Amikor szülőkké válunk, és gondolkodunk azon az időn, amelyet gyermekeink gondozására, munkára és házimunkára kell fordítanunk, fennáll annak a lehetősége, hogy túlterheltek és azt gondoljuk, hogy a nap futásának pillanata nem tér vissza, amíg a gyerekek nem elég nagyok önállóan állhatnak. Mire azonban ez megtörténik, sok év telik el, és sok időt veszítünk.

futásban

A szervezés kulcsfontosságú és alapvető eszköz azok számára, akik egyensúlyt akarnak családjuk, mindennapi életük és futásuk között. Ezen keresztül képesek leszünk megtervezni azokat a tevékenységeket, amelyek mindennapjainkat alkotják, és az időt, amelyet mindegyiknek szentelünk, elkerülve, hogy az egyik szempontot jobban elhanyagoljuk, mint a másikat.

Ezért adunk néhány tanácsot azon futók tapasztalatai alapján, akik a futást és a szülői életet összeegyeztethetővé tették.

Egyensúly: futás és gyermeknevelés

Rafael Iglesias helyőrző kép, Salamanca sportolója biztosítja, hogy első lánya születése után a legjobb eredményt érje el. A CMD Sport internetes portálnak adott interjújában kifejti, hogy az első dolog, amit meg kell értenünk futunk az öröm kedvéért, de kötelességünk szülők lenni. Vagyis nem szabad elhanyagolnunk gyermekeinket a futásért, és nem szabad elhagynunk a versenyzést csak azért, hogy szülők legyünk. Ha ezt megértjük, képesek leszünk megtalálni az egyensúlyt a futás és a gyermekeink között.

Hozzon létre egy edzés rutin Elengedhetetlen Rafael Iglesias számára, és azt javasolja, hogy kevésbé mozgalmas napokon tegye meg. Azt is kifejti, hogy ez lehetővé teszi az egész család bevonását a sportba, és írásban, mindenki számára látható helyen hagyva, ez hozza létre a szokást.

Azonban néha inkább fuss egyedül. Ezekben az esetekben a sportoló azt javasolja, hogy akkor tegye ezt, amikor a gyerekek valamilyen más tanórán kívüli tevékenységet végeznek. Csecsemők születése esetén a gondozás időtartamát a partnerével mozgathatja a testmozgás érdekében.

A fellelhető megoldások ellenére vannak, akik úgy gondolják, hogy a napi 45 vagy 50 perc futás csökkenti a teljesítményüket. A Salamantino folyosó bizonyítja, hogy ez nem más, mint hamis mítosz. Emlékezzünk arra, hogy apai kora után érte el a legjobb jegyeket, és ezért arra ösztönöz minket, hogy folytassuk a futást és találjunk időt az edzésre.

Tartsa be gyermekeit az edzésbe

A család fontos szerepet játszik tevékenységeink teljesítésében és mindig a fő támogatásunkban. Ezért Carlos Jimenez, A Soy Marathonista alapítója azt tanácsolja, hogy minden lehetőséget kihasználva vonják be a gyerekeket az utcai versenyekbe, és befolyásolják őket az aktív életben.

A legkisebbek számára a futás nem más, mint játék, ezért ahelyett, hogy edzésre vagy túlterhelésre kényszerítenénk őket, izgatnunk kell őket. Vedd őket tetszésnek versenyző nézők, végre túrák élénken vagy a híres "sebességnap”, Például: a következő villanyoszlophoz való futás, néhány olyan módszer, amelyet javasol a kicsik folyamatos mozgásra ösztönzésére, ami garantálja az aktív és egészséges életet a jövőben. Kifejezetten képességeiknek megfelelő versenyeken is részt vehetnek.

Kismama és futás

A csecsemők első életévei nagyobb figyelmet és gondozást igényelnek az anyától. Ezért gondolhatja a legtöbben, hogy a szülés utáni és a szoptatás alatti aktív tevékenység lehetősége kevés vagy csaknem semmilyen. A leginkább ajánlott azonban a egészséges terhesség és egy szülés utáni gyógyulás sikeres fenntartása a egészséges és aktív életet.

Bár az első hónapokban nem lehet futni, ez még nem jelenti azt, hogy mozgásszegényeknek kell lennünk. Nem lehet túl sokáig távol maradni a babától, gyakorlatok otthon Ők a fő szövetségeseink fizikai állapotunk fenntartása érdekében. A jóga vagy a pörgés nem csak abban segít, hogy visszanyerjük saját magunkat Energia, Ideálisak a futás során leginkább érintett területek izmainak megerősítésére is: lábak és has.

Továbbá beépítésével a fizikai aktivitás napi rutinunkban a tejtermelés növekedni fog, anélkül, hogy befolyásolná annak minőségét. Maria Jose Garcia, A Mamás Runners alapítója kifejti, hogy a stressz és a szorongás gyakorlásával csökken, ami segít vigyázzon a mentális egészségre az anyák szülés utáni szakaszában.

Hasonlóképpen rámutat arra, hogy miért szoptató anyák Kerülik a testmozgást a mellek súlya vagy a tej kiömlésétől való félelem miatt. Ezért javasolja, hogy keressen egy olyan sportmelltartót, amely a melleknek megfelelő támogatást nyújt, és hogy a rutinokat közvetlenül a szoptatás után végezzék el.

Számos alternatíva is létezik futni vagy edzeni szabadtéri. Fuss vele autó Talán ezt az opciót használják leginkább azok az anyák, akiknek sok szabadidejük van, és szeretnék gyakorolni, vagy folytatni a futási szokásaikat anélkül, hogy zavarnák a babát. Ugyanígy a portage Ez az egyik legjobb alternatíva azoknak az anyáknak, akik futni akarnak a babájukkal, mivel praktikus, könnyű és kényelmes.

Ezután másikat jelölünk meg tippeket fontos lenni anya és futó anélkül, hogy feladná a kísérletet:

  • Tegye fontossá egészségét, és hagyja maga mögött a "Nincs időm" mentséget. A szülés utáni testmozgás több energiát fog kapni arra, hogy szembenézzen új mindennapi életével.
  • Kerülje a mozgásszegénységet mindenáron. Nem számít, ha elmész sétálni 20 percre, mozogsz!
  • Összpontosítson az egészséges táplálkozásra, hogy jobban táplálja a babát, és távol tartsa magát az extrém súly- vagy zsírvesztési étrendektől.
  • Koncentráljon rutinjaira, azok elvégzésének módjára és ne a fogyásra.
  • Fontos, hogy jól hidratált maradjon, függetlenül attól, hogy fizikai tevékenységet folytat-e vagy sem.
  • Szerezzen olyan tevékenységet, amely tetszik és boldoggá tesz edzés közben. Ha az otthoni jógázás nem motiválja Önt, próbáljon meg egy 20 perces sétára, vagy más típusú gyakorlásra.
  • És ami a legfontosabb: ne hasonlítsa össze magát más anyákkal. Minden anyának és minden babának megvan a maga ritmusa. Keressen ihletet olyan nőknél, akik hozzád hasonlóan most születtek és sportolók. Ez motivált marad.

Bizonyos fizikai aktivitás, legyen az futás vagy más sport, segít csökkenteni a munka és a napi házimunka okozta stresszt és szorongást. Ezenkívül erősíti testi és lelki egészségünket, javítja hangulatunkat és energiával tölt el, amelyet tovább fogunk adni gyermekeinknek. Ha családként futunk, elengedhetetlen, hogy a kicsi a futást inkább játéknak, mint kötelezettségnek tekinti.

Alapvető fontosságú egy olyan szervezet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az egyes feladatokhoz, ideértve a testmozgást is, megfelelő időt és időt szenteljünk. Ne feledje, hogy ha azt szeretné, hogy gyermekei aktív életet éljenek, akkor először Önnek kell ezt tennie, mert te vagy a követendő példa.