Az atkins diéta az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terven alapuló étrend. A fehérje- és zsírtartalmú ételekre összpontosít, célja a fogyás és annak fenntartása.

hogyan

A fő hangsúly a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok kiegyensúlyozása, valamint az olyan egészségügyi problémák elkerülése, mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szívbetegség.

Hogyan működik: Az atkins étrend a fogyás céljának megfelelően 4 szakaszon alapul. Az első indukció a legszigorúbb, és szinte az összes szénhidrátot megszünteti. Csak egyél kevesebb, mint 20 gramm szénhidrátot naponta két hétig. A többi szakasz az étel apránként történő bevezetésére összpontosít, anélkül, hogy visszanyerné a lefogyott súlyt.

2. fázis egyensúlya Lassan hozzáadhat néhány tápanyagban gazdag szénhidrátot. Ebben a fázisban kell maradnia, amíg 4 kg-ig el nem éri az ideális súlyt. A 3. fázis előkarbantartása folyamatosan fokozatosan növeli az elfogyasztható ételek, beleértve a gyümölcsöket is. Ebben a szakaszban el kell érnie az ideális súlyt. Az állandó karbantartás 4. fázisában folytatja az életmód ezen módját.

Fogyás: Az Atkins-diétát komolyan tanulmányozták, és kiderült, hogy gyorsabb fogyáshoz vezet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A fogyás oka lehet a korlátozott mennyiség, mivel a magasabb fehérje- és zsírbevitel hosszabb ideig teljesebbé teszi Önt.

Egyéb előnyök: Ez a diéta csökkentheti egyes betegségek, például a vér trigliceridek, koleszterin, vércukorszint és vérnyomás kockázati tényezőit.

Csökkenthetik bizonyos betegségek megjelenését is, mint például a trigliceridek a vérben, a vér cukor- és inzulinszintje vagy vérnyomás.

Hátrányok: A szénhidrátok csökkentése a kezdeti szakaszban olyan mellékhatásokkal járhat, mint fejfájás, fáradtság, szédülés vagy székrekedés. Az egészségügyi problémák megelőzése érdekében ajánlott kis mennyiségű további sót bevenni, vitaminokkal vagy kiegészítőkkel együtt.

Ha fogyni akarunk, akkor táplálkozási szakemberek kezébe kell adnunk magunkat, akik segítenek elérni célunkat.