Egy Harvard-tanulmány szerint a napi adag gyümölcs elfogyasztása összefüggésben áll azzal, hogy átlagosan fél kilót veszítünk 4 év alatt.

gyümölcs

A gyümölcsben lévő cukor azon kevesek egyike, amelyek nem károsak az egészségre. Sokan ezt hiszik egyél gyümölcsöt éjszaka ártalmas és kövérebbé tesz, de ez kamu. Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ennek az ételnek az éjszakai fogyasztása megnövelné a súlyunkat.

A gyümölcsökben és zöldségekben természetesen jelenlévő cukrok nem jelentenek egészségügyi kockázatot, mert nem szabad cukrok (amelyeknek a bevitelét korlátozni kell), hanem belső cukrok.Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy "egy gyümölcslé soha nem helyettesíthet egy darab gyümölcsöt" - figyelmeztet Aitor Sánchez táplálkozási szakember.

A WHO becslése szerint az elégtelen gyümölcs- és zöldségfogyasztás világszerte a gyomor-bélrendszeri daganatok körülbelül 19% -át és a stroke 11% -át okozza, ezért továbbra is tanácsot ad legalább 5 darab gyümölcsöt vegyen be naponta.

Most, tudván, hogy a gyümölcs nem hízik meg, hogy cukrai hasznosak az egészségünkre és hogy napi 5 gyümölcsöt kell ennünk, bemutatjuk Önnek azokat a darabokat, amelyeket megehet, és ezen felül segít a fogyásban.

1 Főzőbanán

"A banán sok káliumot tartalmaz"

Amikor meghalljuk a szót főzőbanán az első asszociáció velünk van Kanári szigetek, a szigetcsoport híres banánja. A nemzeti fogyasztás 95% -a onnan származik.

Az érett banán rostja tartalmaz egyszerű cukrok (glükóz, dextróz és szacharóz), amelyek átalakulnak azonnali energia. Ezért minden korosztály számára nagyon ajánlott. Fogyasztása olyan jó, hogy van a focisták és a teniszezők kedvenc gyümölcse.

Jelenléte zsírok szinte nulla 0,2/100 gramm és számos előnye van az egészségünkre nézve. A banán sokat segít vérszegénységben szenvedők, mivel segít visszanyerni az erőt és növeli az állóképességet mivel kiváló szénhidrát- és kálium-kombinációt biztosít.

Ha nem nagyon szeretjük ezt a gyümölcsöt, vagy unjuk, hogy mindig ugyanúgy vesszük, akkor újíthatunk. Bemutathatjuk például különböző receptekben vagy reggelikben. A zabkása banánnal, étcsokoládéval és fahéjjal az egyik legjobb lehetőség. Ezzel energiával tölti el magát, hogy szembenézzen a nap bármelyik pillanatával, még hétfőn is.

két Tejszínes alma

"Cherimoya nagyon kevés kalóriát ad"

Ez par excellence a téli gyümölcs, bár kevésbé népszerű, mint a banán. Spanyolország jelenleg a világ vezető gyártója, a teljes összeg közel 80% -ával. Az évad szeptember közepén kezdődik és január végén fejeződik be.

Ez egy olyan étel, amelynek a alacsony energiasűrűség, mennyiségéhez képest kevés kalóriát biztosít. Többet elégít, de kevesebb kalóriát biztosít mint más, azonos vagy több kalóriájú ételek. Emiatt, cukorbetegek a 2. típus felveheti őket étrendjükbe.

Bőségesen tartalmaz a B csoport vitaminjai és a C vitamin. Ezen kívül tartalmaznak káliumot, kalciumot és vasat. Táplálkozási összetétele előnyökkel jár vérnyomás, erősíti a csontokat és az izmokat, és küzd a vérszegénység ellen.

Ennek a gyümölcsnek számos lehetősége van. Ezt a gyümölcsöt úgy veheti el, hogy összekeveri joghurttal, müzlivel vagy magvakkal. sós receptekhez használható mint a saláták, raviolival és kecskesajttal.

3 Szőlő

"A szőlőnek sok fajtája van"

A szőlő energetikai tulajdonságairól híres, mivel rengeteg szénhidrátot tartalmaz, amelyek gyorsan asszimilálódnak. Van egy tisztító képesség, mint a gyümölcs több mint 80% -a víz amely segít a test könnyítésében.

Szezonja Spanyolországban szeptembertől decemberig tart, bár az augusztusi betakarítástól függően változik. Ez a gyümölcs Javítja a hangulatot és lehetővé teszi a fáradtság gyors helyreállítását cKombinálja a szénhidrátokat a B-vitaminokkal. Ezenkívül a hashajtó kedves.

Mint már korábban említettük, a szőlő a székrekedés ellen küzd nagy mennyisége miatt rost, is lassítja az öregedést és lassítja az oszteoporózist. A fekete szőlő kevesebb kalóriát tartalmaz kevesebb cukormennyiséggel rendelkezik.

A szőlő szinte minden ételhez kiváló társ. Tud beleteszi őket sok ételbe. Kipróbálhatja például a grillezett pulykamell filé és a szeletelt szőlő kombinációját, ettől más lé lesz az étel.

4 Ábrák

"A füge nagyon gazdag rostban"

A világon 700 és 800 fajta fügefa létezik, amelyek közül mintegy 300-at emberi fogyasztásra termesztenek. A füge nagyon gyümölcs édes és lédús, Ezek a tulajdonságok arra késztetik az elfogyasztókat, hogy sok kalóriát tartalmazó gyümölcs, de nem az. Mindazonáltal, kalóriabevitele nem sokkal nagyobb, mint az almaé.

Számos ásványi anyagot tartalmaz, mint pl kálium, kalcium, magnézium, foszfor, vas és magnézium. Vitaminok tekintetében a K-vitamin, és friss füge, több B csoport.

Füge van rostokban gazdag, ami a legfigyelemreméltóbb táplálkozási jellemző. Ez a gyümölcs segíti az irányítást koleszterin- és glükózszint. Ezen túlmenően, jóllakó hatásának köszönhetően segíti a testsúly szabályozását. Tökéletes reggel közepén enni és ebédig tartani.

Fogyasztáshoz ezeket a recepteket ajánljuk: füge lekvárok ezek a legjobb lehetőségek, ha abszolút mindent elfogyasztanak, a kenyértől a sütemény elkészítéséig. Használhatja őket hagyományosabb módon is salátákban Stilton sajttal.

5. A cseresznye

"A cseresznye antioxidáns"

A cerzák a nyárra emlékeztetnek minket, mivel évszakuk késő tavasz és kora nyár között zajlik. Ez a gyümölcs az zsírszegény és fehérje, de rengeteg benne szénhidrátok kalóriabevitele 59 kalória/100 gramm.

Vitaminjai között az C, a provitamin, valamint B1 és B6 vitaminok. Ezenkívül gazdag antioxidánsok. Nagyon egészségesek, és háromféle változat létezik: édes, savanyú és cseresznye, bár azok, amelyeket a szupermarketben vásárolunk, általában édesek.

Hosszú listájuk van az előnyökről, köztük az segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Védi a szív- és érrendszert, megakadályozza az angina pectorist és tisztító összetevőinek köszönhetően gyulladáscsökkentő tulajdonságok.

Ahhoz, hogy ezt az ételt a konyhában felhasználhassuk, elkészíthetünk receptes slussit vagy a híres cseresznyés pitét, ami Cseresznyés lepény. Bár a legjobb, amit tehetünk, az a fogyasztás, ahogy van, de ennyire könnyű elfogyasztani, nagyon kényelmes falatként felhasználni őket.