Keleti a szülésznő és a szexológus, Chantal Fabre-Clergue által létrehozott módszert ProPioceptive Perineeal Postural Reeducation-nak hívják. Nagyon dinamikus és hatékony eszköz az izomegyensúlyhiány, a testtartás tudatosítására, a saját testének tudata, hipopresszív ropogtatások és a medencefenék diszfunkcióinak kezelése.

végzett munka

Ha vannak ellenjavallatok normális felülés esetén, ha Kegel gyakorlatok unalmas és egyhangú, Az 5p módszer törzsén (fa henger) végzett munka a legteljesebb gyakorlat a has és a medencefenék mélyebb tonizálására. Az egyensúly elsőre nehéznek tűnhet, de a gerinc önhosszabbítása megkönnyíti a has és a perineum illeszkedését., néhány hét múlva eredményeket látni.

Mi az 5P módszer?

Ez a proprioceptív módszer a medencefenék és a perineális izmok diszfunkcióinak kezelésére. A láb belépési pontként szolgál a perineális rostok receptoraihoz, a hasizmokhoz és az izomfeszültségek egyensúlyának helyreállításához.

Kell, hogy legyen egyensúly a csomagtartón, megfelelő légzéssel és megfelelő testtartással:

    Aktiválja a hasi, ágyéki és mély perineális izmokat.

Hangolja be a hasat és a medencefenéket.

Programozza át a testtartást.

Növelje saját testének érzékelését.

Oldja ki a membránt.

  • Javítsa a szexuális érintkezés érzéseit.

    • Hogyan kell használni

    Mezítláb álljon a csomagtartón, egyenes lábakkal és csípő szélességgel. A térdeknek félig hajlítottaknak, a vállaknak lazának, a gerincnek hosszúkásnak kell lennie (mintha egy fejjel húzták volna fel a fejet) és medence semleges helyzetben, anélkül, hogy előrehajolna. Ezenkívül ezt a testtartási munkát össze kell kapcsolni egy lassított kilégzési erőfeszítéssel, amely befolyásolja a keresztirányú hasizom aktiválódását a medencefenékkel együtt.

    A a napi minimális idő, amelyet az 5P módszerrel kell szentelni, körülbelül 20 perc és kezdje a különböző szintekkel, apránként növelve a bonyolultságot a gyakorlat megszilárdítása érdekében.

    1. szint

    20 percig maradjon a csomagtartón (a sima részen kell alátámasztani), és a keresztirány rögzítése közben lélegezzünk. Fontos maradjon a lehető leghosszabb ideig a csomagtartón és egyszerre lélegezzen. Lehet, hogy könnyűnek tűnik, de az első néhány alkalommal meglehetősen összetett.

    2. szint

    Szálljon fel a csomagtartóra (az ívelt részen, mint a szörfözés) és maradjon 20 percig. Tartsa meg a helyes testtartást, egyensúlyozzon és normálisan lélegezzen. A speciális sérülések vagy a szülés utáni gyógyulás érdekében a szakemberek által megjelölt gyakorlatok, például a gyógytornász hozzáadhatók.

    3. szint

    Végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat az 1. és a 2. szinttől, de adjon további nehézségeket, például tartson egy rugalmas szalagot a kezei között, és kinyújtott karokkal emelje fel vállmagasságig, és engedje le, miközben összehúzza a medencefenét vagy mélyen guggol.

    4. szint

    Ez a szint a fentiek mindegyikének elvégzéséből áll, de technika hozzáadása hipopresszív hasi. Ez egyfajta gyakorlat, amely nyomáson és feszültségen alapul, főleg a mély hasizmok izometrikus összehúzódásából. Izomfeszültség van, de nincs mozgás, mint a hagyományos ropogásoknál.

    Az ezen a területen végzett munka megerősíti a teljes medenceövet és a hát alsó részét. Az ilyen típusú ülések megtanulásához szakemberre van szükség, aki egyénileg megtanítja a test helyes testtartását, a különböző légzéseket és az apnoe végrehajtását (amikor a has befelé kerül).

    Igen miután elsajátították a hipopresszív technikát, hozzáadjuk a csomagtartóban lévő munkát, először az 1. és 2. szinttel, végül pedig a 3. szintű gyakorlatokkal az eredmények látványosak lehetnek rekordidő alatt. Bár erre, mint mindenre a sportban a az állandóság kulcsfontosságú.

    Ki tudja megtenni az 5P módszert?

    A módszer végrehajtása előtt az ideális az, ha egy erre szakosodott gyógytornász felméri az egyes személyek fizikai problémáit, és testre szabja a gyakorlatokat a betegségek lehető leghatékonyabb és legbiztonságosabb megoldására. Ez azt jelenti, hogy általános szinten minden olyan férfi vagy nő megteheti, akinek a következő problémái vannak:

      Kismedencei diszfunkció.

    Vizelet- vagy anális inkontinencia.

    Fájdalmas közösülés.

    Szerves prolapsus.

  • A hasizom tonizálása.

    • Mindig több egészségügyi dolgozó és gyógytornász bízik ebben a módszerben közép- és hosszú távú előnyöket vizsgálva. Nagyon ajánlott minden olyan ember számára, aki nagy hatású sportokat űz, például fut vagy futballozik, és azoknak, akiknek térd- vagy bokaproblémái vannak, nem ajánlott.