• Kiképzés
  • hírek
  • Edzőcipő
    • TELJESÍTMÉNY
    • Sara tabares
    • Michael boyle
    • Juan Ruiz
    • Jorge Garcia
    • Jorge Nieto
    • Guillermo Alvarado
  • Táplálás
  • Coaching
  • Kiképzés
  • Vélemény

Főoldal | Hogyan lehet edzeni vagy gyakorolni magas vérnyomás esetén

hipertónia

Kiképzés
2017. szeptember 25

A magas vérnyomás néma betegség, sok esetben nem mutatja az arcát. A Spanyol Szív Alapítvány elismeri, hogy a hipertóniás megbetegedések az elmúlt évtizedben megduplázták a halálozások számát, a 2005. évi 6661-ről 2015-re a 12 674-re.

A magas vérnyomás olyan patológia, amely nagyobb ellenállást mutat a szívvel szemben, amikor nyomást gyakorolnak az artériákra, hogy azok vért juttassanak a test szerveibe. Az artériás hipertóniának azt tekintjük, amely meghaladja a 140/90 Hgmm-t.

A magas vérnyomás következményei

Szív szinten koszorúér betegségeket, hipertrófiát, szívelégtelenséget vagy hirtelen halált, iszkémiát vagy agyi érrendszeri baleseteket okozhat. Veseelégtelenséget és retinopathiát is okozhat. Az okok lehetnek túlsúlyosak, örökletesek vagy stresszel kapcsolatosak.

Az artériás hipertónia élettana

A vérnyomás szabályozásának két mechanizmusa van: rövid távú (gyorsabb) és hosszú távú (lassabb). A vérnyomás rövid távú szabályozását a vegetatív idegrendszer végzi. Ez egy gyors válaszszabályozás (másodpercek vagy néhány perc alatt elindul), amelyet az érrendszeri hang és a pulzus módosításával hajtanak végre. A hosszú távú vérnyomást a vesék szabályozzák. Minél nagyobb a véráramlás az afferens arteriolán, annál nagyobb a glomeruláris szűrési sebesség, annál nagyobb a vizelettel kilépő folyadék mennyisége, és annál nagyobb a nyomásesés.

Amint azt a JNC VII (a magas vérnyomás megelőzésével, detektálásával, értékelésével és kezelésével foglalkozó vegyes nemzeti bizottság) megállapította, az életmód módosítása segít csökkenteni a szisztolés vérnyomást.

- 10 kg súly leadása 5-20 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást

- A megfelelő étrend 8-14 Hgmm-rel csökkenti

- A sófogyasztás csökkenése 2-8 Hgmm

- Fizikai aktivitás 4-9 Hgmm

- Az alkoholfogyasztás csökkentése 2-4 Hgmm

Edzés vagy testmozgás artériás hipertóniával (HBP)

Az aerob és az erőnléti edzés egyaránt biztonságos és hatékony. Ez befolyásolja egyes tünetek javulását és a fizikai kapacitás növekedését is. A testedzésnek a napi klinikai gyakorlatban rutinszerűnek kell lennie. Ez nem történik meg abban az egészségügyi valóságban, amelyben élünk.

A kedves, intenzitás, hangerő Y frekvencia Az edzésről megállapodni kell, és hozzá kell igazítani a beteg egyéni jellemzőihez. Ez javítaná a testmozgás betartását és annak hosszú távú előnyeit.

A mortalitás vagy morbiditás csökkentéséhez szükséges testmozgás minimális dózisát nem határozták meg megfelelően. Általában heti 3-5 alkalom ajánlott, 20-60 percig aerob edzés a maximális kapacitás 40-80% -a közötti intenzitással.

Vonatkozóan erő edzés, Ajánlott heti 2 és 3 edzés között (amelyek helyettesíthetik az aerob edzést), 1-3 sorozat 8 és 15 ismétlés között, az 1RM 50-80% -os intenzitásával, és összesen 8-10 gyakorlat (NF Gordon, LSPescatello, 2010).

A gyaloglás a legtöbb beteg számára biztonságosan a legolcsóbb, legkönnyebben hozzáférhető és fenntartható edzéstípus, és bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti a vérnyomást (LL Lee, MC Watson, CA Mulvaney, CC Tsai, SF Lo, 2010). A lépésszámlálók eleme lehet a motiváció előmozdításának.

Erőgyakorlatok elvégzésével 3 Hgmm csökkenés érhető el (Goodwin KA, Headley SA, Pescatello LS, 2009).

Mit szabad kerülni a magas vérnyomás gyakorlásakor

  1. Kerülje a kudarc elérését (technikai vagy izmos)
  2. Kerülje a Valsalva manővert
  3. Az elvégzendő gesztusoknak az erőfeszítés jellegén, azon tényezőn kell alapulniuk, amelyet a megtett erőfeszítés és az elérhető vagy lehetséges kapcsolat kapcsolata fejez ki, amelyet az alany bármikor megnyilváníthat (González-Badillo & Rivas, 2002). Mi az, amiben ezekben az esetekben távol kell maradnunk a kudarctól.
  4. A felső vagy fordított mozdulatok növelik a vérnyomást.
  5. A sok izomtömeget megmozgató gyakorlatok (guggolás, holtpont-emelés ...) jobban emelik a vérnyomást, mint az egyízületi gyakorlatok.

Óvintézkedések

Az SBP (szisztolés vérnyomás) 200 Hgmm-nél nagyobb vagy azzal egyenlő nyugalmi értékei, vagy a DBP (diasztolés vérnyomás) 115 Hgmm-nél nagyobb vagy azzal egyenlőek, a testmozgás ellenjavallata.

Ha a munkamenet során a 250 Hgmm-nél nagyobb vagy azzal egyenlő SBP vagy a 120 Hgmm-nél nagyobb vagy nagyobb DBP értéket eléri, álljon meg, és várja meg, amíg csökken vagy befejezi a munkamenetet.

Gyógyszer

Diuretikumok

A vesékre hatva fokozzák a nátrium eliminációját. Ezt a molekulát vízzel együtt eltávolítják. Ennek következtében nő a napi vizelet mennyisége (diurézis). Ily módon csökken a vér folyadékmennyisége, és csökken a vérnyomás.

Bétablokkolók

Ahogy a nevük is mutatja, blokkolják a szimpatikus idegrendszer hatásait, ami a stressz hatására növeli a vérnyomást. Ezek a gyógyszerek lelassítják a szívverést. Kevesebb ereje van, ezért a percenkénti ütem csökken. Edzéskor elfedik a pulzusmérő által jelzett pulzust.

Angiotenzin II receptor blokkolók

Ezek a legújabb gyógyszerek a vérnyomás ellen. Védik az ereket az angiotenzin II nevű hormontól, amely szűkíti őket és növeli a vérnyomást. Az angiotenzin konvertáló enzim az angiotenzin I-t átalakítja angiotenzin II-vé. Az inhibitorok blokkolják ezt a folyamatot, és leállítják az angiotenzin II termelését, amely csökkenti a vérnyomást.

Hivatkozások

1.- N.F. Gordon, L.S. Pescatello. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Receptes (8. kiadás), Wolters Kluwer. Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore (2010)

2.- G.F. Fletcher, P.A. Ades, P. Kligfield, R. Arena, G.J. Balady, V.A. Bittner és mtsai. Gyakorlási előírások a teszteléshez és az edzéshez: Az American Heart Association tudományos nyilatkozata. Circulation, 128 (2013), pp. 873-934

3.- L.L. Lee, M.C. Watson, C.A. Mulvaney, C.C. Tsai, S.F. A gyalogos beavatkozás hatása a vérnyomás-szabályozásra: Szisztematikus áttekintés. Int J Nurs Stud., 47 (2010), pp. 1545-1561

4. - A magas vérnyomás megelőzésével, kimutatásával, értékelésével és kezelésével foglalkozó vegyes nemzeti bizottság. A magas vérnyomás megelőzésével, kimutatásával, értékelésével és kezelésével foglalkozó vegyes nemzeti bizottság hetedik jelentése A JNC 7 jelentése.

5. - Heredia, JR; Peña, G; Mata, F; Isidro, F; Martín, C; López, én; Reguillo, C; Edir Da Silva, M. Javaslat az erőnléti edzés (neuromuszkuláris) mennyiségének meghatározására és ellenőrzésére fitneszprogramokban. EFDeportes.com magazin. 2014. 18. év, 188. sz.

6.- González-Badillo JJ, Ribas Serna J. Az erősítő edzés programozásának alapjai. 1. kiadás Zaragoza: Inde. 2002.