Szakértők szerint karácsonykor lehet fogyni, amíg rugalmas mediterrán étrendet követnek
Az Association Method by Exchanges szakértői kijelentették, hogy karácsonykor lehet fogyni, ha a mediterrán étrenden és a rugalmas étrenden alapuló fogyókúrás programot követi.
„Karácsonykor sok olyan családi vagy üzleti étkezés van, amelyben könnyebb elhanyagolni az ételeket, és általában az ünnepek végén 2-3 kiló közötti testsúly-elhízás. Lehetséges azonban a fogyás is, amíg követnek egy módszert, amely megtanítja, hogyan lehet kompenzálni azokat a kivételeket, amelyek ezekben az időpontokban felmerülhetnek ”- mondja Dr. Clotilde Vázquez, a Jiménez Díaz Alapítvány Endokrinológiai és Táplálkozási Osztályának vezetője. (Madrid), valamint a Tőzsdei Társulás módszerének elnöke.
Ez az állítás egy olyan tanulmányon alapul, amelyen 274 beteg vett részt különböző központokból, amelyben elemezték az Exchange-módszert. Megfigyelték tehát, hogy az ezt végző betegek 71% -a karácsonykor átlagosan 1,2 kilót veszít e tanulmány szerint, és azok, akik jobban betartották a kezelést (több mint 6 látogatás a táplálkozási szakembernél), csökkenteni tudták az átlagot 3,3 kiló.
A cseremódszer a mediterrán konyhán alapszik, éhezés nélkül, és nem zár ki semmilyen ételcsoportot. Még akkor is, ha valamilyen konkrét felesleget követnek el, például karácsonykor, "a tápanyag bevitel megpróbálja kompenzálni a nap folyamán felismerhető mennyiségekkel, cserékkel" - magyarázza a szakember.
Ennek a szakembernek "karácsonykor az a fontos, hogy jól megtervezzük az ebédeket és vacsorákat, amelyeken részt veszünk, és tisztában kell lennünk azzal, hogy nincs gond másokkal együtt élvezni". Véleménye szerint "annak tudata, hogy néhány napot kompenzálhatnak másokkal, nyugalmat ad a betegeknek, és megszünteti azt a szorongást, hogy nem élvezhetik ezeket a napokat".
Pontosan az egyesület részvételével, amelyben az endokrinológia, a táplálkozás, a testmozgás és a pszichológia vezető szakemberei vesznek részt Spanyolország egész területéről, megjelent egy útmutató, amely elérhető a www.metodoporintercambios.com weben, táplálkozási tanácsokkal a fogyás érdekében a karácsonyi időszakban.
Tippek a fogyáshoz
Az Interchange Method Association második alelnöke, Dr. Joima Panisello azt tanácsolja, hogy kerüljék a túlzásokat: „salátákkal és alacsony zsírtartalmú harapnivalókkal kezdjék az étkezést; kerülje a nassolást és fogyasszon a saját tányérjáról; ne éljen vissza a mártásokkal; A mennyiség ellenőrzése vagy a sok víz elfogyasztása segíthet abban, hogy lefogyjunk, még akkor is, ha ünnepi étkezést élvezünk ».
A hagyományos étrend egyik kudarca az, hogy nehéz kombinálni a család vagy a barátok ételeivel - emeli ki ez a szakember. Azt állítja azonban, hogy „ez nem jelent problémát a cseremódszerrel, amelyet mindenki követhet, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem, mivel ez magában foglalja a választást a hagyományos konyhai ételek között, és megpróbálja kompenzálni a bevételeket skála nélkül. ».
Így a fehérjecsere egyenértékű például egy tál kagylóval, körülbelül öt garnélával vagy egy közepes szelet tengeri sügérrel - mondja. Az egyetlen dolog, amelyet a páciensnek figyelembe kell vennie, az az a csoport, "amelybe az egyes ételek tartoznak, hogy képesek legyenek kompenzálni a következő étkezés során zöldségekkel, gyümölcsökkel és alacsonyabb zsírtartalmú termékekkel" - emeli ki.
Fedezzen fel további cikkeket a diétákról és a fogyásról a Nutrition csatornán.