Az anyag, ami nagyon fontos ahhoz, hogy képesek legyünk végrehajtani WOD-jainkat, bár egyes gyakorlatokban ez elengedhetetlen, másokban nem szükségesek, mivel nincs szükségünk másra, csak a saját testünkre. Egy dobozban nem talál kifinomult gépeket, ne feledje, hogy a CrossFitben a gépeket nem használják, hanem létrehozzák. Ezért az anyag nem túl bonyolult, néha akár saját maga is elkészítheti, máskor pedig a garázs tornateremének újrahasznosításával készítheti el, bár ha professzionális használatra szolgál, a legjobb, ha a sok beszállítón keresztül beszerzi. amelyek léteznek. a piacon.
Leírjuk, milyen anyagot használnak egy dobozban, ne feledje, hogy sokszor megkülönböztető tényté válhat egy jó doboz és egy hely között, ahol állítólag Crossfit vagy valami hasonlót kínálnak, mivel ennek az anyagnak a hiánya, mint pl. kondicionáló hely, a kapott képzés minősége nagyban függ.
Ez a cikk különösen azoknak szól, akik csatlakozni szándékoznak egy dobozhoz, ezért hasznos lesz megismerkedni azokkal az anyagokkal, amelyeket használni fognak. Olyan embereket is megcélozhat, akik az észak-amerikai garázstornák stílusában saját használatra terveznek helyet kialakítani.
Talaj
Annak érdekében, hogy ne kezdjük a házat a tetővel, a talajjal kezdjük, a doboz fontos részét. Egy doboz kissé zajos lehet az ütések miatt, amelyek többek között az olimpiai felvonókba, traktor gumikba stb. Ezt meg kell védeni és fel kell készíteni arra, hogy ellenálljon a nagyon erős ütéseknek, ugrásoknak, versenyeknek stb. A piacon vannak olyan vállalatok, amelyek ilyen vastagságú gumi vagy újrahasznosított gumi padlót értékesítenek. Meg lehet venni tekercsben vagy laza lemezként.
Az első esetben minden kompaktabb, előnyösebb versenyzéskor, de a leginkább leromlott szakaszok megváltoztatásakor a második előnyösebb. Ha meg akarja görbíteni a göndörítést, a súlyemelésben általában egy fa emelvényt helyeznek el, ahol a lábunkat megtámasztjuk a stabilitás elősegítése érdekében, mivel a gumipadlók kissé instabilabbak lehetnek. Ennek nem szabad túlságosan szélesnek lennie, hogy az oldalakon egy szinten legyen egy csillapító elem a rudak és tárcsaik leeséséhez.
Bárok és lemezek
Folytassuk ezeket a rudakat, amelyeket főleg olimpiai mozgásokhoz, erőemeléshez, guggoláshoz stb. Használnak. Ezeknek olimpiai jellegűeknek kell lenniük, egy nagyon fontos részletnek, mindkét végén forgóhüvellyel, amelyre a korongokat helyezik. Így a tárcsák szabadon foroghatnak a rudakhoz képest a mozdulatok során, ezáltal kiküszöbölve az emelő által elszenvedett forgási tehetetlenségi hatást. A rúd fogási területe általában keresztmetszetű, a tapadás megkönnyítése érdekében.
A férfi kategória rúdja 20 kg súlyú és 2200 m hosszú. A rúd közepe 1310 m hosszú és mindegyik hüvely mérete 415 mm. Mindegyik átmérője 50 mm, vagy 2 hüvelyk, és a rúd közepe 28 mm átmérőjű. Ennek három csomózott területe van, mindkét végén két hosszú szakasz és középen egy rövid, 120 mm-es szakasz. A női kategória rúdja könnyebb, súlya 15 kg, rövidebb, 2010 m, mint a férfiaké. A rúd közepe 1310 m, a végén minden egyes gerenda 320 mm. Ugyanolyan vastagok, mint a férfiak, 50 mm, de a középpont 25 mm. A csomóminta más. Két nagy 440 mm-es csomózott területet a végén egy 420 mm-es, nem csomózott szakasz választ el egymástól.
Vannak „junior” súlyzók is, súlya 10 kg, a rúd közepe ugyanolyan hosszú és vastag, mint a nőstény, különbözik a kisebb, 190,5 mm-es hüvely hosszától. Jól jönnek a kezdők számára a technika gyakorlásához.
Az olimpiai rudak mellett az erőemelésben vagy az erőemelésben általában erősebb rudakat alkalmaznak, amelyek nagyobb súlyok használatát teszik lehetővé. Ezek a rudak hosszabbak, hogy több lemezt tölthessenek be, és vastagabbak, így súlyuk alatt kevésbé deformálódnak. Az erőemelésben használt rudaknak a tapadásuk is közelebb van egymáshoz, egymástól 810 mm-re. Ezt a legközelebbi helyet használják a megengedett fogásszélesség ellenőrzésére a présgépen.
Egyéb alkalmazott rudak az erősemberek, például a tengelyrúd, a hatszögletű rúd, a vastagabb középső fogással (48,26 mm) és forgórészes mandzsetta nélküli rudak, a rönkrúd, a többfogású stb.
A korongoknak olimpikusaknak kell lenniük, 2 hüvelykes lyukkal, ütésállósággal is. 25, 20, 15, 10 és 5 kg-ot találunk, és ha gumiból készülnek, bár drágábbak, jobban elnyelik az ütéseket és a zajt. Vannak fekete edzések és versenyek, jobb minőségűek, a súlytól függően színesek.
Javasoljuk, hogy állványok legyenek a bárok és a lemezszervezők számára.
Súlyzók
A súlyzók nem a leglényegesebb anyagok, de mindig jól jönnek, a crossfitben hatszögletű fejet használunk, mivel sokkal sokoldalúbbak, hogy rájuk támaszkodva képesek legyenek pl.
Ketrecek, padok és állványok
Szükségünk lesz néhány támaszra a felhúzások és a merülések elvégzéséhez. Tehetünk valami egyszerűt, egy egyszerű rudat a falig, vagy valami bonyolultabbat, az úgynevezett ketreceket, ahol minden integrálva van, még egy helyet is, ahol a gyűrűk és állványok felakaszthatók a guggoláshoz ....
Többféle módon, különböző magasságban készíthetjük őket, majomrudakkal, a falhoz vagy a doboz közepére erősítve. Az egyik lehetőség az, hogy felhívunk egy helyi kovácsot, vagy megvan az egyik olyan vállalat, amelyik elkötelezett ezen szerkezetek összeszerelésében . Ne feledje, hogy ha rúgást akarunk végezni, akkor ezek a rudak nem lehetnek túl közel a falhoz. Az ideális átmérő 1,25 hüvelyk, 3,175 cm.
További tartozékok a padok és állványok guggoláshoz, fekvenyomáshoz vagy más gyakorlatokhoz, amelyeket a szerkezetekbe helyeznek.
A kardióhoz elvileg kevés kiadást kell költeni, ha egyedül megyünk ki futni, de vehetnénk egy evezőgépet, amelyet sokat használnak a gödrökben, esős napokra is jól fog jönni, amikor nem lehet kimenni az utcára talán ez a legbonyolultabb gép, amelyet egy dobozban találunk, ugyanakkor nagyon egyszerű és nagyon alacsony karbantartású, ráadásul ha nem használják, akkor függőlegesen is elhelyezhető, kihasználva a legtöbbet tér.
Íveltség
A kardio beltéri és olcsó elvégzésének másik módja az ugrókötél, vannak olyanok, amelyek kuszaellenes kötéllel rendelkeznek, ami meglehetősen praktikus, mások az úgynevezett sebességi kötelet (gyors), amelyet kettős alulról ajánlanak.
A következő teszt segítségével megtudhatja, hogy a kötél megfelelő hosszúságú-e, vagy mi a megfelelő hosszúság:
Álljon össze lábakkal a kötél közepén, vagyis lépjen középre, és a kezével vigye a törzs felé a test oldala mellett, ha a kötél eléri a hónalját, akkor ez a megfelelő hosszúságú. Ha alig haladja meg a csípőjét, nagyon rövid lesz, és mozgósítania kell a karjait, hogy meg tudja ugrani a kötelet, míg ha a végeivel eléri a fejét, akkor nagyon hosszú és összetett manőverezni kell az egyes ugrásokban.
Egy másik teszt, amelyet megtehet, az, hogy a kötelet félbehajtja, és az egyik végét a lábára helyezi, a másik vége pedig eléri a csomagtartó közepét vagy a szegycsontot, ha nem éri el ezt a magasságot, vagy ha meghaladja azt, akkor legyen nagyon rövid vagy nagyon hosszú.
Gyűrűk
A torna gyakorlatokhoz elengedhetetlen elem a gyűrű, amelyet a mennyezetig vagy a ketrec valamely részéhez lehet rögzíteni, bár ehhez a magasságtól függően 4,5 és 6 méter közötti magasságra van szükségünk ahhoz, hogy képesek legyünk erre. izomfeltételek. körülmények között, mivel a gyűrűk legalacsonyabb részének körülbelül 2,75 méteresnek kell lennie. A megfogási pontok közötti távolságnak 50 cm-nek kell lennie.
Maga a gyűrű belső átmérője 17,5 cm, kívül 23,5 cm, ami 3 cm-es markolatátmérőt ad.
Van rétegelt lemez, fém, műanyag, csúszásmentes ....
A hevederek 2,10 méter hosszú és 3,8 centiméter széles nylon hevederek.
Párhuzamos
További nagyon hasznos elemek az alacsony párhuzamok a függőleges fenékekkel, l-ülésekkel stb. ... Néhány PVC csővel nagyon könnyű megtenni magukat.
Húrok
A húrok egy másik elem, amely nem hiányozhat, bár itt korlátozhatjuk a szoba magasságát. Horgonyzott a mennyezethez hegymászáshoz, vagy vízszintes ütés különböző gyakorlatok elvégzéséhez.
A mennyezet átmérője általában 30 mm, bár vannak szélesebbek, de ez megnehezíti a mászást. Ha nincs sok magassága a mennyezeten, a logikus dolog az, ha elkezdünk mászni ülő helyzetből, hogy a lehető legnagyobb távolság legyen. A harci kötelek általában vastagabbak, 3,8 és 5 cm között vannak, és 15 m hosszúak, amelyek 2-vel vannak elosztva, röviden: amit karonként kb. 7,5 méter.
GHD és AB-MAT
A GHD egyfajta pad, míg az Ab-Mat egyfajta pad. Mindkettőt hasi és ágyéki munkára használják.
Plyometrikus fiókok
A szokásos CrossFit méretek 20, 24 és 30 hüvelykesek. Ezzel a három méréssel van lehetőség, és attól függően, hogy milyen pozícióba helyezi őket, megkapja a kívánt magasságot. Az a jó, hogy könnyen és viszonylag megfizethető módon építhetők meg.
Vannak fémesek is, de nem annyira sokoldalúak, mivel egyetlen magasságúak.
Kettlebells
A híres kettlebell orosz mérések szerint 1 uszk = 16 kg/35 font; 1,5 uszkár = 24 kg/53 font; 2 uszk = 32 kg/71 font, de a gyakorlatban többféle súlyunk van, szintén kg-ban.
Gyógygömbök
Lágyabbak és nagyobbak, mint amiket a középiskolában szoktunk viselni, ami nagyra értékelhető, amikor falgolyó lövésekben arcon ütnek.
Használjuk őket a fent említett fali labdalövéseknél és többek között a tiszta megismeréséhez.
Szánok
Jó kiegészítés a WOD-jainkhoz, hogy összekeverjük az erőt és az ellenállást, mondjuk ez az egyik legjobb az elektromos munkához, amely nagy tehereket szállít nagy távolságokra a lehető legrövidebb idő alatt.
Erős ember
Sok dobozban nagyon hasznos, sokoldalú és gyakran meglehetősen olcsó elemeket találhatunk. Nem hiányozhatnak a traktor kerekei, a söröshordók (homokkal feltöltöttek), gömb alakú kövek, igák, rönkrudak és a gazdálkodók sétája.
Mások
Rugalmas szalagok (felhúzások, mozgékonyság stb. Megtanulásához), PVC csövek (olimpiai emelés, mozgás stb. Gyakorlásához), kalapácsok stb.
Ez főleg az az anyag, amelyet egy dobozban megtalálhatunk, figyelemmel kíséri a blogot, bővíteni fogjuk az információkat.
Számos forgalmazó van, ahol ilyen típusú anyagokat vásárolhatunk, sőt Spanyolországban is vannak saját anyanyelvünk gyártói és forgalmazói. Linkeket hagyok nekik párukra, de a guglizással biztosan többet talál: