Megtekintés a weboldalon

gyakorlat

Ami a fogyást illeti, a testmozgás és a jó étrend kulcsfontosságú tényező a cél eléréséhez. Annak ismerete, hogy mennyi kalóriát éget el az egyes sportágakban, nem könnyű, ez nagyban függ az intenzitástól, a sebességtől és a testsúlyától. A kevesebb súlyú ember kevesebb kalóriát éget el.

A fizikai aktivitás hatékony elvégzéséhez hosszú ideig, állandó sebesség fenntartása szükséges. Minél komolyabban veszed a testmozgást, és időt is szánsz rá, annál jobb eredményeket fogsz elérni.

Ha rövidebb idő alatt gyorsabban szeretné elveszíteni ezeket a kalóriákat, akkor ezek a gyakorlatok a legkényelmesebbek a cél eléréséhez.

Úszás

Az úszás nagyon teljes sport, gyakorlatilag az összes izom meg van dolgozva. 30 perc alatt 300 és 450 kalória között éghet el. A stroke növeli szív- és érrendszeri és izomállapotát.

Görkorcsolya

30 percenként 300–450 kalóriát éget el. A görkorcsolya megdolgoztatja a lábak és a farok izmait, anélkül, hogy túlzottan megterhelné a térdeket és más ízületeket. Célszerű keresztezni a korcsolyázási időt, intenzíven és könnyedén csinálni.

Futni

Ez a gyakorlat nagyon teljes kardiorespiratorikusnak tekinthető, lehetővé teszi, hogy 400 és 550 között égjen 30 percig, erőt biztosít a lábakban is, és az ellenállást maximálisan kihasználja. Hatékonyabbá tétele érdekében próbálja közelebb mozgatni a karjait a testéhez, anélkül, hogy előrehajolna és nem emelné a lábát sokat a padlóról.

Ugrás a kötelet

A helyes módszer kissé szétválasztott lábakkal, egyenes testtel és nem túl magas ugrásokkal kell, hogy használjon egy kötelet, amely nem haladja meg a hónalja magasságát. Ez lehetővé teszi, hogy 350–450 kalóriát égessen el 30 perc alatt.

Kerékpározás

Amellett, hogy kiváló közlekedési eszköz, ez a tevékenység segít körülbelül 250–400 kalória elégetésében 30 percig, lehetővé téve a lábak, a has és a kar tónusát.

Bónusz szám Dance!

Nem ez a tevékenység égeti el a legtöbb kalóriát, de nem igényel sok erőfeszítést, és nagyon szórakoztató, a diszkóban táncolni is számít! 30 perc alatt több mint 200 kalóriát égethet el.

Fontos a zsírégetés magas arányának fenntartása. Tipp a hatékonyabbá tételhez, ha felemelt karokkal és a zene ritmusához igazodik.