A egészséges receptek A mindennapok részei, a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásról szól. Kétségtelenül jó fizikai és mentális állapotban maradás módja. A legjobb módszer erre az, ha jó étrendet tervezel és a lehető legegészségesebb módon főzöl. Ne hagyja ki táplálkozási tanfolyamainkat, és váljon a terület szakértőjévé.
Ha tisztában van ezekkel a fogalmakkal, akkor sokkal egészségesebbül táplálkozhat, és biztosítja a szervezet számára a valóban szükséges kalóriákat. Néhány ötlet az egészséges receptekről, hogy egy kerek napot egyszerű, egészséges és finom módon töltsön el.
Egészséges receptek egy egész napra
Íme néhány apró recept, amellyel egész nap ízesített, de egészséges ételeket fogyaszthat. Fontos enni naponta ötször hogy a tápanyagok jobb eloszlását érje el tevékenységi ideje alatt.
Javasoljuk egy könnyű, de tápláló reggelit tartalmazó menüt, ahol a lazac a főszereplő, a délelőtti snack tejtermékek és gyümölcsök alapján, olyan étkezés, ahol a tészta a főszereplő, a délutáni órákra egy természetes energiabár, és a napot forró meleggel zárja. saláta zöldségből és húsfehérjéből.
Reggel
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert ez étkezés nélkül ébreszti fel étvágyát egy hosszú éjszaka után. Választhat ilyen édes és sós kombinációt: lazac és avokádó pirítós, házi kifli, természetes gyümölcslé és tea.
Elkészítése egyszerű, az első dolog a kifli, mivel annak előző nap készen kell lennie, de ne aggódjon: egész héten át megteheti. Csak egy leveles tészta lapra és egy felvert tojásra van szüksége, vágja le a lapot háromszögekre, és tekerje őket a széles résztől a hegyéig. Festse meg őket tojással és süsse kb. 15 percig 190 fokon.
Reggel elkészítheti a pirítóst; Az alap teljes kiőrlésű kenyér, amelyet olaj nélkül enyhén megpirítanak az edényben, ideális. Tegyünk a tetejére néhány szelet avokádót, és tegyük bele a füstölt lazacot. Csepegtető extra szűz olívaolaj a tetején, és fogyasztható.
A természetes gyümölcslének nem kell unalmasnak lennie, sokféle gyümölcsöt és zöldséget használhat. Jó lehetőség a sárgarépa narancssárga és lime-mal, gazdag és egészséges gyümölcslevet kap, ízlés szerint összekeverve őket. A nap megkezdéséhez kísérje el egy teával, napi fogyasztása csökkenti a stresszt.
Reggel közepén egy vágott gyümölcsű joghurt ideális az első tejbevitelhez.
Délben
Ez az egyik olyan élelmiszer, amely nagyobb energiát igényel. A hüvelyesek vagy a tészta szövetségesei lehetnek. Ebben az esetben a recept lehet tészta garnélával, vad spárga és pesto szósz, egyszerű, de nagyon egészséges lehetőség.
Kiválaszthatja azt a tésztatípust, amelyik a legjobban kedveli, és ha meg meri meri frissen készíteni, akkor csodálatos. Ehhez csak fél kiló lisztre, három tojásra van szükség, összegyúrjuk és fél órán át pihentetjük. Ez egyszerű, és fél kiló tésztát kap a jövőbeli feldolgozásokhoz.
Főzzük a tésztát úgy, hogy al dente legyen. Közben megdinszteljük a megpucolt garnélákat, vadrákokat és néhány kockára vágott natúr paradicsomot kevés olívaolajjal. A pesto szósz egyszerű; Csak néhány bazsalikomlevélre, gerezd fokhagymára, fenyőmagra, reszelt sajtra és olajra van szüksége.
Helyezzen mindent a habarcsba, és pépesítse, amíg homogén masszát nem kap, adjon hozzá olajat, hogy jobb mártás állagú legyen. Amint a tészta megfőtt, kissé megpirítjuk a serpenyőben a többi hozzávalóval, és hozzáadjuk a mártást. Egészséges és finom étel.
Délután közepére a legjobbak természetes energiarudak. Jó ajánlás a banán és a zabpehely; Keverjen össze egy tálban 180 g banánt, 65 g zabot és 20 g diót. Osszuk el a keveréket, tegyük téglalap alakúra a sütőpapírra, és süssük 10 percig 180 fokon. A egészséges snack és tökéletes.
Este
Megérkezik a vacsora, és ez a tökéletes idő egy kis fehérje elfogyasztására, választhatja a halat vagy a fehér húst. A javasolt lehetőség egy csirkesaláta zöldségekkel, valami egyszerű, amelyet kevesebb mint tíz perc alatt elkészíthet.
Kezdje a zöldségekkel. Ízlés szerint választhatja őket, de a cukkini, a brokkoli és a padlizsán jó választás lesz. Ha lehetséges, párolja őket, hogy megőrizze minden tulajdonságát, és fenntartsa őket.
Vágja csíkokra a csirkét vagy pulykát, és grillezze nagyon kevés olajjal. Itt az ideje a fűszerezésnek. Ehhez készítsen egy tégelyt egy csepegő olajjal, kevés szójával, sóval és borssal, alaposan rázza össze és keverje össze az edényben mindent.
Remek ételt kap, hogy egészséges módon, keleti és más ízekkel zárja a napot.
A főzés módja nagyon fontos
Legyen egyértelmű, hogy a hozzávalók elkészítésének kulcsa a kulcs egészséges receptek. A vas, a sütő és a gőz a legjobb szövetséges, amellyel előkészítheti készítményeit. Így képes lesz az összes termék maximális tulajdonságainak megőrzésére egyidejűleg, amelyet sikerül viselni a egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
Mindehhez megfelelő összetevőket kell hozzáadnunk ahhoz, hogy egészséges recepteket kaphassunk, köztük elsősorban a húsban és a halban található zöldségeknek, hüvelyeseknek és fehérjéknek kell túlsúlyban lenniük. Ezen összetevők egyensúlyának megtalálása a nap folyamán lehetővé teszi, hogy különböző ízeket élvezzen egészséges és ízletes étkezés közben.
A jól étkezés jót tesz az egészségének
Ne feledje, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés elősegíti egészségének javítását. Ha támaszkodik egészséges receptek és a konyháját főleg párolt vagy grillezett termékekre összpontosítja, javítja étrendjét és ezáltal egészségét. Mindig kombinálja valamilyen sporttal.