Tudta, hogy az avokádó sok fantasztikus tulajdonsággal rendelkezik az egészségünk szempontjából? Megmagyarázzuk, miért kell ezt most hozzáadnia étrendjéhez.

Az avokádó olyan gyümölcs, amelyet sokféle ételhez használnak, és az egészségük iránt érdeklődő emberek naponta fogyasztják. De miért olyan jó enni az avokádót? Mexikó (innen a híres guacamole) és Közép-Amerika területéről származik, ahol évezredekkel ezelőtt kezdték termeszteni, és onnan termesztése a világ számos országában elterjedt. Nagyon sok fantasztikus tulajdonsága van a testünk számára, és elmagyarázzuk, mik azok.

avokádó

Egészséges zsírok

Az avokádónak sokféle típusa van, az alakja (körte alakú és kerek) és színe (a zöldtől a feketéig) változhat. Súlyuk 220 gramm és 1,4 kg között is lehet. 100 grammra egy avokádó körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, és az egészséges zsírok jelenléte túlsúlyban van, mivel körülbelül 15 gramm van: azonban nem téveszthetjük el, hogy ez egy magas zsírtartalmú étel, mivel nagyon gazdag olajsavban és omega 3. Ezért nagyon hasznos lehet szív- és érrendszeri szinten, mivel az ilyen típusú zsírok megvédik a szívünket.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az avokádóban sok olyan vitamin található, mint például A, C, D vagy E, amelyek közül kiemelkedik a K-vitamin, ami nagyon fontos a véralvadáshoz és a csontjaink megerősítéséhez, ezért referencia-táplálék lehet a csontritkulás megelőzésében. Nagy mennyiségű ásványi anyagot is tartalmaz: pontosabban több káliumot tartalmaz, mint egy banán, ami nagyon fontos a kedvező izom- és idegműködéshez. Ez nagy mennyiségű folsavat is biztosít számunkra, konkrétan az ajánlott napi adag 20% ​​-át 100 grammra.

Ideális sportolók számára

Magas kalóriatartalma miatt az avokádó jó étel, amelyet a hízni vágyók és az izomnövekedés fázisában lévő sportolók étrendjében kell szerepeltetni. Az avokádó egészséges kalóriaforrás, ellentétben sok más magas kalóriatartalmú étellel, amely felesleges telített zsírt és cukrot tartalmazhat. Ezenkívül erőteljes telítőszer, így ha mérsékelten fogyasztjuk, megszűnik az éhségünk az édességek vagy a gyorsétel iránt.

Súlykontroll

2013-ban megjelent tanulmány Mely résztvevőket vizsgálták, akik étrendjükben fél avokádót ettek, biztosítják, hogy az avokádó fantasztikus étel a súlykontroll érdekében. A kutatók megállapították, hogy bevitelük növelte az elégedettséget és a jóllakottságot. Továbbá a végső kalóriaegyensúlyt ez nem befolyásolta hátrányosan.