Ha a szorongás vagy a stressz hosszú ideig tart, ez megakadályozhatja a mindennapi élet normális fejlődését. Klinikai vizsgálatok szerint a szorongás leküzdésére készített étrend-kiegészítők enyhíthetik a szorongás által okozott fizikai és pszichológiai tüneteket.
Mi a stressz és hogyan kell kezelni?
A stressz vagy szorongás érzése a normális reakció az új helyzetekre, mint például a válás, a költözés, valamint a munkát vagy a karriert érintő döntés.
Ha azonban hosszú ideig tart, ezen külső kiváltó tényezők nélkül, negatív hatással lehet a testre.
A félelem természetes reakció a fenyegetésre. Fenyegetés esetén testünk ösztönösen megtapasztalhatja a harcot vagy a menekülési reakciót, amely kiváltja a hormonok és a neurotranszmitterek felszabadulását a szervezetben.
Ez a válaszreakció a túlélés természetes biológiai folyamata, ha potenciális veszéllyel vagy kockázattal szembesülnek.
Amikor azonban egy személynek hosszan tartó szorongása vagy stressze van, klinikai tanulmányok kimutatták, hogy a kontrollálatlan hiperaktivitás, amely kiváltja csökkenti a harcra adott válasz hatékonyságát vagy repülés, amely megváltoztathatja az agy működését és az általános mentális jólétet.
A leggyakoribb szorongásos tünetek
A leggyakoribb fizikai tünetek a következők:
- Tachycardiák
- Beteg érzés
- Remegés
- Száraz száj
- Mellkasi fájdalom
- Fejfájás
- Hyperventiláció
A leggyakoribb pszichés tünetek a következők:
- Zavar
- Memóriavesztés
- A koncentráció hiánya
- Feszültség és állandó aggodalom érzése
- Idegesség
- Nehéz elaludni, vagy nem túl nyugodt
- Fáradtság
Azok, akik sokáig szenvednek a félelemtől, tapasztalnak néhány ilyen problémát, amelyek hatással vannak az általános egészségre és befolyásolják az életminőséget.
A szorongás más, sokkal súlyosabb pszichés rendellenességek mögöttes tünete lehet, mint például:
- Fóbiák
- Poszt traumás stressz szindróma (PTS)
- Generalizált szorongásos rendellenesség
- Szociális fóbia vagy alaptalan félelem bizonyos társadalmi helyzettől
- Pánikrohamok
- Obszesszív kényszerbetegség (OCD) vagy visszafordíthatatlan késztetés bizonyos dolgok gondolkodására vagy megtételére
- A szorongásos rendellenességeket a pszichológiai rendellenességek diagnosztikai kritériumai alapján diagnosztizálják (DSM-V néven)
A táplálék-kiegészítők előnyei a szorongás és a stressz kezelésére
Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az étrend-kiegészítők lehetnek legjobb idegi feszültség kezelésére. Egyes kiegészítők segíthetnek szabályozni a normális harci vagy menekülési reakciót és erősíteni a mentális egészséget.
Kiegészítők, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt:
- Glicin, aminosav, amely javítja az agy működését
- GABA (gamma-aminovajsav) egy neurotranszmitter, amely megnyugtatja az agy hiperaktivitását
- A triptofán, egy aminosav, amely a neurotranszmitterek előfutára, és a nyugtató hatás
- Az L-theanin biztosítja a neurotranszmitterek felszabadulását és növeli az agy GABA aktivitását
- A taurin segít javítani az idegműködést azáltal, hogy aktiválja az agyban található receptorokat
- L-lizin, a stressz neurotranszmitterek aminosav-prekurzora, amely fontos szerepet játszik az ellen reakció a félelemre
- Ashwagandha, segít a testnek alkalmazkodni az idegi feszültséghez
- Az aranygyökér (rhodiola rosea) stresszes helyzetekben segíthet, növeli a mentális teljesítőképességet és Javítja a hangulatot
- Niacinamid, a B3 vitaminok egy olyan formája, amely nyugtató és ezért szorongásoldó hatású
- B6-vitamin (piridoxal-5-foszfát), amely segíti az idegrendszert és csillapítja a fejfájást
- Magnézium, ásványi anyag, amely ellazítja az izmokat és aktiválja az agy GABA idegreceptorait
Ezután kifejlesztjük a három leggyakrabban használt természetes kiegészítést ezekre a kezelésekre.
A GABA (gamma-amino-vajsav) egy neurotranszmitter, amely csökkenti az agy hiperaktivitását és nyugtassa az idegeket. Ennek a neurotranszmitternek van egy relaxáló hatás és részt vesz a glutamát aktiválásában, és csökkenti az idegi feszültséget.
Klinikai vizsgálatok szerint a GABA nem léphet át a vér-agy (vér-agy) gáton. A GABA szint növekedése azonban segíthet a szorongás vagy a stressz ellenőrzésében.
A GABA felszabadulását a taurin, az L-theanin, a B6-vitamin és a magnézium is okozhatja.
A GABA hozzájárul a következőkhöz:
- Csökkentse a test reakcióját ideges feszültséggel néz szembe
- Gátolják az idegi impulzusok továbbadását az agyban
- Gyorsan érjen el nyugalmat és növeli a szerotonin szintjét
Rhodiola rosea
Az aranygyökér (latin rhodiola rosea) olyan növény, amely segít Növelje a teljesítményt és egyéb hatásai vannak, például javítja az idegfeszültségből fakadó hangulatot.
A kutatók szerint rhodiola rosea javítja a hangulatot, a teljesítményt és a figyelmet, és ezért természetes alternatíva, jobb, mint a gyógyszerek, a feszültség és a depresszió enyhítésére. A rhodiola hatásait a test természetes reakciója normalizálja a stresszorokra.
A Rhodiola rosea segíthet:
- Csökkentse a feszültséget, a fáradtságot és az ingerlékenységet
- Kezelje a krónikus szorongás
- Normalizálja a stresszekre adott reakciót
L-theanin
Az L-teanin egy aminosav, amelyet a zöld tea és egyéb hatása van, nyugtató és pihentető. Az L-theanin az egyik legnépszerűbb gyógyszer a szorongás kezelésére. Hozzájárul növeli a koncentrációt és egyúttal segíti a nyugodt idegességet.
Az L-theanin növeli a GABA és a neurotranszmitter felszabadulását csökkenti az agy idegi ingerlését.
Egy kicsi, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat azt találta, hogy azok az emberek, akik különböző időpontokban szedték az L-theanint, csökkentették az idegfeszültség megnyilvánulásait azokhoz a résztvevőkhöz képest, akik placebót kaptak.
- Legyen jobb koncentráció
- Növelje a szerotonint
- Alfa hullámokat termel az agyban, amelyek kapcsolódnak a relaxációhoz és a koncentrációhoz
Akik szorongásellenes és stressz-kiegészítők szükségesek?
Ezek az étrend-kiegészítők segítenek azoknak az embereknek, akiknek vannak ilyen problémái:
- Nehézségekkel kell szembenéznie a stresszes helyzetek kezelésében
- Folyamatosan aggódnak a túlzott aggodalmak, amelyek feszültség alatt tartanak
- Ha hajlamos a túlzott viselkedésre a stresszes helyzetek elkerülése érdekében
- Pánikrohamok előtt
- Ha fizikai vagy mentális szorongásos problémái vannak
A szorongás elleni kiegészítők mellékhatásai
A Rhodiola rosea és az L-theanine teljesen biztonságos, és nincsenek ismert mellékhatásai, még akkor sem, ha folyamatosan szedik őket. És így, természetes alternatívát jelentenek idegfeszültségi problémák kezelésére.
Antistressz-kiegészítők ellenjavallatai
A GABA szedése előtt körültekintően kell eljárni a máj- vagy vesebetegség, vagy az idegrendszerre szedett gyógyszereket szedő emberek, mivel ezek a gyógyszerek lehetnek barbiturátok és benzodiazepinek.
Mindenesetre, ha más gyógyszereket szed, és nem biztos abban, hogy célszerű-e ilyen típusú étrend-kiegészítőt szednie, először konzultálnia kell orvosával vagy gyógyszerészével.
Miért kényelmes szorongás elleni kiegészítőket szedni?
A szorongás vagy a stressz, amely nem egy adott problémából fakad és hosszú ideig terjed, hatással lehet a mentális egészségre.
Az étrend-kiegészítők a félelem visszaszorításán túl a következő problémák kezelésében is segítenek: