Szerző: Susana Miyar

túlzol

Történt-e veled, hogy úgy dönt, hogy megváltoztatja szokásait, és lecseréli a két sütit, amelyet elfogyasztott egy kávéval valami egészségesre, például dióra, de folyamatosan hízik? A túlevés, még akkor is, ha egészséges, káros a rendszerére és kontraproduktív az étrendje szempontjából. De mennyit fogyasszunk el az egyes ételektől? Hogy ötletet adjon neked, hagyunk 5 példát azokra az ételekre, amelyekkel biztosan átadod a kezed az adagokban.

1. Gabona

A dobozos gabonapehely, bármi is legyen, fontos vitamin- és rostforrás lehet, mindaddig, amíg nagyon figyelmesen elolvassa a dobozt. Az ajánlott adag 30 gramm (a választott gabonaféléknek a saját cukor- és rostigényétől függenek), de 30 gramm granola nagyon eltér a 30 gramm kukoricapehelytől. Nem kell lemérnie az egyes adagokat, de ha egy teljes tál gabonát tálal magának, akkor túl sokat fogyaszt. Egy adag granola többé-kevésbé hasonlít ¼ csészére, míg a pelyhek inkább egy teljes csészére hasonlítanak.

2. Olívaolaj

Ez az egészséges vinaigrette, amelyet salátáihoz készít, jó ötletnek tűnhet, de minden evőkanál olívaolaj körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ha 4 evőkanálnyit tesz a salátájára ... Különösen fontos, hogy ha diétázik és éttermi étkezést folytat, akkor kérje a saláta öntetét, még akkor is, ha ez egy vinaigrette. Így vezérelheti az adagokat.

3. Dió

Ha mandulát, földimogyorót vagy diót eszel nagyon nagy edényből, nehéz kiszámolni az adagot. Nem szabad ennél többet egy maroknál, hány ököltet eszel a televízió előtt? Készítsen zacskókat marékból, vagy tálalja magát egy tányérra, így nem lesz kedve folytatni a nassolást.

4. Narancslé

Az ajánlott adag fél pohár, ha ennél többet vesz be, sok kalóriát ad hozzá étrendjéhez. A narancslé egészséges ital, de jobb, ha keveset iszol, és ha többre vágysz, fogyaszd a narancsot részletekben, hogy legalább a rost előnyeit elérd.

5. Gyümölcs általában

Amikor megpróbálunk egészségesen étkezni, azt gondoljuk, hogy növelnünk kell a gyümölcs- és zöldségfogyasztásunkat, a probléma az, hogy sokan inkább a „gyümölcsöt” és nem a „zöldséget” növeljük. A gyümölcs cukorral és szénhidráttal rendelkezik, és könnyedén túllépheti az ajánlott adagot. Naponta 2 és 4 adag gyümölcs fogyasztása ajánlott (fél alma egy adag).

Ha túl fogsz enni, akkor jobb, ha gyümölcs, mint sült krumpli, de mindenesetre, ha megpróbálod csökkenteni a méretet, fontos, hogy ne csak azt nézd meg jól, amit eszel, hanem azt is, hogy mennyit.