Az atkins diéta, hogyan működik
Az atkins diéta, hogyan működik
A Atkins diéta Különösen a világon ismert, mivel azonnali fogyást ígér, az első héten 2-ről 4 kilóra csökkentve lehetővé teszi, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket mások tiltanak, és eldobja az unalmas ételeket. Ez a diéta több fehérje és zsír elfogyasztásából áll, a fogyáshoz szükséges minimális mennyiségű szénhidráttal, ennek oka nagyon egyszerű, különösen azért, mert Dr. Atkins azt mondja: könnyebb a test számára éget szénhidrátokat ez a fehérje tehát energiává alakítja a szénhidrátokat, és zsír formájában halmozza fel a fehérjéket.
Ha tiszta fehérjét és szinte semmilyen szénhidrátot nem fogyaszt, az egyetlen energiaellátás a zsírtartalék. Tehát a túlélés érdekében a szervezet pazarolja a fehérjék által felhalmozódott zsírt, aminek következtében az egyén azonnal lefogy. Ez az egyik úgynevezett étrend ketogén diéták, vagyis diéták, amelyek egyéb anyagcsere-változások mellett segítik a ketontestek felszabadulását. Azonban orvosnak ellenőriznie kell, hogy mellékhatásai nem ártanak-e az egészségnek, és nem önállóan végezhetők-e. A Atkins diéta Három fázisa van: indukció, progresszív veszteség és fenntartás, amelyek csak az elfogyasztott hidrátok mennyiségében különböznek.
Az atkins diétán megengedett ételek
- Bármilyen hús, hal és kagyló, kivéve a májat, bármilyen kívánt mennyiségben.
- Bármilyen zsír: olajok, vaj, majonéz, többek között.
- A kívánt alakú és mennyiségű tojás.
- Pácolt vagy félig pácolt Manchego típusú sajtok, emmentall, de túlzott mennyiség nélkül.
- Kis saláták vagy saláta és egy csésze zöldség, kevesebb, mint 10% szénhidrátot tartalmaz naponta.
- Víz, koffeinmentes kávé, gyógytea.
Ez a diéta nem ajánlott sportolóknak vagy magas intenzitással edző embereknek, mivel nagy erőfeszítések és karbantartás energiához szénhidrátokat igényel. Ezért ez az étrend nem kedvez a testépítő, éppen ellenkezőleg, csökkenti a tornaterem fizikai teljesítményét. Használhatja azonban az étrend bizonyos alapelveit, például a szénhidrátok használatát a alacsony glikémiás index, de a napi bevitt összes mennyiségnek jóval magasabbnak kell lennie a klasszikus étrend felírásához képest.
Progresszív és karbantartási veszteség
Ban,-ben Atkins diéta egy sor tippet kell figyelembe venni, beleértve:
- Az előző fázisokból eltávolított szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például: zöldségeket, gyümölcsöket, többek között teljes kiőrlésű gabonákat fokozatosan növelik. Ezenkívül a hidrátok szükségesek az egészséghez, különösen azok, amelyeket a gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak.
- Ezt a diétát nem szabad szigorúan hosszú ideig folytatni, mivel nagyon sokat fogyhat. Az Atkins-étrendet idővel koszorúér-problémák okozhatják.
- Fontos, hogy igyon annyi vizet, hogy ne erőltesse a vesék munkáját.
Óvatosan kell eljárni ezzel a diétával, mert mivel olyan alacsony a szénhidráttartalma, két egyszerű okból okozhat rossz leheletet: zsírégetéskor ketont szabadít fel a leheletben, ami rossz szagot és kellemetlenséget okoz az emberben, valamint a magas olyan fehérjék, amelyek több ként termelnek a nyelv felszínén.