A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.

káros-e

Hallottál már a Perricone diétáról? A diéta sok híresség körében divatos, de bár jól ismert, mindig javasoljuk, hogy kerülje el egyedül a fogyókúrát, és forduljon orvoshoz, hogy segítsen a fogyásban.

De mégis meg fogjuk mondani, hogy miért Perricone diéta.

Mi a perricone diéta?

Ez Perricone diéta Azt mondja, hogy a fogyás mellett egészséges maradhat a bőre, mivel ennek az étrendjét elnevező orvos filozófiája a következőkből áll:

  • Csökkentse a gyulladást a test egyensúlyának fenntartása érdekében.
  • Javítani kell a súlygyarapodást
  • Szabályozza a bőr öregedését.

Ilyen sikere volt ennek az amerikai bőrgyógyásznak, amelyről a könyve szól Perricone diéta sok híres ágy melletti kézikönyve volt.

Mi a Perricone diéta?

Nos, a fehérjékben és lassan felszabaduló cukrokban gazdag élelmiszercsoportok bevételében. A csillagtermék a lazac, ha lehetséges vad, mivel gazdag omega 3 zsírsavakban.

Perricone szerint gyulladás bekövetkezésekor számos szabad gyökök aktiválódnak, amelyek károsítják a sejteket és elősegítik az öregedést. Az antioxidánsok enyhítik ezeket a károsodásokat, ezért, ha a diéták romlása megfelelő étrenddel megelőzhető, a test formáját és a bőrt egészséges állapotban tartja.

A Perricone diéta kulcsa: gyakran egyél

A Perricone diéta kulcsfontosságú eleme a jó és gyakori étkezés, mivel a fehérjék bevitelének rendszeresnek kell lennie, hogy ne tárolja őket helytelenül a szervezetben. Tehát három ételt és két harapnivalót kell készítenie.

Két lehetőség van, három napos vagy 28 napos, utóbbi kevésbé korlátozó és lehetővé teszi, hogy éhezés nélkül apránként fogyjon. Természetesen a testmozgás elengedhetetlen kiegészítője ennek az étrendnek, mivel gyulladáscsökkentő hatása megerősíti az étellel elért eredményeket.

Példa a háromnapos Perricone diétára

Reggeli

-Háromtojásos omlett vagy körülbelül 150 gramm grillezett lazac. Jobb, ha nem veszi füstölve a sóhoz, de beillesztheti a három nap egyikébe.

-Fél csésze zabpehely, mivel sok rost és lassan felszabaduló szénhidrát van benne.

-Egy adag vörös gyümölcs (áfonya, szeder, málna ...) magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik.

-Egy vagy két pohár vizet

Étel

-Lazac, azonos mennyiségben, lehetőleg grillezve. Ízesíthetjük egy kis majonézzel vagy citromlével.

-Saláta különféle salátákkal, olívaolajjal és citrommal.

-Kiwi és piros bogyós gyümölcsök.

-Két vagy három pohár vizet.

-Grillezett lazac salátával

-Párolt zöldségek. Kerülnünk kell a sárgarépát, répát, burgonyát ... mindazokat, amelyek cukrot tartalmaznak.

-Egy adag piros gyümölcs.

-Egy vagy két pohár vizet.

Falatozás

Órák között választhat:

-Egy darab gyümölcs, lehetőleg alma.

-Egy szelet pulykamell.

-Természetes joghurt.

-Diófélék. A dióhoz hasonlóan a mandula és a mogyoró is zsírsav- és folsavforrás.

Miért nem ajánlott a perricone diéta?

Röviden: a Perricone diéta nagy szenzációt okoz, de nem ajánlott mert nem eszik kiegyensúlyozottan a különböző ételcsoportokat.

Ezért először is ne diétázzon önállóan, még akkor sem, ha 10 kilót veszít, keresse fel szakemberét, és engedje meg, hogy ő legyen az a személy, aki azt tanácsolja Önnek, melyik étrend vagy fogyókúra a legjobb az Ön számára.

A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.