóriak. Válassza a kevesebb zsírtartalmúakat: spárga, tenger gyümölcsei, válogatott saláták, gyümölcs- és zöldségnyársak ... Könnyű, friss, emésztő ételek, elkerülve a sült ételeket, és amelyek ugyanakkor kielégítenek minket.
  • Próbálj enni alacsony kalóriatartalmú snackek mint: ecetes savanyúság vagy snidling, serrano sonka chorizo ​​helyett, kagyló, szardella ecetben ...
  • Az egyik módszer annak ellenőrzésére, hogy valójában mit eszel tegyen a tányérra mindent, amit enni szeretne és onnan ne menjen át.
  • Óvakodj az édességektől: nugát, marcipán, roscón de reyes…. nagyon gazdag, de nagyon kalóriatartalmú. Egyél csak különleges napokon és mérsékelt mennyiségben.
  • Próbáld ki hogy a karácsonyi vacsora az étkezésnél könnyebb vacsora, mivel éjszaka a bőséges vacsora nem ad időt arra, hogy helyesen megemésztjük, és ez nagyobb súlyt fog hozni, mintha könnyű lenne a vacsora.
  • Használjon aromás gyógynövényeket és fűszereket amelyek ízesítik az ételeket és segítenek abban, hogy ne éljünk vissza a sóval és a zsírral.
  • Gyakoroljon tovább. Így elégetheti a felesleges kalóriákat. 30 és 60 perc közötti séta.
  • Vizet inni. Ezek olyan időpontok, amikor több zsírt, sósabb ételeket és alkoholt fogyasztunk, a vizet eltekintve. Ezért kiszáradunk és több folyadékot tartunk vissza. Ha van egy pohár borod, akkor igyál meg egy pohár vizet, és mindig igyál. Meglátja, hogy nem duzzad annyira.

Végül használja az Étkezési pótlókat a mértéktelen ellensúlyozáshoz. Számítson egy bőséges vacsorára az élelmiszer-helyettesítők használatával.

A napok, amelyek nem ünnepek, növényi krémekkel, tisztító húslevesekkel kompenzálja ... Használja ki az alkalmat, hogy egy kicsit megtisztuljon, és csökkentse az előző napi túlkapásokat.

Közeleg a karácsony és ezzel együtt az elkerülhetetlen családi lakomák. Akár otthon fogja megünnepelni az egyik ebédet vagy vacsorát, akár vendég, akár vendég lesz, tudnia kell, hogy dúsan is lehet enni kövérség nélkül. Nem szigorú diétáról van szó, hanem néhány tipp betartásáról, amelyek lehetővé teszik az ünnepek legyőzését anélkül, hogy elveszítené az alakját.

Az ünnepek nem mentségek arra, hogy hízzanak és elkezdhessenek zsírokat!

Háziasszonyként

Használja ki azt a tényt, hogy könnyebb ételek elkészítéséhez a konyhába küld, anélkül, hogy ez azt jelentené, hogy az eseménynek megfelelne. Néhány trükk:

- Sütéshez fehérbort használjon, ne olajat vagy vajat.

- Korlátozza a só használatát, és inkább fűszerekkel és zöldségekkel ízesítse: sáfrány, oregánó, bors, koktélparadicsom, ...

- Csökkentse a zsíros ételízesítőket, és használjon kreatívabb alternatívákat, például citromot vagy narancsot húshoz és halhoz, vagy balzsamolajat zöldségekhez.

- Lehetőleg sütés helyett gőz, sütő vagy grill.

- A tipikus karácsonyi desszerteket csak igazi ünnepeken fogyassza. 2 hétig nem egymás után!

Vendégként és általában

- Vigyázzon a mennyiségekkel. Jobb változatosan, de korlátozott mennyiségben enni, mint megismételni ugyanazt az ételt.

- Ne hagyjon otthon desszerteket és ételmaradékokat. Miután vége a vacsorának a családdal. mondd meg a vendégeidnek, hogy vigyék el a maradékot. Örülni fognak, és nem lesz otthon kísértés!

- Ne vigyük túlzásba alkohollal.

- Lépj tovább! Sétáljon, vásároljon, menjen barátaihoz ... Ne maradjon otthon pizsamában tévézni.

- Ne vigyük túlzásba önuralommal. A mulatság és a mulatság időszaka, amit tenned kell, hogy "minimalizáld a károkat". Nem érdemes diétát kezdeni ebben a szezonban.

- Az étkezési pótlásokkal pótolja a mértéktelen evést. Számítson egy bőséges vacsorára az élelmiszer-helyettesítők használatával, vagy pótolja azokat a napokat, amelyek nem megfelelően ünnepek.

- Használhat olyan blokkolókat is, mint a Mega Block. Elég 2 kapszulát bevenni 30 perccel a főétkezés előtt.

Melyek az új őszi állásfoglalásaid? Attól kezdve, hogy tornázik, jobban vigyáz magára kívül és belül, megtanulja azt csinálni, ami a legjobban tetszik, és amit soha nem mert megtenni ...

A magunk részéről arra törekszünk, hogy hónapról hónapra megfeleljünk és ezentúl megváltoztassuk szokásainkat!

  • Elköszönni ezentúl (és hogy örökké lehessek) ipari pékség, fagyasztott és kolbász gyártása.
  • Erős reggelit. A reggeli elfogyasztása kulcsfontosságú a szokások átrendezéséhez!
  • Csatlakozzon a levesekhez! Ez egy hidratáló edény, amely tápanyagokat tartalmaz és nagyon alacsony kalóriatartalmú. Anélkül, hogy észrevennéd, egy jó étel kielégít, és elégedettnek érzed magad.
  • Meneküljön a sült és ütött. Készítse el az ételeket párolt, grillezett, sült vagy nyers formában.
  • lépj tovább. Ön azok közé tartozik, akik nem járnak edzőterembe? A test mozgatása a legjobb módja annak, hogy megégesse azt, ami megmaradt, valamint az, hogy hosszú távon életerőt nyerjen. Próbáljon meg sétálni még egy kicsit minden nap, és hagyja parkolva a liftet.
  • Vegyen be infúziókat: Az infúziók társai lesznek minden fogyás során, mivel helyreállítják a jó szerves működést, megtisztítják a testet és eltávolítják a méreganyagokat. Vidd el őket reggel közepén vagy délután és az étkezés befejezéséhez (desszertként és az éhség elpusztítására).

1. Igyon vizet étkezés előtt. Az evés előtti vízivás segít növelni a teltségérzetet. Ez a gyakorlat segíthet abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat étkezés előtt.

2. Nagy villa, kis lemez. Minél nagyobb a tányér, annál több étel lesz rajta.

3. "unalmas" asztalok. A szemünkkel eszünk, és vonzó választékkal kétszer annyit vagyunk képesek elfogyasztani, mint egy vagy két ételhez. Ezért jobb, ha minden étkezést külön tányérokra tálalunk, nem pedig tálra.

4. Fogmosás: Amikor befejezte az evést, ecsetelje magát. Jelzés az agyad számára, hogy hagyja abba az olyan üzenetek küldését, amelyek rávezethetnek minket a peckelésre, különösen az édességekre.

5. Vonja el a figyelmét. Ha szorongást érez, ne nyissa ki a csokoládé dobozát, hanem a ház ajtaját, és menjen sétálni, futni, biciklizni ...

Hogyan maradhat sorban nehéz időkben, amikor új feladatokat vállal vagy elfoglaltsága van? Megoldások a stressz okozta plusz fontok elleni küzdelemhez.

Stressz és kalória: Hogyan kapcsolódnak egymáshoz?

A napi stressz növeli a kortizolt, egy olyan hormont, amely felszabadul a stressz hatására, és növeli az étvágyat.

Az étel a par excellence stresszoldó: a legkönnyebben hozzáférhető, a leghatékonyabb és az, amely a legnagyobb örömet nyújtja.

Eredmény: Többet és rendetlenül eszünk, általában édes ételeket, amelyek fokozott inzulinszekréciót eredményeznek. A kortizol és az inzulin kombinációja azonban elősegíti a vízvisszatartást és a zsírraktározást: testünk "tartalék" módba lép.

Hogyan lehet felismerni a stressz fontjait?

A stressz kilók több nőt érintenek, különösen a 30 és 55 év közöttieket. Kedvenc helye: a derék és a csípő.

A súly mellett a stressz alvási problémákat, hátproblémákat, székrekedést, görcsöket is okozhat…. Röviden: nem vagyunk formában!

Hogyan lehet békét kötni a stressz okozta kilókkal?

  • Pihenjen: áztasson a fürdőkádban, hallgasson hangos zenét, hívjon egy jó barátot ...
  • Hagyjon magának legalább egy szundítást a hétvégén.
  • Mozogjon még egy kicsit, ideális esetben ¾ órát hetente háromszor
  • Növelje a zöldségek (hetente kétszer) és a fehérjék (hal, csirke, tojás, zsírmentes sonka) fogyasztását
  • Vágja vissza a cukrot

Javasol 10 000 napi lépések!

Ez segít formázott és tónusú sziluettben. Körülbelül 2000 lépést szoktunk megtenni a szokásos napi tevékenységünk során. A fennmaradó 8000 lépést gyalogosan lehet megtenni 30 perc gyors tempóban.

Az ellenállási gyakorlatok elengedhetetlenek ahhoz a felhalmozódott zsír csökkentése mivel lehetővé teszik annak mobilizálását és későbbi felhasználását a test üzemanyagaként.

Ezért tanácsos előnyben részesíteni a hosszan tartó és közepesen intenzív fizikai tevékenységeket, például az úszást, a kerékpározást vagy a kocogást.

Az "yo-yo kilo" kifejezés az 1970 és 1980 között jelent meg, hogy jelezze, a jövő és a játékszerre utalva, azokat a kilókat, amelyek elvesznek és visszanyerik néhány diéta után.

A jo-jo hatásról beszélünk, amikor néhány kifejezetten korlátozó és kiegyensúlyozatlan étrend után az elveszített kilók végül újra rendeződnek.

Nehéz megszabadulni ezektől a "bónusz" kilóktól, mert:

1. Az ilyen típusú diéták után visszatérünk a rossz étkezési szokásokhoz, amelyek hízáshoz vezettek minket. Úgy gondoljuk, hogy mivel már nem tartunk diétát, nem szabad olyan szigorúan viselkednünk az ételekkel és visszatérünk az egészségtelen mintákra.

két. A testnek van memóriája. Nem szeret átélni nehézségeket, és egyre hatékonyabbá válik, és minden alkalommal kevesebb kalóriát éget el egy másik rezsim vagy szigorú diéta várakozásában.

Ezenkívül a közelmúltban spanyol tudósok az elhízás és táplálkozás hálózata-fiziopatológiájával foglalkozó orvosbiológiai központból (CIBERobn) felfedezték, hogy az étvágy szabályozásában szerepet játszó két hormon, a leptin és a ghrelin befolyásolja a fogyást diéta után. Ez azt jelenti, hogy a fent leírt 2 fő tényezőtől eltekintve mindkét hormon hormonszintjének mérésével azonosítható, ha Ön nagyobb valószínűséggel hízik diéta után.

Az egyik dolog, amire leginkább vágyik, amikor súlykontroll diétát tart, az édesség, különösen a csokoládé. És így biManán PRO a hiperprotein csokoládé termékek nagyon teljes választékával rendelkezik, különböző textúrákkal és formátumokkal.

A csokoládé szerelmeseire gondolva biManán PRO elindít egy 3 napos Express Diet csomagot, amelynek során a mediterrán étrendet a csokoládéval kombináljuk.

A csokoládé menü 3 napig így fog működni:

  • A reggel a-val kezdődik BiManán PRO Chocolate Shake hogy 0% -os joghurttal egészítjük ki.
  • Délelőtt a BiManán PRO bár. Választhatunk a praliné és a csokoládé között.
  • Ebédidőben kombinálunk egy salátát vagy zöldséges ételt a BiManán PRO csokoládé ízű krém.
  • Rágcsálnivalókra lesz egy másik biManán PRO bár.
  • A vacsora alatt pedig megismételjük a saláta vagy a zöldséges étel kombinációját a-val BiManán PRO csokoládé ízű hab.

Összességében a nap folyamán mindössze 800–900 kcal fogyasztható. (amely a terv kiegészítéseként fogyasztott salátáktól, zöldségektől és öntetektől függően változhat), kevesebb, mint egy hipokalorikus testsúlyszabályozó étrend mellett, és élvezheti a finom csokoládé ízét biManán PRO.

A Diet Chocolate doboz a biManán PRO csokoládé ízű. Minden, amit 3 napig kombinálnia kell mediterrán étrendjével.

A 3 napos expressz csomag a következőket tartalmazza:

  • 3 csokoládé ízű turmix
  • 3 csokoládé ízű krém
  • 3 csokoládé ízű rúd
  • 3 praliné ízesítő
  • 3 csokoládé ízű hab
  • 1 koktélrázó

A termékekben magas biológiai értékű fehérjék biManán PRO, Minden olyan tápanyagot biztosítanak, amelyre a szervezetnek szüksége van, a kalória nélkül, amelyet a szénhidrátok és zsírok biztosítanának. Így könnyebb és gyorsabb a fogyás, valamint a mediterrán étrenddel kombinálva lehetővé teszi a társadalmi szokás fenntartását, hogy leülj enni az asztalhoz.

Tudta-e, hogy a DETOX-terv végrehajtása a legmegfelelőbb időszak egy olyan túlzás után, mint a karácsony?

Iratkozzon fel a 7 napos DETOX tervre, hogy az alakja az ünnepek után visszatérjen!

A DETOX terv Ez segít a méreganyagok felszabadításában, a test megtisztításában és megtisztításában. Ez egy szakemberek által erősen jóváhagyott étrend, amelyet ebben az esetben a biManán táplálkozási szakemberünk ajánl nekünk, hogy karácsonyt követően segítsen megszüntetni ezeket a kilókat.

Ha mered végrehajtani a DETOX diétát, akkor megadjuk a szükséges irányelveket a terv betartásához:

A terv elkészítésének hét napja alatt szükséges, hogy ne hagyja ki ezt a 3 pontot!

  • Felmentés cukrok, finomított lisztek, alkohol, kávé és nikotin.
  • Több gyümölcs és zöldség. Ideális esetben ökológiai gazdálkodásból kell származniuk, mivel peszticidektől mentesek és sokkal több ízűek.
  • Vesz támogató kiegészítők hogy jól érezze magát és energikus legyen! Vegyen 25 ml biManán PLUS D - DETOX-ot egy pohár vízben oldva naponta 2-szer.

Dietetikusunk olyan menüt biztosított számunkra, amely segít felszabadítani a méreganyagokat, megtisztítja a testet, és amely egyúttal: egészséges, kiegyensúlyozott és biztosítja a testünk számára szükséges összes tápanyagot.