Oldal 1 nak,-nek 25. • 1, 2. 3. 13. 25

rész

Az anabolikus étrend (I. rész)

írta osamadj, 2011. április 23., szombat, 16:44

Tekintettel arra, hogy a fórumban nem magyarázták ezt a témát, a lehető legszintetizáltabb összefoglalót készítem. (Hogy később ne mondják, hogy ezen a fórumon másolatok vagyunk)

A testépítés sportjában a kezdetektől fogva hangsúlyozták a szénhidrátfogyasztás szükségességét és előnyeit, valamint a magas zsírfogyasztás hátrányait, azonban a legújabb kutatási és próba-hiba módszerek eredményeként az alacsony fogyasztású szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (bár néhány még mindig magas szénhidráttartalmú étrendet követ).

Ketogén étrendek és származékaik:

Az anabolikus étrend: Dr. Mauro Di Pasquale készítette, szerinte a testépítésre anabolikák vagy bármilyen vegyi anyag nélkül (bár megemlíti, hogy anabolikák jelenlétében ez is előnyös) rövid formában írjuk le:

Az anabolikus étrend a Dr. Atkins-étrendhez nagyon hasonló táplálékrendszer, de sportolóknak szánt rendszer viszonylag egyszerű, 5-6 napig és 1-2 napig fenntartja a növekedési hormon előnyeinek kihasználását. kihasználjuk az inzulin előnyeit (igen, vannak ilyenek is, nem is olyan gonosz, ha tudjuk, hogyan kell szabályozni).
Kezdjük el:

Akkor azt kérdezzük magunktól, hogy a szénhidrátok energiája nélkül meghalunk? A válasz nem, erre vannak zsírok, igen, ugyanazok, amelyeket évek óta és évek óta megvetünk a hagyományos étrend során, a zsír barátságos lesz minta és energiát fog biztosítani számunkra, míg hűséges társunk, a fehérje felelős lesz a katabolizmus elkerüléséért, akkor az étrendünk az indukció 12–14 napján a következő lesz:
60-65% zsír
30-35% fehérje
Legfeljebb 5% szénhidrát, teljesen elkerülve azokat az ételeket, amelyek magas glikémiás indexében már említettük, az elfogyasztott szénhidrátok csak közvetetten származnak más általunk fogyasztott élelmiszerekből, például 0,3 gramm tojásból vagy 0,7 grammból, amelyet a kolbász vagy A bécsi sajtnak az a 1 vagy 2% -a lehet, ami a sajtban lehet, az a 6 gramm, amely a dióban van, vagy az a 4 vagy 5 gramm, amely az olajbogyóé, számításunk szerint nem nagyobb, mint 30 gramm.
Erre a 12-14 napos alkalmazkodásra megkönnyítjük a test munkáját, és a szokásosnál kb. 300-mal nagyobbra emeljük a kalóriafogyasztásunkat, például ha 80 kg-os vagyok és 2700 kalóriára van szükségem ahhoz, hogy fenntartsam magam, ebben az alkalmazkodási szakaszban 3000 kalóriára emelem őket, a fent említett százalékokkal.

Nos, az első terhelés befejezése után most módosíthatjuk az arányainkat és visszatérhetünk a szokásos kalóriaszámításhoz, vagyis kiveszem azt a 300 extra kalóriát a számításból, és 2700 kalórián tartom magam (vegye figyelembe, hogy a kalóriafogyasztás egyénenként változik) egyénileg, anyagcsere, súly vagy aktivitás alapján ez a számítás egy példa, körülbelül 2700 kalória egy tipikus chilei egyén számára. Mint mondtam, az első terhelés befejezése után elkezdhetjük magát az anabolikus étrendünket, amely a következőképpen alakulna (A napok példák, variálhatjuk őket, az a fontos, hogy 5 és 2 vagy 6 és 1,):

5. és 2.:
Hétfőtől péntekig: 60-65% zsír, 30-35% fehérje, 5% maximális szénhidrát (soha nem haladjuk meg a 30 grammot)
Szombat és vasárnap: 60% szénhidrát, 10-20% fehérje, 20-30% zsír

6. és 1. ábra
Hétfőtől szombatig: 60-65% zsír, 30-35% fehérje, 5% maximális szénhidrát (soha nem haladjuk meg a 30 grammot)
Vasárnap: 60% szénhidrát, 10-20% fehérje, 20-30% zsír.

Ne feledje, hogy a százalékok kismértékben változhatnak, csak arra kell aggódnunk, hogy ezen 5 vagy 6 nap alatt ne haladjuk meg a 30 gramm szénhidrátot, és a zsír és fehérje százalékos aránya ne haladja meg az 5% -ot, a töltési napok pedig nyugodtabban változhatnak, visszaélés nélkül, ne feledje, hogy ez a két nap az izmaink és a máj glikogén-lerakódásainak feltöltése, míg kihasználjuk az inzulin előnyeit, nem két nap arra, hogy disznóhoz jussanak, és addig esznek, amíg meg nem szakad (bár általában előfordul ).
Mint korábban említettem, ez az egy-két napos töltés a glikogén feltöltésére irányul, ezért ne féljen hízni, amíg nem lépi túl a határértéket, a testzsírot távol tartjuk (bár ha nyerhetnénk körülbelül két-három kiló a szénhidrátterhelés miatt, de ne ijedj meg, mivel minden felhalmozott szénhidrát minden grammjához hozzávetőlegesen 3 gramm víz társul, amelyet értékes kis testünkben tárolunk), mindenesetre ezek a kilók többnyire elmúlnak a hét folyamán, mivel amikor 30 gramm szénhidráttal tér vissza, újra dobjuk a vizet.

PS: A napok folyamán kijavítom a tintatartóban maradt részleteket.
2PD: A szál nyitva áll azok számára, akiknek kétségei vannak, nincs problémám válaszolni nekik, modikus összeg kifizetése esetén, hahaha, nem, ez hazugság, ingyenes, így nem ijednek meg

Kiegészített részként egy táblázatot hagyok az indukció és a térfogat kalóriaindexével, ha meg akarja definiálni, akkor kb. 500-at kell vágnia, és onnan mehet a tesztelés 100-as intervallumokban, amíg el nem éri, amit keres, próbálkozik ne veszítsen többet 1000-nél, mint a karbantartás:

Súly/kalória táblázat az anabolikus étrend kezdő szakaszához.

Súly (kg). Kalóriák

60. 2378
62. 2458
64. 2537
66. 2616
68. 2696
70. 2775
72. 2854
74. 2933
76. 3013
78. 3092
80. 3171
82. 3251
84. 3330
86. 3409
88. 3488
90. 3568
92. 3647
94. 3726
96. 3805
98. 3884
100. 3963

Példa: Ha 80 kg-ot nyom, akkor a karbantartás és a kalória mennyisége: 3171, akkor a meghatározáshoz 500-at vágott, 2671 maradt, onnan hetente 100 kalóriát tud lefelé menni, próbálva elérni az 1000-nél kevesebbet, kb. Az előző index, azaz 3171–1000 = 2171, olyan, mint egy általánosítás, bár a legtöbb eléri az 1700–1800 kalória közötti határt, hogy meghatározza nagyobb problémák nélkül.
Megjegyzés: Előfordulhat, hogy néhány nagyon gyors anyagcserét folytató ember az indukció-térfogat kalóriákkal folytatja a fogyást, miután befejezte az indukciót, ebben az esetben 100-as időközönként fel kell menniük, ha a mennyiséget keresik, amíg nem találják meg az ideális értéket.

Utoljára osamadj szerkesztette: 2013. november 18., hétfő, 10:21, szerkesztve 12 alkalommal