A cukor cseréje az étrendben segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, és segít a fogyásban is.

November a nemzeti cukorbetegség hónapja, és kiváló lehetőség arra, hogy csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A 2-es típusú cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője a túlsúly, és az American Diabetes Association szerint az ön testsúlyának mindössze hét százalékának elvesztése csökkentheti ezt kockázat 58 százalékkal.

szintén

A testsúly csökkentésének egyik módja a cukor csökkentése. A feldolgozott cukrok különböznek, olyan kalóriákat adnak hozzá, amelyek nem nyújtanak más táplálkozási előnyöket és túlzott mennyiségben, megzavarják az anyagcserét és komoly egészségügyi kockázatokat jelenthetnek.

A cukorbevitel egészséges tartományban tartása érdekében Courtney McCormick, a Nutrisystem dietetikusa a következő tippeket kínálja:

• Felejtsd el a mártást cnak nektsup. Egy evőkanál ketchup négy gramm cukrot tartalmaz. Barbecue szósz, spagetti szósz, sőt kenyér is rejtett cukorforrás.

• Édesítsd fűszerekkel. Cserélje ki a cukrot a kávéban, a forró gabonapelyhekben és más ételekben olyan fűszerekkel, amelyek természetesen édes ízűek, például vanília, fahéj és kardamom.

• Adjon hozzá természetes aromát a vízhez. Egy 12 uncia szódáskanna legfeljebb 40 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Jobb italt fogyasztani friss gyümölcsökkel és gyógynövényekkel, például eperrel és bazsalikommal, vagy lime-val és mentával édesített vízzel.

• Inkább a természetes joghurtot. A joghurt alján található gyümölcs 25 vagy több gramm hozzáadott cukrot tartalmazhat. A legjobb, ha sima joghurtot vásárol, és hozzáadhatja saját friss vagy szárított gyümölcsét.

• Egyél gyümölcs snacket. Például egy csésze áfonyában hét gramm természetes cukor van, és rostokkal is ellátja, amelyek elősegítik a teltségérzetet és lelassítják a cukrok lebontását, ami segít abban, hogy ne akarjon több kalóriát fogyasztani hamarosan a gyümölcs elfogyasztása után.

• Almaszószsal sütjük. Kevesebb pékáru fogyasztása biztosan csökkenti a cukor bevitelét, de amikor az alkalom süteménykészítést tesz szükségessé, cserélje ki a receptben szereplő cukor egyharmadát ugyanannyi cukrozatlan almaszószra. EC

A StatePoint információival

Latin vagyok. Orvosi ismeretekkel, ápolással és orvosi asszisztenssel rendelkezem

Ápolási szolgáltatás otthoni kórházban