Az egészség és a kép vitathatatlanul összefüggő kifejezések. Arcunk megjelenése, bőrünk jellemzői, sőt lelkiállapotunk is egyértelműen tükrözi egészségünket.

Ha betegek vagyunk, vagy nem vagyunk teljes állapotban, a bőr megváltoztathatja színét, a szemek lefelé vetülnek, és a bőrünk elveszítheti olyan képességeit, mint a simaság.

Ezért a verhetetlen kép megőrzésének legjobb módja az egészséges életvitel.

Ehhez semmi sem jobb, mint fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet és egy sor jó szokást, amelyeket alább részletezünk.

Ha gondoskodni szeretne arculatáról, és azon gondolkodik, hogy profi legyen a kifutón, ne felejtse el követelmények, hogy modell legyen: egészséges élet.

Hagyunk néhány ajánlást.

Táplálkozás és az élelmiszer-piramis

A táplálkozás technikailag olyan folyamatok alatt értendő, amelyek során a test kivonja és felszívja az élelmiszerek révén kapott anyagok sorozatát.

A etetési cél, és ezért a táplálkozás, az kap hatalmat.

A táplálkozás önkéntelen cselekedet, amelyet az emberi test hajt végre, bár a jó egészség és imázs fenntartása az ételtől függ.

A jó étrend elérése érdekében vannak olyan speciális területek, mint például a dietetika, a tudomány, amely megfelelően használja az ételt, változatos és kiegyensúlyozott étrendet javasol a személyes jellemzőktől függően.

követelménye

Ezek a jellemzők az egyén életkorától, magasságától vagy nemétől függően változhatnak, mivel a tápanyagok mennyisége, amelyre egy szervezetnek szüksége van, ezeken a tényezőkön múlik.

Ilyen módon, és általánosságban, megállapításra került, hogy egy felnőtt, azaz 18 évesnél idősebb és 65 kg súlyú férfi számára csak 3000 kalória szükséges naponta. Abban az esetben, ha a 55 kg felnőtt nő, az átlagos napi kalória eléri a 2200-at.

Ezen telephelyek alapján az úgynevezett táplálkozási piramis, olyan eszköz, amelynek célja az ajánlott ételek és mindegyikük elfogyasztandó mennyiségének kisebb-nagyobb megosztása.

Alapvető élelmiszerek alapján az étkezési piramis különböző frakciókból áll, az élelmiszer alapjait, a törzset és a szerkezet tetejét alkotó élelmiszercsoportok által rendezve.

A változatosság és a rugalmasság az élelmiszer-piramis alapja, mivel ez az egyes csoportokon belül az ételek széles választékát teszi lehetővé szigorú vonal kialakítása nélkül.

Kiegyensúlyozott és mediterrán étrend

A A mediterrán étrend a szakértők által az egyik leginkább ajánlott, teljes jellege miatt egészséges életet élni.

És az, hogy jellemzői voltak a siker alapja:

  • Zöldségfogyasztás: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, kenyér és egyéb gabonafélék.
  • Olivaolaj mint fő zsír.
  • Magasabb fogyasztása madarak és halak mi van a vörös hússal.
  • Bor mérsékelt mennyiségben.

De a mediterrán étrend nem csak bizonyos ételek használatára korlátozódik, hanem más típusú tevékenységeket is ajánl, amelyek kiegészítik az étrendet.

  • Testmozgás: növeli az energiafelhasználást és az egészség nagyon hasznos.
  • Ellenőrzés hiányosságok vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék.
  • Irányítsd a érzelmi állapot diéta okozta.
  • Nem csak az a fontos, amit eszel, hanem amikor eszik.
  • Fontolja meg a kilók mellett a testösszetétel és megjelenés Tábornok.

A kiegyensúlyozott étrend, amint a neve is mutatja, az ételek egyensúlyán alapul, az étkezési piramis alapján.

A kiegyensúlyozott táplálkozáshoz számos ajánlást kell figyelembe venni.

  • Állítsa be az étel mennyiségét és az ezekből származó energiafelhasználást.
  • Szervezze étrendjét az ételben található tápanyagok alapján.
  • Tartalmazza az olívaolajat az étkezéshez.
  • Kedvelje azokat az összetett szénhidrátokban gazdag ételeket.
  • Csökkentse a cukros ételek napi fogyasztását, korlátozva annak mennyiségét napi 4-re.
  • Fogyasszon zöldségeket naponta saláta vagy köret formájában, elérve a napi 250 grammot.
  • Adja meg a napi gyümölcsfogyasztást, legalább 400 gramm mennyiségben.

  • Mérsékelt alkoholtartalmú italok fogyasztása, és csak a mediterrán étrendben ajánlott borfogyasztás engedélyezése, kis mennyiségű étel kísérőjeként.
  • A testmozgást vegye figyelembe napi szokásként, becsült időtartama legalább 30 perc.

Ezen indikációk alapján és a mediterrán étrendet létrehozó bázistól kezdve, az étkezési piramis mellett kiegyensúlyozott étrend készíthető, amely lehetővé teszi a test számára az optimális állapot elérését, amely javítja és fenntartja a jó egészségi állapotot és fizikai állapotot.

Most már tud néhány fogalmat az élelemről, amely az egészséges élet fenntartásának egyik alapvető követelménye.