A közhiedelemmel ellentétben a kilók leadása nem igényel órákon át tartó lépéseket, a futással történő fogyás trükkje az, hogy okosan cselekedjünk.
A CORREDOR \ csapata továbbra is nagy erőfeszítéssel és lelkesedéssel dolgozik, hogy tájékoztassa Önt. Ha támogatni kívánja újságírásunkat és élvezni szeretné a prémiummá válás előnyeit, iratkozzon fel weboldalunkra itt (az első hónap ingyenes *).
Nem mondjuk el, hogy könnyű, de meg tudod csinálni. A közhiedelemmel ellentétben, A kilók leadása nem igényel órákon át tartó lépegetést, a futás fogyásának trükkje az, hogy okosan csinálja.
A következő általunk javasolt edzések hatékony módszerek az anyagcsere felgyorsítására és az izomépítésre, amelyek segítenek több kalória fogyasztásában a nap folyamán. Amint látni fogják olyan foglalkozások, amelyeken edzésre van szükség a kényelmi zóna szélén, Még a testét is zsírégető üzemmódba helyezve, de megéri. Mindig megéri.
A sérülések elkerülése érdekében, ha most kezdett el futni, először bázist kell építenie mielőtt megpróbálná ezt, és intervallumokat végezne. Kezdjen egy 20 perces futammal, és haladjon 40 percig. Akkor elkezdheti ezt a tervet.
HA VAN 20 PERCE
Ilyen kevés idő mellett a leghatékonyabb a dombmunkák elvégzése.
A lejtőkön való megmászáshoz szükséges erő hasonlít ahhoz a munkához, amelyet tornaterem edzés közben végezne, dinamikusan erősödni fog.
Hogyan kell csinálni? Találjon kb. 400 méteres lejtőt, és 10 km alatt mássza meg a legjobb jeléhez hasonló ütemben. Az alacsony kocogás simán, és amikor eléri a kiindulási pontot, menjen vissza. Végezzen 8-10 ismétlést. Ne felejtsen el legalább 8 percet melegíteni kevesebbről többre, és a végén engedje el legalább négy percig.
HA VAN 30 PERCE
Itt az ideje változtatni a tempón, mivel ilyen típusú edzéssel percenként több kalóriát fogyaszt, mint lassú futás esetén.
Hogyan kell csinálni? Melegítsen legalább 12 percig, és végezzen hat-nyolc ritmusváltást 20 erős és 10 gyengéd másodperccel. Sétáljon egy percet, és ismételje meg az egész sorozatot. Engedje el négy percig.
HA 45 perced van
Végezzen karrier munkát ellenőrzött ütemben.
A zsírégető zóna felső végén fog dolgozni, amely erőfeszítés során azt tapasztalja, hogy csak rövid kifejezéseket tud mondani.
Hogyan kell csinálni? Először bemelegítsen 10 percig, vegyen részt 30 másodperces helyreállításban, végezzen ellenőrzött 25 percet 30 másodperccel lassabb sebességgel, mint a legjobb 5k-s üteme. Hűtsük le egy 10 perces kocogással.
HA VAN EGY ÓRA VAGY TÖBB
Ideje hosszú távot megtenni.
Minél tovább folytatja a testmozgást, annál több kalóriát éget el. Ráadásul a hosszú futások javítják a nagy intenzitású edzések alkalmasságát.
Hogyan kell csinálni? 15 percig melegítjük, majd további öt percig hűtjük. Közben tartson szelíd ritmust 40-50 percig, ahol folytathatja a beszélgetést.
Feliratkozhat a CORREDOR podcastra a fő platformokon: iVOOX, Apple és Spotify.