Anyának lenni a legizgalmasabb dolog, és minden nő ezt akarja. De a csecsemő kezelésével az új anyáknak a saját testükről is gondoskodniuk kell, és megbirkózniuk kell a szülés után. Sok új anya közvetlenül gyermeke születése után szembesül az egészséggel kapcsolatos problémákkal, amelyek közül az egyik a súlygyarapodás.
A szülés utáni súlygyarapodásnak számos oka van. Néhány közülük:
- Változások az életmódban
- Rossz étkezési szokások
- Álmatlan éjszakák
Ezek a hirtelen változások sok szorongást okozhatnak az új kismamákban, ami még rosszabbá teszi a helyzetet. Az anyák hajlamosak annyira gondozni a csecsemőkkel, hogy megfeledkeznek fontosságukról és egészségükről.
Lehet, hogy egy híresség edzője vagy híresség fitneszhirdetést tett közzé a televízióban a szülés utáni fogyás különböző módjairól, de ha nem tartja be ezen ajánlások egyikét, akkor kövesse az alább felsorolt egyszerű lépéseket. szülés után.
Séta
Az új kismamáknak nem kell elkezdenie a testmozgást a szülés után hamarosan, mivel más komplikációk is lehetnek. Legalább két hét szülés után minden nap elkezdhet legalább 15 perc sétát, mivel a gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás. A szülés után legalább nyolc hétig tartó rendszeres séta a legegyszerűbb módja a fogyásnak a szülés után lassan.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Az ételek elengedhetetlenek, és a megfelelő étel megfelelő időben történő szedése nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a hízást. A mindennapos egészséges táplálkozás hozzájárul az anya jó egészségéhez, valamint a hízás elkerülésére.
Kerülje a fogyókúrás trükköket
A hírességek és a szülés utáni edzőik súlycsökkentő tanácsának követése nem mindig a legjobb ötlet. Ezek a tippek néhány ember számára vagy bizonyos mértékben működhetnek, de nem mindig. Kedvenc hírességed vagy edzője vakon követve a legrosszabb megoldás a fogyás.
Ha már egy ideje, valószínűleg évekig, akkor kipróbálhat néhány népszerű, természetes kiegészítőt is a szülés utáni fogyáshoz. Mivel ezeknek a további elemeknek az étrendbe történő felvétele különböző hatással lehet az emberekre, fontos, hogy többet olvasson és megértsen a témában.
Ellenőrizze a Diastasis Recti-t
A nagy hasi izmok elválasztását Diastasis Recti-nek nevezzük. Könnyen ellenőrizheti otthon, ha ilyen problémája van.
Miután feküdt a hátán hajlított térdekkel, finoman tegye a kezét a hasizomra, és nyomja az ujjait a gyomrára. Ha legalább két és fél ujjnyira süllyed, akkor a Diastasis Recti van.
Hátfájást és medencefenékkel kapcsolatos problémákat okozhat. Orvossal vagy gyógytornásszal való konzultáció segíthet azáltal, hogy betartja az általuk adott utasításokat és azon dolgozik.
Diéta nélkül
A diéta fogyasztása nem biztos, hogy segít, mivel az új anyáknak sok tápanyagra és kalóriára van szükségük. Ha megfelelő mennyiségű ételt fogyasztunk anélkül, hogy megmérnénk a kalóriák számát, az új anyáknak segít megtartani a megfelelő súlyt anélkül, hogy grammot nyernének.
Emelje fel a minimális súlyokat
Megőrülni, miközben súlyt emel, nem megfelelő dolog a szülés után. Új anyaként sok energiára lesz szüksége, amely megfelelő táplálékbevitel révén elérhető lesz, és a súlyemelés kisebb vagy nagyobb negatív hatással lehet az új anyákra.
Az orvosok sem javasolják, mivel nem megfelelő gyakorlat a szülés után. Még akkor is, ha az anya hajlandó emelni a súlyokat, legalább 7–8 hónap elteltével elkezdheti az egyszerűbb és kisebb súlyok emelését, mivel megszerezte volna a teste felett az irányítást.
Igyon annyi vizet
A víz elengedhetetlen összetevője a testünknek, mivel számos ásványi anyagot tartalmaz, amelyek szükségesek az egészség megőrzéséhez. Jó mennyiségű víz elfogyasztása erősen ajánlott az új anyák számára, mivel ez is segít a súlyuk ellenőrzésében. Több víz fogyasztása serkenti az anyagcserét a szervezetben, és segít a fogyásban a szülés után.
Eleget aludni
Az alvás a legfontosabb tényező, és fontos szerepet játszik a szülés utáni fogyásban. Az újszülött csecsemővel nehéz jól aludni. De az új anyáknak ajánlott legalább napi 7 órát aludni, mivel ez segít abban, hogy lefogyjanak, és közben ne hízzanak többet.
Mindezek a szülés utáni fogyókúrás tippek csodákat tesznek az új kismamák számára.