2009-ben

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini, póréhagyma és sárgarépa püré, az összetevők hármasa, hogy minden szájpadot megnyerjen

Az egészséges táplálkozás céljainak megosztása 2009-ben (II)

Tegnap elkezdtünk beszélni arról, hogyan lehet ilyet szerezni egészséges táplálkozás apró tippekkel.

Tegnap adtam neked az első 4-et, de amint megígértem, még sok apró dolgot tehetünk az étrendünk javításáért, vagy hogy az étrendünknek köszönhetően javíthatunk, szóval itt a második részletünk.

5. Növelje a rostbevitelt:

Legtöbbünk nem fogyasztja a mennyiségét rost hogy egy napra van szükségünk, ez a szám 25 gramm körül van.

A rostbevitel növelése érdekében jó lehetőség az, hogy növeljük a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, a reggeli gabonapelyheket teljes kiőrlésű gabonára cseréljük, és néhány magas rosttartalmú terméket, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy korpát fogyasztunk.

6. Csökkentse a sóbevitelt:

Legtöbben az ajánlottnál sokkal több sót eszünk, és hosszú távon ez problémákat okozhat számunkra, különösen akkor, ha hajlamosak vagyunk vagy olyan betegségekben szenvedünk, mint pl. magas vérnyomás.

Kezdje el használni az ételekben a fűszereket, amelyek ízesítik anélkül, hogy annyi sót használnának, vegye le a sótartót az asztalról, főzés közben tegyen kevesebb sót az üstbe, és igyekezzen nem visszaélni olyan termékekkel, mint a nagy mennyiségű tabletta húsleves. sót, amit néha nem veszünk észre.

7. Olvassa el a táplálkozásról:

Számos folyóirat van papíron és az interneten, vagy szakértők által írt oldalak, amelyeket folyamatosan frissítenek, és amelyek napi vagy heti összefoglalót adnak mindenről, ami az élelmiszer világában történik.

A naprakészség fontos, mindig felfedezzük az ételek új tulajdonságait, új tanulmányokat vagy főzési technikákat, amelyek hozzájárulhatnak étrendünk egészségesebbé tételéhez. Például feliratkoztam a Science Direct webhelyre, ahonnan hozzáférhetek a tudományos folyóiratokhoz, de vannak más nagyon érdekes oldalak spanyol nyelven.

8. Növelje gyümölcs- és zöldségfogyasztását:

Gyümölcsök és zöldségek Évek teltek el a megérdemelt hírnév megszerzéséért, és úgy tűnik, hogy végre megszerzik, mindenük megvan, amire szükségünk lehet újévi fogadalmaink és az egészséges táplálkozás megvalósításához:

  • alacsony kalóriatartalmú
  • sok vitamin
  • nagy mennyiségű ásványi anyag
  • nagy mennyiségű rost

Ezen túlmenően, különösen ha gyümölcsökről beszélünk, van egy másik erényük, vagyis az, hogy ízletesek, a a természet csemege (ahogy táplálkozási tanárom szokta mondani), ami vonzóbbá teszi őket mind nekünk, mind a házunk kicsinyeinek.

A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta öt darab gyümölcsöt és zöldséget egyenek meg, egy darabot tekintsenek annak a mennyiségnek, amely elfér a tenyerében.

Nos, már adtunk még 4 apró tippet. Neked már van 8 célra hogy javítsa az étrendjét ebben az évben. Hazudnék neked, ha azt mondanám, hogy nem tehetünk többet, de a mai napra itt hagyjuk.

Az egészséges táplálkozás céljainak megosztása 2009-ben (II)