Étkezés készítő megkönnyített

Az Étkezést készítő eszköz egyszerű, lépésről lépésre történő megközelítés az egészséges ételek összeállításához. Az étkezés ajánlott kalória- és fehérjetartalmától függően egyszerűen válassza ki a megfelelő fehérje-, zöldség-, egészséges szénhidrát- és egészséges zsírmennyiséget a két oszlop egyikéből az egészséges étkezés létrehozásához, amely illeszkedik az étkezési tervéhez.

1. lépés: Kezdje a fehérjével

25g fehérje 400 KALÓRIA

40g fehérje 600 kalória

3 uncia főtt

5 uncia főtt

herbalife

Sertés vagy bárány (karaj)

2. lépés: Zöldség hozzáadása

25g fehérje 400 KALÓRIA

40g fehérje 600 kalória

3. lépés: Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonát/keményítőt

Rizs (barna vagy vad rizs) 1/2 csésze, főtt

100% teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz 1 szelet; 1/2 Pita kenyér; 1/2 angol muffin; 4 közepes süti

Tortilla 2 kukorica; 1 közepes liszt (teljes kiőrlésű)

1/2 csésze bab, borsó, kukorica vagy lencse, főzve

Burgonya (fehér vagy édesburgonya) 1/2 közepes

Tészta, quinoa, köles, árpa, bulgur 1/2 csésze, főtt

4. lépés: Adjon hozzá egészséges zsírt az ízéhez

1 evőkanál olívaolaj

Hummus, alacsony zsírtartalmú öntet, majonéz, tejföl, 2 evőkanál vinaigrette

Avokádó 1/2 kicsi

Parmezán sajt vagy alacsony zsírtartalmú feta krémsajt 2 evőkanál

Mag vagy dióvaj 1 evőkanál

5. lépés: fűszer hozzáadása

Gyógy-és fűszernövények

Salsa és forró mártás

1. lépés: Kezdje a fehérjével

25g fehérje 400 KALÓRIA

40g fehérje 600 kalória

Görög stílusú joghurt (zsír- vagy zsírszegény) 1/2 csésze

Tojás 1 egész

Túró; ricotta (zsír- vagy zsírszegény) 1/2 csésze

Bab, lencse vagy szójabab 1/2 csésze, főzve

Tofu 3 1/2 uncia (1/4 blokk)

Tempeh vagy Seitan 3 uncia

2. lépés: Zöldség hozzáadása

25g fehérje 400 KALÓRIA

40g fehérje 600 kalória

3. lépés: Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonát/keményítőt

Rizs (barna vagy vad rizs) 1/2 csésze, főtt

100% teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz 1 szelet; 1/2 Pita kenyér; 1/2 angol muffin; 4 közepes süti

Tortilla 2 kukorica; 1 közepes liszt (teljes kiőrlésű)

1/2 csésze bab, borsó, kukorica vagy lencse, főzve

Burgonya (fehér vagy édesburgonya) 1/2 közepes

Tészta, quinoa, köles, árpa, bulgur 1/2 csésze, főtt

4. lépés: Adjon hozzá egészséges zsírt az ízéhez

1 evőkanál olívaolaj

Hummus, alacsony zsírtartalmú öntet, majonéz, tejföl, 2 evőkanál vinaigrette

Avokádó 1/2 kicsi

Parmezán sajt vagy alacsony zsírtartalmú feta krémsajt 2 evőkanál

Mag vagy dióvaj 1 evőkanál

5. lépés: fűszer hozzáadása

Gyógy-és fűszernövények

Salsa és forró mártás

Tészta saláta spenóttal és garnélával

Tenger gyümölcsei 2018. október 31

  • bébi spenót
  • koktélparadicsom
  • bors
  • Uborka, hagyma
  • grillezett cukkini
  • Padlizsán
  • főtt garnélarák
  • 100% teljes kiőrlésű tészta
  • parmezán
  • Készítsen öntetet olívaolajjal, balzsamecettel, fokhagymával, bazsalikommal

Kombinálja az összetevőket és élvezze.

Gyorsan elkészíthető bélszín steak pörkölt

Hús és baromfi | 2018. október 31

  • Vegyes zöldség, pirított paprika és hagyma
  • Grillezett bélszín
  • Fekete bab és kukorica vagy dara
  • avokádó
  • előre elkészített paradicsomszósz

Kombinálja az összetevőket és élvezze.

SOBA ÉS TEMPEH TÉSZSALÁTA (VEGÁN)

Vegetáriánus | 2018. október 31

  • Főtt soba tészta
  • Aprított sárgarépa, metélőhagyma, főtt brokkoli virág
  • Grillezett garnélarák, csirke vagy sovány marhahús (vagy tempeh vegetáriánus változathoz)
  • Rizsecet, szezámolaj és szójaszósz öntet

Kombinálja az összetevőket és élvezze.

Quinoa és Edamame saláta Tofu és Caesar öntettel

Vegetáriánus | 2018. október 31

  • olivaolaj
  • citromlé
  • Dijoni stílusú mustár
  • só, bors
  • Vegyes saláták
  • Főtt brokkoli virág
  • főtt quinoa
  • Grillezett csirkemell

Kombinálja az összetevőket és élvezze.

Fűszeresen sült csicseriborsó

Előételek | 2018. október 31

Forma-1 fehérjével (snack)

Előételek | 2018. október 03

Eper limonádé Popsicles

Előételek | 2018. október 03

Csokoládé és mandula golyók fehérjével és újjáépítés

Előételek | 2018. október 03

Herbalife Adatvédelmi irányelvek | Iratkozzon fel a Herbalife táplálkozási portáljára, hogy recepteket, táplálkozási tippeket és frissítéseket kapjon a Herbalife-tól közvetlenül az e-mailjére.