Hogyan lehet természetes módon felgyorsítani az anyagcserét, hogy elégethesse azt a zsírt, amelyet senki sem akar

Itt van minden, amit tudni akar az anyagcseréről és annak hatékonyabbá tételéről! Vagyis percenként több zsírt és kalóriát égethet el!

zsírégetés

11 lényeges ponttal megyünk

  1. Mi az anyagcsere? Röviden: az anyagcsere az, ahogyan a tested energiát teremt, a légzés, az emésztés, az izomépítés, a keringés és még a zsír tárolása között is! Mindehhez a test energiát hoz létre és használ fel, amit köznyelven "kalóriák égetésének" ismerünk.
  2. Mi szabályozza az anyagcserét? Főként pajzsmirigy, amely olyan hormonokat hoz létre és szabályoz, amelyek a test működésében szinte mindenre hatással vannak: milyen gyorsan vagy lassan éget el kalóriát; amikor fehérjét hoz létre vagy zsírt raktároz, és hogyan reagál más hormonokra.

Ezért ha szenvedsz pajzsmirigy alulműködés, kevesebb pajzsmirigyhormont termel, amelyek csökkentik az anyagcserét, ami súlygyarapodást eredményez. És éppen ellenkezőleg: pajzsmirigy-túlműködés, ami az anyagcserét túlzottan felgyorsítja, ami túlzott fogyást okoz.

  1. Mi befolyásolja az anyagcserét? Első, az anyagcsere az az arány, amellyel a tested "kalóriát éget" (energiát hoz létre), amíg teste nyugalomban van (az anyagcsere sebessége pihen). A tényezők, amelyek befolyásolják, a következők: -Gének: vannak olyan emberek, akik genetikailag több izmot hoznak létre és több zsírt égetnek el.
    -Az életmód, akik kiegyensúlyozottabban sportolnak és táplálkoznak, általában gyorsabb anyagcserét folytatnak.
    -Kor: minél idősebb az anyagcsere sebessége csökken. Állítólag 20 éves kortól évtizedenként 2% -kal csökken.
  2. A hőmérséklet befolyásolja az anyagcserét. Jobbak a szélsőségek. Amikor hideg van, az anyagcsere felmegy, hogy testét az ideális hőmérsékleten tartsa (36 és 37 ° C között). Forró éghajlaton is. A trópusi éghajlaton élő emberek anyagcseréje 5-20% -kal magasabb, mint a mérsékelt éghajlaton élőké.

A testmozgás növeli az anyagcserét

  1. Az anyagcseréd felmegy, ha több izom és kevesebb zsír van: Bocs lányok! A férfiaknak több izma van, nagyobb az anyagcseréjük, mert természetesen több a zsírjuk.
  • Minél több izom és kevesebb zsír van, annál gyorsabb az anyagcsere; az izom anyagcsere szempontjából igényesebb szövet. A megtartásához több kalóriát kell égetnie! Végezzen erőt!
  • Annak ellenére, hogy a napi elégetett kalóriák nagy része mindennapi tevékenységekből származik, napi 30% -kal több kalóriát éget el testmozgással és aktívan.

  1. Mi a testmozgás ideális keveréke?
    1. Szív- és érrendszer: séta, futás, kocogás, úszás
    2. Erő: Súlyok, készülékek, crossfit, HIIT
    3. Elme és test: Jóga, pilates vagy tai chi

Kombinálni kell őket az előnyök eléréséhez:

  1. Kardiovaszkuláris, ízületi és légzőszervi egészség.
  2. Metabolikus előnyök izomgyarapodás és -megtartás, valamint zsírégetés (erő és kardió).
  3. Javítsa a mozgások koordinációját és minőségét.
  4. Rugalmasság a mozgástartomány növelése és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
  5. Elme és test, tudatosság: Olyan gyakorlatokkal, amelyek ötvözik a rugalmasságot, az egyensúlyt, az erőt, és amelyek nagyobb koncentrációt igényelnek a cselekvés pillanatában. Ezt megtalálja a jógában (segít összpontosítani az elmét, és olyan testhelyzetei vannak, amelyek kihívják az erőt és a szívet). Pilates-nek erőre van szüksége! A Tai Chi pedig csökkenti a vérnyomást.

  1. 30 perc testmozgás olyan jó, mint 10 min Csak az intenzitás változik! Fizikai szintjétől függően választhat:
    1. 30 perc közepes intenzitással hetente ötször (heti 150 perc)
    2. 10 perc nagy intenzitással vagy naponta erőteljesen, a rutin: nagy intenzitású HIIT

Nézze meg ezt a rutint!

  1. Jobb csinálni kardió erő előtt vagy után? Nincs abszolút válasz, de általában:
    1. Először a kardió, ha elsősorban az állóképességet szeretné javítani.
    2. Először erőltesd, ha azt akarod, hogy növekedjenek az izmaid és növekedjen az erőd.

A jó táplálkozás növeli az anyagcserét

  1. Hogyan hidratálja?
    1. Ha edz több mint 2 órán át intenzív Tartott! Egy sport- vagy hidratáló ital érdemes, lehetőleg legfeljebb 250 ml.
    2. Ha nem, akkor a természetes víz ideális, óránként 500ml, kb.

  1. Hogyan kell enni? A magas fehérjetartalmú étrend emeli az anyagcserét. A szervezetnek több energiára van szüksége a magas fehérjetartalmú étrend feldolgozásához, ami azt jelenti, hogy a fehérje emésztése megnöveli az anyagcserét.

  1. A kávé megemeli az anyagcserét mert stimuláns. Ez az oka annak, hogy a legtöbb zsírégető a piacon található. Azt is mondják hogy a fűszeres ételek fokozzák az anyagcserét! Különösen a kapszaicin amely a chili "forróvá" teszi a kémiai elemet, amelynek hatása az, hogy több kalóriát éget el.

Már megvan az információ! Mondja el, milyen kérdései vannak, és mi beszélni fogunk az Instagram-on @keifitmx