A cikket az «Easy Maternity» nyújtotta (www.maternidadfacil.com)
Szerző: Da. Maria Jose Madarnás
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) az újszülött életének első hat hónapjában kizárólagos szoptatást javasol. Minden anya számára nagyon fontos, hogy a gyermekét megfelelő módon táplálja, és ügyeljen arra, hogy a gyermek minden szükséges tápanyaggal rendelkezzen az egészséges növekedéshez. De néha könnyű elhanyagolni a saját étrendjét.
Mit szoptató anyának figyelnie kell, mit eszel, fenntartani a napi tevékenységekhez szükséges energiaszintet, valamint elkerülni a vérszegénység vagy gyengeség problémáit, amelyek befolyásolhatják a termelt tej minőségét.
A szoptatás során ne kövesse a fogyókúrás étrendet, és ne korlátozza egyetlen ételcsoport fogyasztását sem, ennek nincs itt az ideje, mert a testének átlagosan napi 600 extra kalóriára lesz szüksége a tej előállításához, amelyet csecsemőjének ad.
Megfelelően kell hidratálnia is, mert a tejtermelés nemcsak nagyobb mennyiségű kalóriát igényel, hanem az anyatej is nagy mennyiségű vizet tartalmaz. Javasoljuk, hogy napi 2,5-3 liter vizet igyon.
Ajánlások a nyárra
Nyáron számos lehetőség kínálkozik arra, hogy étrendje gazdag, változatos és friss legyen. Használja ki az olyan szezonális gyümölcsök előnyeit, mint a dinnye vagy a görögdinnye, nagy mennyiségű vízzel, valamint a szilva, a málna, a sárgabarack, a füge és a nektarin, amelyek nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a tápanyagokban nagyon gazdag tej előállításához, és amelyek frissessége tökéletes verni a meleget.
Ne spóroljon a zöldségekkel sem. Készítsen különféle salátákat, sok salátával és spenóttal. Adj színt és ízt sárgarépa, uborka, paradicsom, hagyma és répa hozzáadásával. Ezenkívül fogyasszon sok avokádót, amely ideális zsírokban gazdag ebben az időszakban, és szokatlan állaga is nagyon kellemes az íze számára.
Minden étkezését jó mennyiségű zöldséggel és zöldséggel, valamint hüvelyesekkel, rizzsel vagy burgonyával kísérje, mivel ezek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához és az egész napos energiához. A szénhidrátok nem hiányozhatnak az étrendből.
A saláták elkészítéséhez használjon olívaolajat. A termelt tej lipidszintje összefügg az elfogyasztott tej mennyiségével, és bár a szoptatás során nem szükséges növelni a zsírbevitelt, meg kell győződnie arról, hogy ezek növényi eredetű zsírok, és kerülje a telített zsírokat.
Ne felejtsd el a fehérjéket. Egyél sok halat és sovány húst. Sok tojást is fogyaszthat, amely ideális és olcsó fehérjeforrás. Vigyázzon az olyan halakkal, mint a tonhal vagy a császár, mivel ezekben magas a higanyszint. Ha nagyon kedveled őket, egyél meg havonta egyszer, és válassz nap mint nap más halakat, például tőkehalat, szürke tőkehalat vagy lazacot.
Egy másik nélkülözhetetlen élelmiszercsoport a tejtermék. Használja ki a szezonális zöldségek előnyeit, hogy friss salátákat készítsen sajttal és dióval, nagyon tápláló, vitaminokban és növényi zsírokban gazdag. Fogyasszon joghurtot és tejet naponta többször, és forró délutánra készítsen banánt, málnát vagy dinnyét és mangót turmixolnak, ezek tökéletesen felfrissítik magukat.
A legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, mindent enni és sokat inni. Élvezze a nyarat és a szezonális ételek előnyeit. A szoptatás tökéletes időszak a bőséges táplálkozáshoz, sajnálat nélkül, ezért használd ki, és ne vonj el semmitől.
Szerző: Da. Maria Jose Madarnás.
A cikk jóvoltából "Easy Maternity".