Habár a kalória az az energia, amely segíti a test működését, az is igaz, hogy figyelemmel kell kísérnünk a bevitelüket, néhány rendkívül kalóriatartalmú étel (például cukor) létezésének megértésében, tápanyagok felajánlása nélkül.

Figyelembe véve, hogy a test fejlődése nagymértékben függ a rendelkezésünkre álló energiától, korai életkorban, gyermekkorban és serdülőkorban gondoskodnunk kell erről a szempontról. És így, a gyermekek etetése elengedhetetlen felajánlani számukra a testük megfelelő működéséhez szükséges energiát.


Semmilyen esetben sem tudjuk megerősíteni, hogy az egyik gyermeknek ugyanolyan kalóriákra van szüksége, mint egy másiknak, mivel különböző emberek, eltérő igényekkel és követelményekkel; Figyelembe kell vennünk az évszakot, a gyermek nemét, az elvégzett sport-, művészeti és/vagy tanórán kívüli tevékenységeket is. Néhány gyermek gyorsan növekszik, mások éppen ellenkezőleg, egy kicsit tovább tartanak, de általában mindegyiküknek vannak olyan alapvető követelményei, amelyek segítenek az egészség megőrzésében, ezért szükséges, hogy minden szülő vagy képviselő különös figyelmet fordítson az ételekre.

szüksége
A szülők aggódnak, amikor megfigyelik, hogy gyermekük az túl sok kalóriát fogyaszt és nem reagál pozitívan a hipokalorikus étrendre, ebben a helyzetben ajánlott ösztönözni őt olyan tevékenységek gyakorlására, mint a sport vagy a tánc, mivel velük együtt a gyermek elkölti azt az extra energiát, amelyet az ételtől származó kalóriák biztosítanak. parkolással vagy futással az egész család azzal a határozott szándékkal, hogy megszabaduljon az extra kalóriáktól és elősegítse a pihenést, a testmozgást, az elhízás és a cukorbetegség elkerülése mellett.

Másrészt találunk egy másik szülői gondot is: a alacsony kalóriabevitel ami negatívan befolyásolhatja a gyermek testi és szellemi növekedését, ezért haladéktalanul fel kell fordulniuk orvosukhoz a vonatkozó ajánlásokért, figyelembe véve, hogy az alacsony kalóriafogyasztás, a kevés energia és az étvágycsökkenést minden esetben különböző okok okozhatják.

Ezzel a cikkel nem kívánunk a táplálkozási szakemberek helyébe lépni, azonban tájékoztatni és oktatni kell a túlzott vagy elégtelen kalóriafogyasztás kockázatairól, ehhez ajánlunk egy életkori útmutatót, amelyet mindenképpen meg kell tekinteni, megbeszélték a szakemberrel, hogy a szülők relevánsnak tartják, nevezetesen:

Hány kalóriára van szüksége egy 2-3 éves gyermeknek?

Ebben a korban mindkét nemű gyermekek energiaigénye azonos, ezért ajánlatos olyan ételeket kínálni nekik, amelyek naponta 1000 és 1400 közötti kalóriát biztosítanak számukra, elsősorban szénhidrátokból, másodszor zsírokból (főleg tejtermékekből) és végül fehérjékből. Mindezek a kalóriák elsődleges fontosságúak lesznek a gyermek normális teste és szellemi fejlődése szempontjából, függetlenül az általa végzett fizikai aktivitástól.

Hány kalóriára van szüksége egy 4-8 éves gyermeknek?

Négy és nyolc éves kor között megkülönböztetni kezdik azokat a gyerekeket, akik testedzik és ülő gyermekek, Ezenkívül figyelembe kell venni a nemet, és ha növekedési üteme gyors vagy lassú. A lányoknak napi 1200 és 1600 kalóriára van szükségük, míg a fiúknak 1400 és 1800 kalóriára van szükségük naponta.

Megváltoztattuk az általunk kissé alkalmazott mintát, abban az értelemben, hogy a legtöbb kalóriának szénhidrátból kell származnia, majd fehérjéknek és végül zsíroknak. Egyes tudományos vizsgálatok szerint bebizonyosodott, hogy az ilyen korú fiúk általában kissé aktívabbak, több energiát költenek, és ezért valamivel nagyobb kalóriamennyiséget igényelnek, mint a lányok.

Hány kalóriára van szüksége egy 9-13 évesnek

Figyelembe kell venni, hogy ebben a korban gyermekeink elkezdik készítse elő testét a serdülőkorra és nagyon hamar megkezdődik egy testi fejlődés, tele változásokkal, amelyek a felnőttkorban is magával fog járni; Az iskolai igény is nagyobb, a testmozgás beépül a mindennapi életbe, mivel általában sportban, táncban és más iskolai tevékenységekben vesznek részt, amelyek több energiát igényelnek. A lányoknak napi 1600-2200 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a fiúknak 1800-2600 kalóriát.

Javasoljuk, hogy a fehérjebevitel minden esetben a sovány hús, baromfi és hal fehér hús (bár az összes halat jól tekintik). A zsírok beviteléhez lelkiismeretesnek kell lennünk származásukkal kapcsolatban, mivel a zöldségfélék kevesebb koleszterint és telített zsírt tartalmaznak. Ami a szénhidrátokat illeti, vegyük fel a rostokat a gyermekek étrendjébe.

Különös figyelmet kell fordítanunk cukorbevitel, Nos, bár igaz, hogy egy kis résznek egyszerű cukrokból kell származnia, az is igaz, hogy csak üres kalóriákat szolgáltat, vagyis nem járul hozzá vitaminokhoz vagy ásványi anyagokhoz az étrendhez. A fogyasztás gondozásával elkerüljük az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Finomított cukor helyett gyermekeknek kínálhatunk, a gyümölcsökben és szénhidrátokban találhatóakat.