• BMI kalkulátor és eszközök
  • Spanyolul
  • Gyakorolja a biztonságot
  • Egészséges táplálkozás és családja
  • Egészséges receptek
  • Q & As
  • Speciális étrendi igények
  • Fittnek maradni
  • Súly- és étkezési problémák
  • Szülőknek

    Jó formula az egészséges életmód vezetéséhez

    Rengeteg tanácsot hallasz arról, hogyan táplálkozzunk jobban, hogyan sportoljunk többet és hogyan tartsuk fenn az egészséges életmódot. Annyi tanács, hogy az alapul szolgáló üzenet minden felhajtás közepette elvész.

    formula

    Szerencsére a Nemours Health and Prevention Services (NHPS) nonprofit szervezet, amelynek célja a gyermekek egészségének elősegítése, megkönnyíti az Ön dolgát azáltal, hogy világossá teszi az Ön számára a dolgokat. A Delaware központú székhelyű NHPS, a KidsHealthhez hasonlóan, a Nemours része, az Egyesült Államok egyik legnagyobb egészségügyi rendszere, amely a gyermekek egészségének javításával foglalkozik. Képlete - az 5-2-1-Szinte nincs néven - segít a szülőknek és a gyerekeknek emlékezni az egészséges életmód alapvető összetevőire.

    Miből áll?

    • Van 5. vagy több adag gyümölcs és/vagy zöldség minden nap.
    • Korlátozza a szabadidő eltöltését a televízió képernyője, a számítógép vagy hasonló közelében két napi órák (vagy kevesebb).
    • Csináld 1 óra fizikai aktivitás minden nap (vagy több).
    • Ne igyál szinte egyik sem cukros ital.

    Bebizonyosodott, hogy az 5-2-1-Szinte nincs formula segít megelőzni az elhízást, fenntartani az egészséges súlyt és javítani az általános közérzetet.

    Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan építheti be ezeket a tippeket családja életmódjába.

    Naponta egy alma ...

    Gyerekkorunkban a szüleink azt mondták nekünk: "Egyél zöldségeket!" És most elmondjuk az embereinknek. És miért nem tettük meg? A legtöbb gyümölcs és zöldség tápanyag-sűrű, és természetesen kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, ami nagyon egészséges választás. Vízben és rostokban is gazdagok, ami kielégítő hatást kölcsönöz nekik.

    Az 5-2-1-Szinte egyik sem képlet napi 5 vagy több adag gyümölcsöt és/vagy zöldséget ajánl. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy átlagos adag fél csésze (kb. Egy kis kéz méretű) apróra vágott gyümölcs vagy zöldség, vagy egy egész csésze zöld leveles zöldség, például spenót.

    Íme néhány módszer, amellyel növelheti a gyermek által naponta fogyasztott gyümölcs- és zöldségadagok számát:

    • A gyümölcsök és zöldségek mindig legyenek láthatók, akár a konyhapulton, akár egy tálban, az asztalon vagy a hűtőszekrényben; van néhány apróra vágott gyümölcs és zöldség, hogy könnyebben fogyaszthatók legyenek.
    • Kérje meg gyermekét, hogy segítsen kiválasztani a különféle zöldségeket és gyümölcsöket az ételekhez.
    • Hagyja, hogy gyermeke részt vegyen az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mosásában, darabolásában és főzésében. A gyerekek imádják azt enni, amit maguk készítettek.
    • Kínáljon gyermekének gyümölcsöt vagy zöldséget minden főétkezésnél.
    • Legyen kreatív: adj hozzá gyümölcsöt és/vagy zöldséget palacsintához, reggeli müzlikhez, rántottához, tésztához, omletthez, empanadához és szendvicsekhez.
    • Ajánljon gyermekének új gyümölcsöt és zöldséget, valamint másokat, akiket már ismer és szeret. A gyermekeknek gyakran többször kell felajánlani egy új ételt, mielőtt elfogadják, ezért ha gyermekének nem tetszik valami az első alkalommal, amikor felajánlja, nem tart sokáig, hogy újra felajánlja.

    Korlátozza a képernyő expozíciós idejét

    Ez magában foglalja a televíziónézéssel töltött időt, valamint a játékkonzolon vagy számítógépen töltött időt. Bár a gyermekek által az ilyen típusú képernyők előtt töltött idő kiváló oktatási és szórakozási lehetőség lehet, a túl sok idő eltöltése a televízió vagy hasonló készülékek előtt a túlsúly nagyobb kockázatával jár.

    Az 5-2-1-Szinte egyik sem képlet azt ajánlja, hogy minden nap legfeljebb két órát töltsön a televízió vagy más képernyők előtt. A két évesnél fiatalabb gyermekek számára pedig az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy egyáltalán ne tegyék ki őket televízió, videó vagy számítógép képernyőjén.

    Legközelebb, amikor gyermeke panaszkodik arra, hogy "nincs más teendő, csak tévét nézni", ajánlja fel a következő alternatívákat:

    • Kérd meg, hogy segítsen a vacsora elkészítésében, egy kis kertészkedésben, kinti játékban, vagy együtt zenéljen és táncoljon.
    • Menjen a parkba, vagy sétáljon egyet a környéken. Csináld együtt, családként - jó alkalom lesz beszélgetni, miközben mozogsz.
    • Ösztönözze az olvasást, a játékot és a kézművességet. Tartson otthon készen és hozzáférhetően könyveket, folyóiratokat, társasjátékokat, rejtvényeket és labdákat.
    • Adjon gyermekének maximális időt, amelyet a televízió vagy más képernyők előtt tölthet, és érvényesítse azt. Segíts neki kiválasztani csak azokat a műsorokat, amelyek igazán tetszenek neki.
    • Kapcsolja ki a tévét és együtt vacsorázzon, hogy mindenki a nap legjobb és legrosszabb részével ossza meg a család többi tagját.

    Légy aktív

    A legtöbb gyermek nem tölt elég időt testének mozgatásával. A kétéves és annál idősebb gyermekek számára napi legalább egy óra fizikai aktivitás ajánlott.

    A rendszeres testmozgás segíti a gyermekeket abban, hogy erős, egészséges szívük, csontjaik és izmaik legyenek, valamint egészséges testsúlyt érjenek el és tartsanak fenn. Az aktív tevékenység javítja a tanulási képességüket, és segít abban, hogy energikusabbnak érezzék magukat és jobban aludjanak.

    Itt van néhány módszer arra, hogy a gyermek vére jobban áramoljon, és a szíve erősebben pumpálódjon:

    • Ütemezze be a napi fizikai aktivitás időpontját.
    • Használja a fizikai aktivitást a családjával töltött időként, és erősítse meg a családi kötelékeket; legyen fizikailag aktív együtt.
    • Szervezzen aktív hétvégéket úgy, hogy szórakoztató tevékenységeket tervez családjával. Túrázzon, menjen együtt az állatkertbe vagy a medencébe, vagy játsszon a frizbi-t egy parkban.
    • Vezesse be a fizikai aktivitást azokba a dolgokba, amelyeket rendszeresen végez. Például parkoljon autójával az áruházak bejáratától távol, ahol vásárolni megy. A lift helyett a lépcsőn kell menni.
    • Játsszon kint, amikor csak lehetséges.
    • Foglaljon otthonában egy olyan helyet, ahol aktívan játszhat - a rossz idő nem mentség a cipózásra.

    Kerülje a cukros italokat

    A cukros italok a fogszuvasodás kiváltása mellett az egyik fő bűnösök a jelenlegi gyermekkori elhízási járványban. Az 1970-es évek óta az iparilag gyártott üdítők fogyasztása több mint kétszeresére nőtt az amerikai gyermekek és fiatalok körében. Nem meglepő, hogy a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek száma is nőtt.

    De mit értünk "cukros ital" alatt? Meglepődve hallhatja, hogy a szódán kívül a gyümölcslé italok, a limonádé, az édesített jeges tea, a sportitalok, valamint a kóla és a kávé édesítőszerekkel is meg vannak töltve, és nagyon alacsony a tápértékük.

    A legjobb, amit gyermekének adhat: víz, sovány tej, 1% félzsíros tej (kétéves és idősebb gyermekek számára) vagy 100% gyümölcslé. Mivel a nagy mennyiségű gyümölcslé (több mint 340 ml vagy kb. 12 uncia naponta) elfogyasztása elhízással jár, a 100% -os gyümölcslevet egy napi adagra kell korlátozni egy-hat éves gyermekeknél, és két adagot a hét 18 évesek. Fűszerezze fel a vizet néhány citrom ék hozzáadásával. Gyermekének tetszeni fog egy ilyen frissítő és egészséges ital.

    Íme néhány további tipp, hogy gyermeke ne engedje túl magának a cukros üdítőket:

    • Vásárláskor egészséges italokat válasszon a cukros üdítők helyett. A gyerekek tanulnak a szüleik példájából, ezért hadd lássák, egészségesebb lehetőségeket választanak.
    • Vacsoránál kínáljon tejet vagy vizet. Ipari készítésű üdítőket tartson fenn különleges alkalmakra.
    • Amikor gyermeke szomjas, adjon neki vizet. Emlékeztesd, hogy mindig legyen kéznél szomja csillapítására, amikor sportol, és amikor ebédet készít, tegyen bele egy palackot.

    Próbálja meg az 5-2-1-Szinte nincs formulát a családi élet szerves részévé tenni, és ossza meg ezt a formulát gyermekével. Ez segít felkészülni arra, hogy jó ételeket válasszon, amelyek elősegítik az egészségesebb életet idősebb korában.

    Felülvizsgálta: Mary L. Gavin, MD
    Felülvizsgálat dátuma: 2012. július

    Megjegyzés: A KidsHealth szolgáltatással kapcsolatos minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisokért és kezelésért forduljon orvosához.