Amikor megpróbálja csökkenteni a testtömegét, az italok körültekintőbb megválasztása segíthet a hízásban

Bár az elhízással kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy számos tényező, köztük a genetika és a hormonszint, befolyásolja a súlyt, az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése továbbra is a leginkább ajánlott módszer sújt veszteni. Attól függően, hogy milyen italokat szokott élvezni, a napi kalória legfeljebb 25 százalékát csökkentheti egyszerűen az egészséges italok kiválasztásával.

csökkentésének

Üdítők, valamint édesített teák, ínyenc kávék, gyümölcsléitalok, energiaitalok és sportitalok ők a leggyakoribb tettesek az italok terén. Mindegyiknek magas a kalóriatartalma, 100-tól 400 kalóriáig terjed, méretétől függően.

Azt gondolhatja, hogy a "100 százalékos gyümölcslé" ez egy jó lehetőség, mivel nem tartalmaz hozzáadott cukrot és gyümölcsökből készül. A gyümölcslevek azonban a gyümölcsökben található természetes cukrok koncentrált forrásai, 85–180 kalóriát biztosítanak egy 8 uncia pohár gyümölcslében (a grapefruit és az áfonyalé a legalacsonyabb, a szilva és a szőlő pedig magasabb).

Az alkohol kalóriatartalma méretenként és méretenként változik italok választása, de a legtöbb "standard" méretű ital (12 uncia sör, 5 uncia bor vagy 1,5 uncia ital) tartománya 100 és 150 kalória között van.

A legjobb választás

Természetesen a legegészségesebb lehetőség az összes ital közül, a víz: kalóriamentes és segíti a test hidratáltságát. Adjunk hozzá egy citrom-, mész- vagy narancs- és/vagy mentaszeletet az íz fokozásához.

Több vállalat kínál most folyékony aromák; Néhány vízcsepp segítségével a vizet eper- vagy barackkivi italokká varázsolhatjuk belőle mangó. Vigyázzon azonban ezekre a termékekre - lehet, hogy csak 0-10 kalóriát tartalmaznak, de sokféle különféle adalékot és tartósítószert tartalmaz.

Ha ezeket az aromákat használja, adjon hozzá annyit, hogy a víz enyhén "gyümölcsös" ízt adjon: cukorhelyettesítők, A szukralózhoz, a sztíviához és a szerzetesgyümölcshöz hasonlóan 200–600-szor édesebbek, mint a cukor, és az ízlelőbimbóit edzheti még édesebb anyagok utáni vágyakozásra.

Ne feledje, hogy minél kevesebb kalóriát fogyaszt, több kalóriát fogyaszthat, A szilárd ételek fogyasztása pedig úgy jelentkezik be az agy éhségszabályozó központjában, hogy az italok nem.

Csökkentse a folyékony kalóriákat

Ha belefoglal egy vagy többet magas kalóriatartalmú italok A napi étrendben az egészségesebb lehetőségek helyettesítése csökkentheti a kalóriaszámot.

A cukrozatlan kávé és tea jó lehetőség, és mindkettő kapcsolódik néhányhoz egészségügyi előnyök . Ha már kávét vagy teát fogyaszt, de hozzáad cukrot (teáskanálonként 15 kalória) vagy másfél felet (evőkanálonként 18 kalóriát), fokozatosan csökkentse.

Ha teljes tejet iszol, válts át alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejre, és válts 147 kalóriáról (teljes) 102 kalóriára (alacsony zsírtartalmú) vagy 91 kalóriára (sovány tej) minden 8 uncia pohárért.

Ha naponta több mint 4 uncia gyümölcslevet iszik, hígítsuk fel a levet vízzel sima vagy szóda. A szódásivóknál próbálkozzon a diétás szódával, a stevia-édesített szódával vagy az ízesített seltzervízzel.

Vonatkozóan diétás szóda, ne feledje, hogy a csökkentett cukortartalom mellett saját problémáival is járhat. Például a Nemzeti Egészségügyi Intézet - a diétás italok fogyasztása és a kalóriabevitel kapcsolatának tanulmányáról a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskolában azt mondja nekünk: "Az elhízott és túlsúlyos felnőttek, akik diétás italokat fogyasztanak, lényegesen több kalóriát fogyasztanak szilárd ételek - különösen snackek -, mint azok, akik cukros italokat fogyasztanak.

A [legutóbbi] eredmények rávilágítanak a fogyókúrás italok használatának kihívásaira a testsúly szabályozásában. "Az NIH továbbra is beszámol:" Lehetséges, hogy azt gondoljuk, hogy a diétás italok segítenek a fogyásban a kalóriahiány miatt. De a test súlymegtartó mechanizmusai finomak és összetettek. Tanulmányok a diétás italokról befolyásolják a súlykontrollt ellentmondásos eredményeket találtak ".