Oszd meg Öt hasi gyakorlatot, amelyeket lemezzel végezhetsz

végezhet

Iratkozzon fel a Jared Man-re

A testünk megmunkálásához felhasználható különféle elemek közül a lemez az egyik legismertebb, de a legkevésbé elkülönítetten használt (mivel szinte mindig egy rúddal együtt használják őket). Az edzés diverzifikálása és az eredmények megtekintése érdekében megmutatjuk Öt hasi gyakorlat, amelyet lemezzel végezhet.

Oldalsó törzshajlítás koronggal

A a lemez jó elem terhelésként használni, Kényelmes fogást és nagyobb súlyokat tesz lehetővé, mint a súlyzók, ezért ebben az álló helyzetben végzett gyakorlatban nagy segítséget nyújt.

A kívánt súlyú tárcsával az egyik kezében álljon szétnyújtott lábakkal a váll szélességén túl, térde kissé hajlítva, összehúzódjuk a hasat és a törzset a test egyik oldalára hajlítjuk, a fejet a lemez ellentétes oldalára hozva

Dolgozni fogunk rectus abdominis és külső és belső ferde és ágyéki.

Tárcsás csomagtartó felvonók

Ők a klasszikus hasizmok, amelyeket általában a fejünk mögé tett kézzel csinálunk, de megtehetjük fokozódjon, ha egy lemezt adunk a csomagtartó elé mindkét kezénél fogva.

Annak elkerülése érdekében, hogy fejjel nyomja és megnehezítse csomagtartó emelő, Hozzáadhatunk egy lemezt a törzs mellett vagy a kezek között, közvetlenül a mellkas előtt, hogy az összehúzódás pillanatában nagyobb erőfeszítést igényeljünk a hastól, hogy a csomagtartó le tudjon jönni a földről.

A következő videóban láthatja a végrehajtását:

Lábhosszabbítás a padlón

Egy intenzív mozgás a hátadon fekve történik, ahogy a Vitónica mutatja, és hogy még nagyobb intenzitást adhatunk, ha egy lemezt terhelünk a lábakra.

A hátadon fekve felemeljük a lábunkat úgy, hogy derékszöget képezzenek a törzsével, és a térd is derékszögben hajlítva hagyjuk a a talajjal párhuzamos lábak, hogy egy lemezt támasszanak rajtuk a kívánt súlytól és onnan mozgatjuk a korongot a törzstől, és ismételten visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Ezzel a gyakorlattal dolgozni fogunk rectus abdominis különösen annak subumbilicalis részében valamint csípő- és lábhajlító izmok, amelyek segítik a mozgást.

Orosz csavar vagy orosz csavar

Jó mozgás, hogy kalóriát égessenek el, miközben tonizálják a hasat, és kettlebellekkel, gyógyszerlabdával, súlyzókkal vagy egy lemez a kezében ahogy a következő videó mutatja:

Alapvető vigye a lemezt a test egyik és másik oldalára, és vegye le a lábakat a földről úgy, hogy a hasnak állandó összehúzódásra van szüksége a testtartás megőrzéséhez, miközben a törzs folyamatosan forog.

Lábemelés vagy fordított ropogás

Ezt a gyakorlatot, amelyet rendszeresen felszerelés nélkül hajtanak végre, fokozni lehet, ha egy lemezt tart a kezedben, és a fej fölé emelik.

A háttal a földön nyugszik, a lábak pedig kissé merőlegesek a csomagtartóra, térdünket a mellkasunkhoz vesszük, és egyúttal kissé megemeljük a törzsünket, hogy a korongot a lábujjaink felé vigyük.

Intenzíven fogjuk dolgozni a rectus abdominis-t, különösen annak subumbilicalis részét, amelyet a lábmagasság elérése érdekében össze kell húzni.

Ezek Öt hasi gyakorlat, amelyet lemezzel végezhet de természetesen sokkal több olyan mozgás van, amelyet ezzel az elemmel végezhetünk a test különböző részeinek megmunkálásához.

Oszd meg Öt hasi gyakorlatot, amelyeket lemezzel végezhetsz