hogyan

Alvás és zsírvesztés két fogalomról van szó, amelyeknek sok köze van egymáshoz. Mivel nagyon fiatalok vagyunk, arra biztattak bennünket, hogy aludjunk egy bizonyos számú órát egy nap. Néhány ország különböző régióiban, például Spanyolországban is megmarad az alvás szokása napi szunyókálás Mint egy szent rutin A fentieknek logikus magyarázata van, vagyis az, hogy a jó alvás egyet jelent a jó egészséggel. Emiatt nem lepheti meg, hogy a fogyáshoz neked is meg kell Aludj jól.

Az alvás és a zsírvesztés kapcsolata

A zsíranyagcsere sokkal lassabbá válik, amikor a test nem pihen meg a szükséges órákat. Tehát a teljes pihenéshez a legjobb módszer az ajánlott mennyiségű és minőségű órák elalvása.

Nem minden alvás egyforma (tanulmány), a tudományos közösség megállapította, hogy azok, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak éjszaka, több ételt fogyasztanak. Következésképpen megnő a kalória és kezd hízni (tanulmány). Ezen szempont mellett a alvásmegvonás egyéb súlyos hatása van, mint például:

Hormonális változás, ami befolyásolja az alvási ciklust

Észrevetted már, hogy ha éjjel hosszabb órákon keresztül ébren vagy, akkor éhségrohamok? Valószínűleg a válasz igen. Ez azért van, mert a test ébrenléti állapotában figyelmezteti az agyat, hogy kalóriára van szüksége ahhoz, hogy aktív maradjon. Ez az oka annak, hogy a szervezetben lévő hormonok súlyosan érintettek lehetnek, és rosszul működhetnek (tanulmány, tanulmány).

Egy olyan kis akció, mint az előző, az a kezdete lehet hormonális zavar szigorú. Mindez nem hatékony anyagcseréhez, zsír felhalmozódáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

Milyen hormonokat érint?

A testben a grelint nevezik éhség hormon a leptin pedig az a hormon, amely azt jelzi, hogy jóllakott. Amikor egy személy nem alszik jól a ghrelin szintek növekedés (tanulmány) és leptinszint csökkenés (tanulmány). Ezzel levonhatja saját következtetéseit arra, hogy miért nem elegendő alvás hízik meg.

A nem alvás rontja az agy megfelelő működését

A tudomány erre figyelmeztet bennünket Alváshiány az agy létfontosságú régiói észrevehetően csökkentik aktivitásukat. Ezek a régiók például a frontális és a szigeti régiók, amelyek szabályozzák a kalóriában gazdag ételek fogyasztásának szükségességét (tanulmány, tanulmány, tanulmány), és befolyásolják az agy jutalmazási rendszerét (tanulmány)

Alvás nélkül a test nem reagál jól az edzésre

Sokan meglepődtek, amikor megteszik diéta és testmozgás, de még mindig anélkül sújt veszteni. Az OK? Lehet, hogy nem a testednek adod órányi alvás mire van szükséged.

Az izmok létfontosságú szövetségesek a zsírégetés terén, de tudtad, hogy az alvás hiánya csökkenti az izmokat? Tehát ahhoz, hogy erős izmaink legyenek és ezáltal zsírégessenek, szükségetek lesz eleget aludni.

A nem pihenés negatívan befolyásolja a tesztoszteront, a növekedési hormont és az IGF-1-t, csökkentve az anabolikus jelátvitelt (tanulmány, tanulmány) és növelve a kortizolt (tanulmány).

Ez negatívan befolyásolja a képzés minőségét.

Mechanizmusok az alvás és a zsírvesztés kapcsolatának javítására

Számos módja van annak, hogy segítsen testének elegendő alvást érezni aludja a szükséges órákat. Ezért szerettünk volna bemutatni néhány technikát, amelyek segíthetnek Önnek:

Tartsa fenn a normális adenozinszintet

A adenozin Ez egy molekula, amely elengedhetetlen az alvás kiváltásában. Amikor az emberek kávét vagy bármilyen más terméket fogyasztanak koffeinnel, az gátolja ezt a molekulát és okozza a Alvásvesztés.

Tehát elengedhetetlen, ha észreveszi, hogy ez érinti Önt, hagyja abba a koffeintartalmú italok fogyasztását, amelyek befolyásolják az adenozin megfelelő működését. Jó taktika a fogyasztás korlátozása déltől kezdve 😉

Másrészt fontos, hogy aktív maradjon különböző tevékenységek elvégzésével, mert ez aktiválja ezt a molekulát is. Minél fáradtabbnak érzi magát a teste, annál nagyobb álmos érzés.

Oura gyűrű

A mi okos gyűrű Ez egy olyan tárgy, amelyet egész nap magával vihet, és amely pontos információkat nyújt az egészségéről. Elmondható, hogy ez egy kicsi eszköz, amely képes összegyűjteni az Ön impulzusát, hőmérsékletét és mindenekelőtt az adatokat alvási tevékenység. Így megértheti egész testét, és ezáltal rutinokat hozhat létre általános egészségi állapotának javítása érdekében.

Mit csinál az Oura gyűrű?

Ez az eszköz nyomon fogja követni az összes alvási fázisok az éjszaka óráiban. Így állíthatja be annak pontos idejét, hogy mélyen és enyhén aludt-e. Ezenkívül megragadja a REM fázis (Gyors szemmozgás) vagy gyors szemmozgás, amely az alvás szakasza, ahol nagyobb intenzitású álmok fordulnak elő.

Ezenkívül, ha a gyűrű szokatlan mozgásszegény életmódot folytat, akkor tudatja Önnel, hogy aktiválódhasson.

Cirkadián ritmusok az alváshoz és a zsírvesztéshez

A Szívritmusok Ezek azok, amelyek szabályozzák testének minden fizikai és mentális változását, és a hipotalamuszban helyezkednek el. Ezeket a fény irányítja, emiatt sötét állapotban a test általában álmosnak érzi magát.

Hogy javítsd a Szívritmusok tudsz:

  • Fogyasszon reggelit fehérjében gazdag ételekkel.
  • Sportoljon és napozzon.
  • Legyen egy meghatározott ideje, hogy aludjon és felkeljen.
  • Csökkentse a ház fényének intenzitását, és 1 órával lefekvés előtt kapcsolja ki a mobil eszközöket, a képernyőket.
  • Egyél vacsorát legalább 2 órával lefekvés előtt.
  • Csak aludni az éjszakát.
  • Csökkentse a stresszt.

Alkalmazza a kritériumokat a tanácsokra, a férfiak és a nők különböznek egymástól, de egyenlőek és az egyesek számítanak, mivel nem mindannyiunk életritmusa, kötelezettségei és genetikája azonos.

Most, hogy megértette a kapcsolatot alvás és zsírvesztés, kezdje el megváltoztatni szokásait. Kezdjünk dolgozni 😉 !