Az aerobik a szív- és érrendszeri teljesítmény javítására összpontosító tudományág, a zene ritmusára kijelölt koreográfiákkal. Az alsó test az a testrész, amely a legtöbbet gyakorolja, és ebben a bejegyzésben megmutatjuk, melyek a fő lépései aerobic a lábak megerősítésére. Természetesen az erős és karcsú alsó test elérése érdekében fontos ezt a fegyelmet rendszeresen gyakorolni és kiegyensúlyozott étrendet követni.
A várt eredmények eléréséhez tökéletesen tudni kell a főbb lépések végrehajtását aerobic a lábak megerősítésére:
A március: Alapjában véve a helyszínen történő előrehaladás nélküli járásból áll, és többé-kevésbé intenzívebben, vagyis többé-kevésbé gyorsan elvégezhető. Ezt a lépést gyakran használják a koreográfia között, hogy pihenjen egy kicsit és csökkentse a pulzusszámot.
Lépés egyik oldalról a másikra: Ahhoz, hogy ezt a mozgást elvégezhesse, az egyik lábát oldalra kell terítenie, majd gyorsan össze kell kapcsolnia a másikkal. Ez egy egyszerű oldalirányú lépés, amelyet a legintenzívebb üléseknél alkalmaznak a pulzus csökkentésére.
A keresztlépés: Ez az egyik legkönnyebb mozgás az aerobikban. Négyszer fut be. Először elválasztva a lábat az egyik oldalra, majd keresztezve a másik lábát hátulról. A harmadik félidőben a két lábat ismét elválasztják, hogy újra csatlakozzanak a negyedik félidőhöz.
Ugrások az oldalon: az aerobikórák másik nagyon gyakori lábmozgása. Az ugrások a helyszínen nagy sebességgel vagy magassággal végezhetők, bár mindig össze kell kapcsolni őket a zenével, amely meghatározza az egyes gyakorlatok ritmusát.
Térd emelés: utolsó elmozdulása aerobic a lábak megerősítésére egészen hasonló a keresztlépcsőhöz. De ahelyett, hogy az egyik lábát az egyik oldalra terítené, a másikat pedig hátulról keresztezi, a térde felemelkedik.
Most, hogy ismeri az elméletet, elérkezett az idő a cselekvésre. Tesztelje tudását erről a tudományágról és edzettségéről ezzel az aerobik videós foglalkozással:
Emlékeztetünk arra, hogy az ictivában, az online edzőteremben 23 irányított aerobikórát tartunk, hogy formába hozza otthonát. Ezenkívül könnyedén kiküszöböli a zsírt és érezd jól magad Raquel Talaverával, az ictiva aerobik oktatójával.
Ne várjon tovább, és szerezze be a megérdemelt testet!
- 6 jóga testtartás a fogyáshoz csökkenti a hasat és a lábakat »Perc5
- 6 jógapóz a fenék és a lábak tonizálására - Jobb az egészséggel
- 10 divattipp, hogy ne érezd kényelmetlenül a lábad alakját - Divat
- 6féle guggolás, amellyel otthon dolgozhat - jobb az egészséggel
- Viszlát patron övek! Gyakorlatok és táplálkozási tippek a lábakhoz 10 FUTÁS ÉS FITNESSÉG