Egyre jobban tisztában vagyunk az egészségesebb életmód elfogadásának és fenntartásának fontosságával. Így beépítjük mindennapjainkba az egészséges szokások sorozatát, beleértve a változatos és kiegyensúlyozott étrendet, valamint a testmozgás rendszeres gyakorlását. De hogyan hidratálunk?

Az emberi test főleg vízből áll, amely az élet fejlődéséhez nélkülözhetetlen természeti erőforrás. Mindazonáltal, naponta két és fél liter körüli mennyiséget veszítünk a különböző élettani funkciók ellátása miatt.

szokások

A víz egyensúlyának fenntartása a testünkben elengedhetetlen Nos, ha a szállított vízmennyiség kisebb, mint az elveszített mennyiség, akkor fennáll a kiszáradás veszélye, azzal a veszéllyel, amelyet ez az egészségünkre jelent.

Talán jobban megértjük, hogy miért javasoljuk az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság által naponta 2-3 liter víz fogyasztását. Amint az orvos emlékeztet rá Francisco Maraver, a madridi Complutense Egyetem orvosi hidrológiai tanszékének rendes tanára,

Élhetünk több napig étkezés nélkül, de nem sok órát tölthetünk el ivóvíz nélkül.

A táplálkozási szakember Laura Jorge elmagyarázza, hogy bár a gyümölcsök és zöldségek, és általában az összes étel hozzájárul a hidratáláshoz, be kell fogyasztanunk az egészségügyi szakemberek által ajánlott napi vízmennyiséget.

Mint Dr. Maraver elmagyarázza, mert gyenge hidratálás okozhat abból, amit egyszerűnek tekinthetnénk fejfájás, fáradtság érzése, puha pont, általános kellemetlenség vagy étvágytalanság, amíg szívfrecuencia emelkedése, mentális zavartság vagy a beszéd nehézségei . Akut és súlyos dehidrációs epizódok, akár Dr. Maraver figyelmeztet, "sürgős egészségügyi ellátást igényelhetnek".

Vízminőség

Nemtől, kortól és a rutinunktól függetlenül, testünknek vizet kell inni és a megfelelő hidratálást fenntartani az év 365 napján.

De ugyanolyan fontos az ajánlott mennyiségű vizet inni naponta, mint annak biztosítása, hogy annak minősége egészséges hidratációs szokásokat kínáljon nekünk.

Dr. Maraver számára garantált a minőség, ha a természetes ásványvízről van szó. És ez így van, "különleges tulajdonságaik miatt: bakteriológiailag egészséges talajvíz, eredeti tisztasága, valamint ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag" jellemzi "- mutat rá.

A természetes ásványvíz olyan ital, amelyet nem kell kémiai kezelésnek alávetni, és amely ugyanolyan tisztaságú, ásványi összetételű és egészséges tulajdonságokkal jut el a fogyasztóhoz, mint amilyenek a természetben vannak, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy bármikor és bárhol hidratálhassunk - megerősíti -. Különböző formátumban és ergonómikus méretben történő bemutatása - teszi hozzá - lehetővé teszi számunkra, hogy a hidratálást életmódunkhoz igazítsuk, és ásványvizes palackunkat mindenhová magunkkal vigyük..

Spanyolországban a. Által kezelt adatok szerint Víz- és Egészségügyi Kutatóintézet (IIAS), A vizek 96% -a természetes ásványi anyag, amelyek mindegyike különbözik, és egyedi ásványi összetételének köszönhetően jellegzetes ízű. Ez lehetővé teszi minden fogyasztó számára, hogy ízlésének és igényeinek megfelelően válasszon egy vagy többféle vizet.

Mint a diéta, amire Laura Jorge emlékeztet, a hidratálási irányelveknek figyelembe kell venniük az egyes személyek sajátosságait: életkor, nem, egészségi állapot, ha fizikai tevékenységet végez, a környezeti hőmérséklet ... Bár minden esetben jó kiegészítője a változatos és kiegyensúlyozott étrendnek, amennyiben "segíti testünket a folyadékretenció és a méreganyagok megszüntetésében".

Dr. Maraver; is megmagyarázza, mint a A fizikai aktivitás gyakorlása olyan időszak, amikor a megfelelő hidratálás fenntartása még fontosabbá válik, mert „szabályozza a test hőmérsékletét és megakadályozza a hőgutát és a sérüléseket, mivel hidratálja az izmokat” - mondja Laura Jorge. A jó hidratálás - teszi hozzá - elősegítheti a teljesítmény növekedését.

A legjobb alkalom a vízivásra

Néhány jó hidratációs szokások Az ajánlott vízmennyiség bevitelét is figyelembe kell venniük. Dr. Maraver elmagyarázza, hogy egész nap el kell osztani, apró kortyokkal. Mindazonáltal, többször is a vízbevitel a kulcsfontosságú.

- Pontosabban - részletezi Dr. Maraver - ajánlott igyon fel egy pohár ásványvizet, amikor felkel. Ily módon az alvás közben elveszített folyadékot pótoljuk alvás közben, légzéssel és nyállal. Étkezéskor, Kettőt is érdemes inni, mivel ily módon segítjük a gyomornedveket az emésztési folyamat könnyebb végrehajtásában.

Sportgyakorlat eseteiben normális esetben, 60 percnél rövidebb ideig tartó gyakorlatoknál ez a szakember kb. 500 ml vízfogyasztást javasol 1 vagy 2 óráig; 300-500 ml az előző 15-30 percben; 180-240 ml sportolás közben (15-20 percenként, anélkül, hogy túllépné a kényelmi rátát, amely nemkívánatos emésztési tünetekhez vezethet) és a leadott súly körülbelül 150% -a.

Mindenesetre ne feledje, hogy nem szabad megvárni, amíg szomjasak leszünk az italra! Ez a mutató figyelmeztet, ha már enyhe kiszáradásban szenved.

És ezt ne felejtsd el, ha egészséges életmódot keres, A megfelelő hidratálás fenntartása ugyanolyan fontos, mint az étrendünk gondozása és a testmozgás gyakorlása.

A rossz hidratálás fő hatásai

Mint Dr. Maraver elmagyarázza, a tünetek a dehidráció szintjétől (enyhe, közepes vagy súlyos) függenek, amelyet a test szenved:

  • Enyhe kiszáradás: fejfájás, fáradt érzés, gyengeség, rossz közérzet és étvágytalanság.
  • Mérsékelt kiszáradás (testünk a testvíz 6-8% -át veszítette el): száraz bőr vagy rugalmasságvesztés és/vagy kevés vizelettermelés, vagy sötét színű.
  • Súlyos kiszáradás (testünk a testvízének 9–11% -át veszítette el): izomgörcsök, egyensúlyi problémák, mentális zavartság, beszédzavarok és a pulzus vagy a hőmérséklet emelkedése.