Tudta, hogy ha fogyni szeretne, figyelembe kell vennie testének formáját? Amikor diétát követünk, rendszeresen a testsúlyunk alapján tesszük, […]


kell

Tudta, hogy ha fogyni akar, akkor figyelembe kell vennie testének alakját?

Amikor követjük a diéta, Rendszeresen csináljuk súlyunk, szokásaink és igényeink alapján, de vajon elgondolkodott már azon, hogy a testtípus van tennivalója?

Ma azt akarjuk, hogy mást ismerjen etetési rendszerek alapján testének jellemzői...

A fogyókúra a testtípusának megfelelően

Ez a videó érdekes lehet

Honnan tudom, hogy milyen típusú testem van?

Általában csak a tükörbe nézve tudja kitalálni, de az étrend betartása előtt mindenképpen alkalmazza a következő képletet:

Ossza el a derék körfogatát a csípő kerületével, centiméterben:

___cm derék/___cm csípő = _____ testtípus.

Ha az eredmény nagyobb, mint 0,9, akkor a sziluettje egy alma. Ha kisebb, mint az ábra, akkor azt jelenti, hogy körte-szerű sziluettje van.

Körte

Széles csípője és keskeny dereka van. A csípőben, a fenéken és a combban felhalmozódó zsír megszabadulása érdekében kerülje a telített zsírokat tartalmazó ételek fogyasztását, és előnyben részesítse a monosaturált zsírsavtartalmúakat: ezek a következők: hüvelyesek és magvak, diófélék (nem túl sok), zöldségek, leveles zöldségek és lazac . Ezek megadják a szükséges fehérjét.

alma

Széles a válla és a karja, hajlamos a zsír felhalmozódására a hasban, a hasban és a belső szervek körül. A nagyon rossz étrend fogyasztása nagyon veszélyes az Ön számára. Kerülje a túlzott szénhidrátfogyasztást, különösen mondjon "Nem" az édes kenyérre, cukros italokra, tésztalevesekre, gabonafélékre és egyéb ócska ételekre.

Egyél 6 ételt apró adagokkal, egyensúlyban tartva a gyümölcsöket, zöldségeket, fehér húst és hüvelyeseket.

Homokóra

A derék kisebb, mint a váll és a csípő, de ez a testtípus nem mindig szinonimája a vékony vagy egészséges embereknek, ami azt jelenti, hogy a zsír továbbra is ilyen arányban halmozódik fel. Koncentráljon a sütemények, édességek és fagylalt cukorbevitelének cseréjére zöldségsalátával.

Fordított háromszög

A test felső része, a vállad, a mellkasod és a derekad nagyobb, mint a csípőd, de hajlamos vagy a hasban is felhalmozni a zsírt. Előnyben részesíti a teljes szénhidrátok bevitelét: quinoa, barna rizs vagy hüvelyesek. Ne vigyük túlzásba szendvicsekkel, vigyázzunk az ételbe beépített olajmennyiségre, különösen a gyümölcsökre és a magokra. Kerülje a sajtok túlzott használatát is.

Téglalap alakú test

A mellkas, a derék és a csípő mérései általában hasonlóak, és nincs sok különbség közöttük. Csökkentenie kell a mellkas, a has és a csípő mérését és zsírtartalmát. Az étrendnek tartalmaznia kell teljes kiőrlésű szénhidrátokat, zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjéket, hogy elősegítse az izmok fejlődését és meghatározza az alakját.

Tetszett a jegyzet?